Sok nő tapasztal hányingert a terhesség korai szakaszában, hányással vagy anélkül, amit általában reggeli rosszullétnek neveznek. Ha a súlyos hányás megakadályozza az étel és folyadék bevitelét, az hyperemesis gravidarumhoz vezethet. A hyperemesisben szenvedő nők kórházi kezelésre szorulnak, ahol intravénás táplálást és gyógyszeres kezelést kapnak a hányinger enyhítésére.
A kismamák körülbelül 80%-a tapasztal hányingert, öklendezést és hányást a terhesség valamelyik szakaszában, különösen az első trimeszterben.
Sok kismama férje észreveszi, hogy felesége reggel ébredéskor különösen rosszul érzi magát, és a hányinger és hányás egész nap visszatérő tünet.
A „reggeli rosszullét” néha fájdalmas élménnyé változtathatja a terhesség örömét, különösen azoknak a kismamáknak, akik egész nap gyakori hányingerrohamokkal küzdenek. Ilyen esetekben nehéz megérezni az új élet ápolásának örömét.
Bár a reggeli rosszullét gyakori, és a terhesség korai szakaszában a gyomor kényelmének elérése luxusnak tűnhet, a tapasztalt anyák következő gyakorlati tippjei segíthetnek enyhíteni az emésztési kellemetlenségeket.
1. Válasszon olyan ételeket, amelyeket szeret és ízletesnek talál
Bár a reggeli rosszullét miatt sok korábbi kedvenc étel visszataszítóvá válhat, más ételek iránt új érdeklődést fedezhet fel. Próbálja ki ezeket a jelenlegi kedvenceket – ha ízlik és jól esik, akkor érdemes beépíteni őket a terhességi étrendjébe.
2. Keressen módokat arra, hogy többet egyen
Természetesen lesznek olyan időszakok, amikor egyszerűen nem bírja megemészteni az ételt vagy az italt. Ha azonban valóban semmit sem fogyaszt, a tünetei valószínűleg gyorsan súlyosbodnak. Kerülje el, hogy a napját gyomorpanaszokkal és alacsony vércukorszinttel kezdje, és terhességi kellemetlenségektől szenvedjen. Egyen valamit – gyümölcsöt, snacket, csokoládét, gombócot, rizst... bármit.
3. Viseljen kényelmes ruhákat
Sok kismama úgy találja, hogy a lazább ruhák enyhítik a mellkas és a gyomor körüli kellemetlen érzést. Különösen a egyre teltebb melleket szorító melltartók okozhatnak fullasztó hányingert. A kismamáknak készült melltartók választása jelentősen csökkentheti a reggeli rosszullét érzését.Ezenkívül minimalizálja a hasra, nyakra és derékra nehezedő nyomást. 4. Kövesse nyomon és kerülje az ételeket, amelyek kiváltják a rosszullétet A reggeli rosszullét előrehaladtával észreveheti, hogy bizonyos ételek elviselhetetlenné válnak. Már pusztán az ízük, látványuk, illatuk vagy akár csak a hallomásuk is hányingert vagy hányást okozhat.Ebben a szakaszban célszerű egyszerű étkezési naplót vezetni, amelyben feljegyzi a legutóbbi ételpreferenciákat és -ellenérzéseket, hogy új, terhességbarát étrendet állíthasson össze. Kerülje az émelygést kiváltó ételek újrabevezetését.
Utazáskor a kismamáknak olyan sofőröket kell választaniuk, akiknek biztos a kezük. Sokan úgy találják, hogy a buszokkal való utazás kényelmesebb, mint az alacsony karosszériájú szedánokkal való utazás.
Ezenkívül a várandós anyáknak, akik vezetnek, előnyös lehet, ha alkalmanként maguk ülnek a volán mögé. Ha teljes mértékben a jármű mozgására koncentrál, ritkán tapasztal gyomorpanaszokat.
5. Növelje a szabadtéri séták számát
A friss levegő, a változatos táj, a barátok meglátogatása, egy film megnézése vagy akár egy kirándulás a szupermarketbe elterelheti a figyelmet a mellkasi és gyomorpanaszokról, elősegítve a jó közérzetet.
Ne feledje, ha reggeli rosszulléte van, ne feküdjön csendben a kanapén és sírjon, hanem kényszerítse magát, hogy felkeljen, vegyen fel kényelmes cipőt, és menjen sétálni – még ha csak néhány percre is.
6. Kerülje a reggeli rosszullétet kiváltó környezetet
Ha a kismamák érzékennyé válnak a környezetükre, közöljék érzéseiket a férjükkel, és kérjék meg őket, hogy vegyék figyelembe az igényeiket. Például, ha a terhesség korai szakaszában elviselhetetlenné válik a szupermarketekben a főtt húsok illata, megkérhetik a férjüket, hogy ő intézze a bevásárlást, keressenek egy házhoz szállító üzletet, vagy kérjék meg egy gondozót, hogy intézze a bevásárlást.
7. Legyen optimista!
A pozitív gondolkodásmód elengedhetetlen a kismamák számára. Még ha a reggeli rosszullét miatt rosszul is érzi magát, emlékeztesse magát arra, hogy a terhesség egy csodálatos utazás egy egészséges, ragyogó baba megszületéséig. Ossza meg tapasztalatait olyan barátnőivel, akik már anyák; megértésük és közös utazásuk enyhítheti szorongásait és könnyítheti terheit.
8. Válasszon kényelmes testhelyzeteket
A hányinger és hányás mellett sok kismama gyomorégést is tapasztal. Ez az égő érzés a gyomorsavnak a nyelőcső alsó részébe való visszaáramlásából származik, ami jelentős kellemetlenséget okoz. A leghatékonyabb megelőzés a test súlypontjának módosítása. Ha a gyomor kivezető pontját alacsonyabban tartja, mint a bejáratát, csökken a visszaáramlás.
Ezért étkezés után próbálj meg egyenesen ülni. Ha feküdni szeretnél, pihenj a jobb oldaladon. A háton fekvés súlyosbíthatja a gyomorégést.
9. Gondoskodj a megfelelő pihentető alvásról
A kismamák gyakran tapasztalják, hogy az alvás enyhíti az émelygést. Amikor csak lehetséges, helyezd előtérbe a megfelelő pihenést.
Ezenkívül ágyba bújás előtt alakítson ki pozitív gondolkodásmódot. Ha lehangoltan fekszik le aludni, akkor hasonlóan rossz hangulatban ébredhet fel. Könnyed könyvek olvasása vagy a közelgő szülői szerep örömeiről való beszélgetés a partnerével segíthet ellazulni és jobb minőségű alvást elérni.