Monet naiset kärsivät raskauden alkuvaiheessa pahoinvoinnista, johon voi liittyä oksentelua. Tätä kutsutaan yleisesti aamupahoinvoinniksi. Kun voimakas oksentelu estää ruoan ja nesteiden saannin, se voi edetä hyperemesis gravidarumiksi. Hyperemesis-oireista kärsivät naiset tarvitsevat sairaalahoitoa, jossa he saavat suonensisäistä ravintoa ja lääkkeitä pahoinvoinnin hoitoon.
Noin 80 % odottavista äideistä kärsii pahoinvoinnista, oksentelusta ja oksentamisesta jossain vaiheessa raskautta, ja ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana nämä oireet ovat erityisen yleisiä.
Monet odottavat isät huomaavat, että heidän vaimonsa voivat erityisen huonosti herätessään aamulla, ja pahoinvointi ja oksentelu toistuvat päivän aikana.
"Aamupahoinvointi" voi joskus muuttaa raskauden ilon tuskalliseksi kokemukseksi, etenkin odottaville äideille, jotka kärsivät usein pahoinvoinnista koko päivän ajan. Tällaisissa tapauksissa on vaikea tuntea iloa uuden elämän kasvattamisesta.
Vaikka aamupahoinvointi on yleistä ja vatsan hyvinvoinnin saavuttaminen raskauden alkuvaiheessa voi tuntua ylellisyydeltä, seuraavat kokeneiden äitien käytännön vinkit voivat auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöitä.
1. Valitse ruokia, joista pidät ja jotka maistuvat sinulle
Vaikka aamupahoinvointi voi saada monet entiset suosikkiruokasi maistumaan vastenmielisiltä, saatat löytää uuden kiinnostuksen muihin ruokia kohtaan. Kokeile näitä nykyisiä suosikkeja – jos ne maistuvat sinulle ja sopivat sinulle, ne ovat ehdottomasti sisällytettävissä raskauden ruokavalioon.
2. Etsi tapoja syödä enemmän
Luonnollisesti on hetkiä, jolloin et yksinkertaisesti pysty syömään tai juomaan. Jos et kuitenkaan syö mitään, oireesi todennäköisesti pahenevat nopeasti. Vältä aloittamasta päivääsi vatsavaivoilla ja matalalla verensokerilla, jotka aiheuttavat raskauteen liittyviä vaivoja. Syö jotain – hedelmiä, välipaloja, suklaata, nyyttejä, riisiä... mikä tahansa käy.
3. Pukeudu mukavasti
Monet odottavat äidit kokevat, että väljät vaatteet helpottavat rintakehän ja vatsan epämukavuutta. Erityisesti rintaliivit, jotka puristavat yhä täyttyviä rintoja, voivat aiheuttaa tukahduttavaa pahoinvointia. Äitiysrintaliivien valitseminen voi vähentää merkittävästi aamupahoinvointia.Vähennä lisäksi vatsaan, kaulaan ja vyötäröön kohdistuvaa painetta. 4. Seuraa ja eliminoi ruokaa, joka aiheuttaa pahoinvointia Aamupahoinvoinnin edetessä saatat huomata, että tietyt ruuat ovat sietämättömiä. Pelkkä maistaminen, näkeminen, haistaminen tai jopa kuuleminen voi aiheuttaa pahoinvointia tai oksentelua.Tässä vaiheessa on suositeltavaa pitää yksinkertaista ruokapäiväkirjaa, johon merkitään viimeaikaiset mieltymykset ja vastenmielisyydet, jotta voidaan luoda uusi raskauden kannalta sopiva ruokalista. Vältä ottamasta uudelleen käyttöön ruokia, jotka aiheuttavat pahoinvointia.
Matkustaessaan odottavat äidit tulisi valita kuljettajat, joiden käsi on vakaa. Monet kokevat, että matkustaminen linja-autolla on mukavampaa kuin matalalla korilla varustetulla sedanilla.
Lisäksi ajavat odottavat äidit voivat hyötyä siitä, että ottavat itse ajoittain ratin käsiinsä. Kun keskityt täysin ajoneuvon liikkeisiin, vatsavaivoja esiintyy harvoin.
5. Kävele usein
Raikas ilma, vaihteleva maisema, ystävien luona vierailu, elokuvan katsominen tai jopa käynti supermarketissa voivat häiritä rintakehän ja vatsan vaivoja ja auttaa sinua voimaan paremmin.
Muista, että jos aamupahoinvointi vaivaa sinua, älä makaa sohvalla hiljaa itkien, vaan käske itsesi nousemaan, pue mukavat kengät jalkaan ja mene kävelylle – vaikka vain muutamaksi minuutiksi.
6. Vältä aamupahoinvointia laukaisevia ympäristöjä
Kun odottavat äidit tulevat herkiksi ympäristölleen, kerro tunteistasi miehellesi ja pyydä häntä ottamaan tarpeesi huomioon. Jos esimerkiksi supermarketin deli-tiskin tuoksut ovat sietämättömiä raskauden alkuvaiheessa, voit pyytää miestäsi tekemään ostokset, etsiä kaupan, joka tarjoaa kotiinkuljetusta, tai pyytää hoitajaa hoitamaan ostokset.
7. Säilytä optimistinen asenne
Positiivinen asenne on tärkeää odottaville äideille. Vaikka aamupahoinvointi saa sinut voimaan huonosti, muistuta itseäsi siitä, että raskaus on ihana matka kohti terveen, pirteän vauvan syntymää. Jaa kokemuksiasi ystävien kanssa, jotka ovat itse äitejä. Heidän ymmärryksensä ja yhteinen matkansa voivat lievittää ahdistustasi ja keventää taakkaa.
8. Ota mukava asento
Pahoinvoinnin ja oksentelun lisäksi monet odottavat äidit kärsivät närästyksestä. Tämä polttava tunne johtuu mahalaukun happojen noususta alempaan ruokatorveen, mikä aiheuttaa merkittävää epämukavuutta. Tehokkain ehkäisykeino on kehon painopisteen säätäminen. Mahalaukun ulostulokohdan pitäminen alempana kuin sisäänmenokohta vähentää refluksia.
Yritä siis istua suorassa syömisen jälkeen. Jos haluat makuulle, lepää oikealla puolella. Selällään nukkuminen voi pahentaa närästystä.
9. Varmista riittävä ja rauhallinen uni
Odottavat äidit kokevat usein, että uni auttaa lievittämään pahoinvointia. Kun mahdollista, priorisoi riittävä lepo.
Lisäksi on hyvä kehittää positiivinen mielentila ennen nukkumaanmenoa. Masentuneena nukkumaan meneminen voi johtaa vastaavanlaiseen masentuneeseen heräämiseen. Kevyiden kirjojen lukeminen tai keskusteleminen tulevan vanhemmuuden iloista kumppanin kanssa voi auttaa rentoutumaan ja saavuttamaan parempaa unen laatua.