De nombreuses femmes souffrent de nausées au début de leur grossesse, accompagnées ou non de vomissements, communément appelées nausées matinales. Lorsque les vomissements sévères empêchent l'ingestion d'aliments et de liquides, ils peuvent évoluer vers une hyperémèse gravidique. Les femmes souffrant d'hyperémèse doivent être hospitalisées pour recevoir une alimentation par voie intraveineuse et des médicaments pour traiter les nausées.
Environ 80 % des femmes enceintes souffrent de nausées, de haut-le-cœur et de vomissements à un moment ou à un autre de leur grossesse, le premier trimestre étant particulièrement propice à ces symptômes.
De nombreux futurs pères remarquent que leur femme se sent particulièrement mal au réveil le matin, avec des nausées et des vomissements récurrents tout au long de la journée.
Les « nausées matinales » peuvent parfois transformer la joie de la grossesse en une expérience douloureuse, en particulier pour les femmes enceintes qui souffrent de nausées fréquentes tout au long de la journée. Dans de tels cas, il devient difficile de ressentir la joie de donner la vie.
Bien que les nausées matinales soient courantes et qu'il puisse sembler difficile de trouver un confort gastrique au début de la grossesse, les conseils pratiques suivants, donnés par des mères expérimentées, peuvent aider à soulager les troubles digestifs.
1. Choisissez des aliments que vous aimez et qui vous semblent appétissants
Si les nausées matinales peuvent vous faire détester certains de vos anciens plats préférés, vous pourriez découvrir un nouvel intérêt pour d'autres aliments. Essayez ces nouveaux plats préférés : s'ils vous mettent en appétit et vous conviennent, ils méritent d'être inclus dans votre alimentation pendant la grossesse.
2. Trouvez des moyens de manger davantage
Il y aura naturellement des moments où vous ne pourrez tout simplement pas avaler quoi que ce soit. Cependant, si vous ne consommez vraiment rien, vos symptômes risquent de s'aggraver rapidement. Évitez de commencer votre journée avec des maux d'estomac et une hypoglycémie, qui sont des troubles liés à la grossesse. Mangez quelque chose : des fruits, des collations, du chocolat, des boulettes, du riz... tout fera l'affaire.
3. Habillez-vous confortablement
De nombreuses femmes enceintes trouvent que des vêtements amples soulagent l'inconfort au niveau de la poitrine et de l'estomac. En particulier, les soutiens-gorge qui serrent les seins de plus en plus volumineux peuvent déclencher des nausées étouffantes. Le choix de soutiens-gorge de maternité peut réduire considérablement les sensations de nausées matinales.De plus, minimisez la pression sur votre abdomen, votre cou et votre taille. 4. Identifiez et éliminez les aliments déclencheurs Au fur et à mesure que les nausées matinales progressent, vous remarquerez peut-être que certains aliments deviennent insupportables. Le simple fait de les goûter, de les voir, de les sentir ou même d'en entendre parler peut provoquer des nausées ou des vomissements.À ce stade, il est conseillé de tenir un journal alimentaire simple, en notant vos préférences et aversions récentes afin de créer un nouveau menu adapté à la grossesse. Évitez de réintroduire les aliments qui déclenchent des nausées.
Lorsqu'elles voyagent, les femmes enceintes doivent choisir des chauffeurs qui ont la main sûre. Beaucoup trouvent que voyager en autocar est plus confortable que de rouler dans des berlines surbaissées.
De plus, les femmes enceintes qui conduisent peuvent trouver utile de prendre elles-mêmes le volant de temps en temps. Lorsque vous vous concentrez pleinement sur l'accélération et la décélération du véhicule, vous ressentez rarement des troubles gastriques.
5. Augmentez vos promenades en plein air
L'air frais, les paysages variés, les visites à des amis, une séance de cinéma ou même un simple trajet au supermarché peuvent détourner votre attention des troubles thoraciques et gastriques, vous aidant ainsi à vous sentir mieux.
N'oubliez pas que si les nausées matinales vous incommodent, plutôt que de rester allongée sur le canapé à pleurer en silence, forcez-vous à vous lever, enfilez des chaussures confortables et allez vous promener, même si ce n'est que pour quelques minutes.
6. Évitez les environnements qui déclenchent les nausées matinales
Lorsque les femmes enceintes deviennent sensibles à leur environnement, communiquez vos sentiments à votre mari et demandez-lui de répondre à vos besoins. Par exemple, si l'odeur de la viande cuite dans les supermarchés devient insupportable au début de la grossesse, vous pouvez demander à votre mari de faire les courses, trouver un magasin qui livre à domicile ou demander à une aide-soignante de s'en occuper.
7. Gardez une attitude optimiste
Il est essentiel pour les femmes enceintes d'avoir un état d'esprit positif. Même si les nausées matinales vous rendent malheureuse, rappelez-vous que la grossesse est un merveilleux voyage vers l'arrivée d'un bébé en bonne santé et plein de vie. Partagez vos expériences avec des amies qui sont mères ; leur compréhension et leur parcours similaire peuvent apaiser vos angoisses et alléger votre fardeau.
8. Adoptez des positions confortables
Au-delà des nausées et des vomissements, de nombreuses femmes enceintes souffrent de brûlures d'estomac. Cette sensation de brûlure provient du reflux de l'acide gastrique dans la partie inférieure de l'œsophage, ce qui cause un inconfort important. La prévention la plus efficace consiste à ajuster le centre de gravité de votre corps. En gardant la partie inférieure de l'estomac plus basse que la partie supérieure, vous réduisez le reflux.
Par conséquent, après avoir mangé, essayez de vous asseoir bien droite. Si vous souhaitez vous allonger, reposez-vous sur le côté droit. Dormir sur le dos peut aggraver les brûlures d'estomac.
9. Assurez-vous d'avoir un sommeil suffisant et réparateur
Les femmes enceintes trouvent souvent que le sommeil aide à soulager les nausées. Dans la mesure du possible, privilégiez un repos suffisant.
De plus, cultivez un état d'esprit positif avant de vous coucher. Se coucher avec le moral en berne peut conduire à se réveiller dans le même état d'esprit. Lire des livres légers ou discuter avec votre partenaire des joies de la parentalité à venir peut vous aider à vous détendre et à améliorer la qualité de votre sommeil.