Molte donne soffrono di nausea all'inizio della gravidanza, con o senza vomito, comunemente chiamata nausea mattutina. Quando il vomito grave impedisce l'assunzione di cibo e liquidi, può progredire fino all'iperemesi gravidica. Le donne affette da iperemesi richiedono il ricovero in ospedale per la somministrazione di nutrizione endovenosa e farmaci per gestire la nausea.
Circa l'80% delle future mamme soffre di nausea, conati di vomito e vomito in qualche fase della gravidanza, con il primo trimestre particolarmente soggetto a questi sintomi.
Molti futuri papà notano che le loro mogli si sentono particolarmente male al risveglio al mattino, con nausea e vomito che si ripetono durante il giorno.
La "nausea mattutina" può talvolta trasformare la gioia della gravidanza in un'esperienza dolorosa, soprattutto per le future mamme che soffrono di frequenti attacchi di nausea durante il giorno. In questi casi, diventa difficile provare la gioia di nutrire una nuova vita. Sebbene la nausea mattutina sia comune e raggiungere il benessere gastrico durante le prime fasi della gravidanza possa sembrare un lusso, i seguenti consigli pratici di mamme esperte possono aiutare ad alleviare il disagio digestivo.
1. Scegliete cibi che vi piacciono e che trovate appetitosi
Sebbene la nausea mattutina possa rendere repellenti molti dei vostri cibi preferiti, potreste scoprire un nuovo interesse per altri alimenti. Provate questi cibi che attualmente vi piacciono: se stimolano il vostro appetito e vi fanno bene, vale la pena includerli nella vostra dieta in gravidanza.
2. Trovate il modo di mangiare di più
Naturalmente, ci saranno momenti in cui semplicemente non riuscirete a mangiare o bere. Tuttavia, se non consumate davvero nulla, i sintomi potrebbero peggiorare rapidamente. Evitate di iniziare la giornata con mal di stomaco e ipoglicemia, soffrendo di disturbi legati alla gravidanza. Mangiate qualcosa: frutta, snack, cioccolato, gnocchi, riso... va bene qualsiasi cosa.
3. Vestiti comodi
Molte future mamme trovano che gli indumenti più larghi allevino il disagio al petto e allo stomaco. In particolare, i reggiseni che stringono il seno sempre più pieno possono provocare nausea soffocante. Scegliere reggiseni premaman può ridurre significativamente le sensazioni di nausea mattutina.Inoltre, riduci al minimo la pressione sull'addome, sul collo e sulla vita. 4. Tieni traccia ed elimina gli alimenti che provocano nausea Man mano che la nausea mattutina progredisce, potresti notare che alcuni cibi diventano intollerabili. Il solo assaggiarli, vederli, sentirne l'odore o anche solo sentirne parlare può provocare nausea o vomito.In questa fase, è consigliabile tenere un semplice diario alimentare, annotando le recenti preferenze e avversioni per creare un nuovo menu adatto alla gravidanza. Evitate di reintrodurre cibi che provocano nausea.
Quando viaggiano, le future mamme dovrebbero optare per autisti con una guida sicura. Molte trovano che viaggiare in pullman offra un comfort maggiore rispetto alle auto berline ribassate.
Inoltre, le future mamme che guidano potrebbero trovare utile mettersi al volante di tanto in tanto. Quando ci si concentra completamente sull'accelerazione e la decelerazione del veicolo, raramente si avverte fastidio gastrico.
5. Aumentare le passeggiate all'aperto
L'aria fresca, i paesaggi vari, le visite agli amici, andare al cinema o anche una semplice gita al supermercato possono distogliere l'attenzione dal fastidio al petto e allo stomaco, aiutandovi a sentirvi meglio.
Ricorda, se la nausea mattutina ti dà fastidio, invece di stare sdraiata sul divano a piangere in silenzio, imponiti di alzarti, indossa scarpe comode e vai a fare una passeggiata, anche solo per pochi minuti.
6. Evita gli ambienti che scatenano la nausea mattutina
Quando le future mamme diventano sensibili all'ambiente circostante, comunica i tuoi sentimenti a tuo marito e chiedigli di venire incontro alle tue esigenze. Ad esempio, se l'aroma della carne cotta nei supermercati diventa insopportabile durante le prime fasi della gravidanza, potresti chiedere a tuo marito di fare la spesa, trovare un negozio che effettua consegne a domicilio o chiedere a una persona di fiducia di occuparsi della spesa.
7. Mantieni un atteggiamento ottimista
Un atteggiamento positivo è fondamentale per le future mamme. Anche se la nausea mattutina ti fa sentire male, ricorda a te stessa che la gravidanza è un viaggio meraviglioso verso l'arrivo di un bambino sano e vivace. Condividi le tue esperienze con le tue amiche che sono già mamme; la loro comprensione e il loro percorso comune possono alleviare le tue ansie e alleggerire il tuo fardello.
8. Adotta posture comode
Oltre alla nausea e al vomito, molte future mamme soffrono di bruciore di stomaco. Questa sensazione di bruciore deriva dal reflusso dell'acido gastrico nella parte inferiore dell'esofago, causando un notevole disagio. La prevenzione più efficace consiste nel regolare il baricentro del corpo. Mantenere il punto di uscita dello stomaco più basso rispetto all'ingresso riduce il reflusso.
Pertanto, dopo aver mangiato, cercate di stare sedute con la schiena dritta. Se desiderate sdraiarvi, riposate sul fianco destro. Dormire sulla schiena può aggravare il bruciore di stomaco.
9. Assicuratevi un sonno riposante e sufficiente
Le future mamme spesso trovano che il sonno aiuta ad alleviare la nausea. Quando possibile, date la priorità a un riposo adeguato.
Inoltre, coltivate una mentalità positiva prima di andare a dormire. Andare a dormire con un umore depresso può portare a svegliarsi con uno stato d'animo altrettanto negativo. Leggere libri leggeri o discutere con il vostro partner delle gioie dell'imminente maternità può aiutarvi a rilassarvi e a ottenere un sonno di migliore qualità.