多くの女性が妊娠初期に吐き気（嘔吐を伴う場合も伴わない場合もある）を経験し、これはつわりと呼ばれます。妊婦が大量に嘔吐して食事や水分摂取ができなくなると、重篤な状態である妊娠悪阻（つわり重症化）を引き起こす可能性があります。妊娠悪阻を伴う妊婦は入院し、静脈栄養と吐き気止め薬の投与による治療が必要です。
妊娠中の女性の約80％が、妊娠期間のどこかで吐き気、嘔吐感、嘔吐を経験し、特に妊娠初期に顕著です。
多くの夫は、妻が朝起きてから特に気分が悪く、一日中吐き気や嘔吐などの症状が繰り返されることに気づきます。
「つわり」は時に妊娠の喜びを苦痛に変え、特に頻繁なつわりが一日中続く状態になると、小さな命を育む喜びを感じにくくなります。
つわりは一般的な症状であり、妊娠初期に胃の不快感を和らげるのは難しいものですが、実際の経験から得た以下のアドバイスが消化器の不快感を軽減する助けとなるかもしれません。
1. 好みで美味しいと感じる食べ物を選ぶ
つわりで以前好きだった食べ物が嫌になることもありますが、逆に特定の食べ物に興味が湧くこともあります。今は好きな食べ物を試してみましょう。食欲があり、食べても気持ち悪くなければ、妊娠中の食事メニューに加える価値があります。
2. 何とかして食べる量を増やす
もちろん、全く食べたくも飲みたいとも思わない時もあるでしょう。しかし、本当に何も口にしないと、体調はすぐにさらに悪化します。朝早くから胃酸過多で血糖値が低下し、つわりに苦しむことのないよう、何か食べましょう。果物、お菓子、チョコレート、餃子、ご飯…何でも構いません。
3、着心地の良い服を選ぶ
多くの妊婦さんが実感しているように、ゆったりした服を着ると胸や胃の負担が軽減されます。特に、徐々に大きくなる乳房をきつく締め付けるブラジャーは、息苦しさや吐き気を誘発しやすいものです。妊娠期に適したブラジャーを選ぶことで、つわりの症状を和らげることができます。また、妊婦さんのお腹、首、腰への圧迫感もできるだけ軽減しましょう。
4、吐き気の原因となる刺激物を記録し、食事から排除する
つわりが進むにつれ、特定の食べ物に対して耐えられないほど嫌悪感を覚えるようになります。その食べ物を口にしたり、見たり、匂いを嗅いだり、あるいはその名前を聞いたりするだけで吐き気や嘔吐を催すのです。この時、自分の食の好みを簡単に記録することをお勧めします。最近好きなもの、嫌いなものを継続的に記録し、新しい妊娠中の食事メニューを計画しましょう。食べただけで吐き気を感じる食品を再び食卓に並べるのは避けましょう。
妊婦さんが外出する際は、運転が安定したドライバーを選ぶようにしましょう。多くの妊婦さんが似たような経験を持っていますが、低い車種に乗るよりも、バスに乗った方が胸が楽になることが多いです。
また、運転できる妊婦さんは、時々自分で運転することをお勧めします。車の発進や停止に集中していると、胃の不快感が軽減されることが多いのです。
5、散歩に出かける
新鮮な空気、変化のある景色、友人訪問、映画鑑賞、あるいはスーパーへの買い物でさえ、胸や胃への注意をそらし、気分を良くするのに役立ちます。
覚えておいてください。つわりに悩んでいるなら、ソファでうめくより、自分に「起き上がって快適な靴を履き、たとえ数分でも散歩に出かけよう」と命令しましょう。
6、つわりを引き起こす環境から離れる
妊婦さんが周囲の環境に敏感になった時は、その気持ちを夫に伝え、自分のニーズをケアしてもらうようにしましょう。例えば、妊娠初期にスーパーの惣菜の匂いが耐えられない妊婦さんは、夫に買い物をお願いしたり、宅配サービスを利用したり、ベビーシッターに買い物をお願いしたりできます。
7、楽観的な気持ちを保つ
楽観的な気持ちは妊婦にとって非常に重要です。つわりで辛くても、「妊娠は素晴らしいこと」「健康で賢い赤ちゃんを授かる」と自分に言い聞かせましょう。経験のあるママ友に妊娠中の気持ちを話してみてください。彼女たちの経験や理解があなたの緊張を和らげ、悩みや不安を分かち合ってくれます。
8、快適な姿勢を選ぶ
吐き気や嘔吐に加え、多くの妊婦は胸焼けの症状も経験します。この灼熱感は胃酸が食道下部へ逆流することで生じ、妊婦に不快感を与えます。胸焼けを予防する最善策は、体の重心を調整することです。胃の出口を入り口より低く保てば、逆流は軽減されます。
そのため、食事後はできるだけ背筋を伸ばして座り、横になる場合は右側を下にして寝ましょう。仰向けで寝ると胸焼けが起こりやすくなります。
9、十分な快眠を確保する
つわりを和らげるために睡眠が有効だと感じる妊婦さんは、条件が許せば十分な休息時間を確保しましょう。
また、就寝前はリラックスした状態でいることが大切です。寝床に入る前に憂鬱な気分だと、起床時もその状態が続く可能性があります。寝る前に気楽な本を読んだり、パートナーと親になる喜びについて話したりすると、リラックス効果があり、質の高い睡眠を得やすくなります。