Paljud naised kogevad raseduse alguses iiveldust, mis võib olla seotud oksendamisega või mitte, ja mida tavaliselt nimetatakse hommikuse iivelduseks. Kui tugev oksendamine takistab toidu ja vedelike tarbimist, võib see areneda raseduse hüperemeesiks. Hüperemeesiga naised vajavad haiglaravi, et saada intravenoosset toitu ja ravimeid iivelduse leevendamiseks.
Umbes 80% rasedatest naistest kogevad raseduse mingil etapil iiveldust, oksendamist ja oksendamist, kusjuures esimesel trimestril on need sümptomid eriti levinud.
Paljud tulevased isad märkavad, et nende naised tunnevad end eriti halvasti hommikul ärgates, kusjuures iiveldus ja oksendamine korduvad kogu päeva jooksul.
„Hommikune iiveldus” võib mõnikord muuta raseduse rõõmu valulikuks kogemuseks, eriti rasedatele emadele, kes kannatavad päeva jooksul sagedaste iiveldushoogude all. Sellistel juhtudel on raske tunda rõõmu uue elu kasvatamisest.
Kuigi hommikune iiveldus on tavaline ja mao mugavuse saavutamine raseduse alguses võib tunduda luksusena, võivad järgmised praktilised nõuanded kogenud emadelt aidata leevendada seedehäireid.
1. Valige toidud, mis teile maitsevad ja mis on isuäratavad
Kuigi hommikune iiveldus võib muuta paljud varem lemmikud toidud vastumeelseks, võite avastada uue huvi teiste toitude vastu. Proovige neid praeguseid lemmikuid – kui need meeldivad teie maitsele ja sobivad teile hästi, on need kindlasti väärt lisamist teie raseduse toitumisse.
2. Leidke viise, kuidas rohkem süüa
Loomulikult on aegu, mil te lihtsalt ei suuda süüa ega juua. Kui te aga tõesti midagi ei tarbi, võivad teie sümptomid kiiresti halveneda. Vältige päeva alustamist seedehäirete ja madala veresuhkruga, mis põhjustavad rasedusega seotud ebamugavustunnet. Sööge midagi – puuvilja, suupisteid, šokolaadi, pelmeene, riisi... mis tahes sobib.
3. Riietuge mugavalt
Paljud rasedad leiavad, et lõdvemad riided leevendavad ebamugavustunnet rinnus ja kõhus. Eriti rinnahoidjad, mis pigistavad üha täituma hakkavaid rindu, võivad põhjustada lämmatavat iiveldust. Rasedate rinnahoidjate valimine võib oluliselt vähendada hommikust iiveldust.Lisaks vähendage survet kõhule, kaelale ja vöökohale. 4. Jälgige ja vältige toiduaineid, mis põhjustavad iiveldust Hommikuse iivelduse süvenedes võite märgata, et teatud toidud muutuvad talumatuks. Pelgalt nende maitsmine, nägemine, lõhn või isegi kuulmine võib põhjustada iiveldust või oksendamist.Selles etapis on soovitatav pidada lihtsat toidupäevikut, märkides üles hiljutised eelistused ja vastumeelsused, et luua uus rasedusele sobiv menüü. Vältige iiveldust põhjustavate toitude uuesti kasutusele võtmist.
Reisides peaksid rasedad eelistama kindlakäelisi juhte. Paljud leiavad, et bussiga reisimine on mugavam kui madala kerega sedaaniga sõitmine.
Lisaks võib rasedatel emadel, kes ise autot juhivad, olla kasulik aeg-ajalt ise rooli istuda. Kui keskendute täielikult sõiduki kiirendamisele ja aeglustamisele, tekib harva maoebamugavustunne.
5. Suurendage väljas kõndimist
Värske õhk, vaheldusrikas maastik, sõprade külastamine, kinos käimine või isegi lihtne poeskäik võivad juhtida tähelepanu rinnus ja kõhus valitsevalt ebamugavustundelt eemale, aidates teil end paremini tunda.
Pidage meeles, et kui teid vaevab hommikune iiveldus, siis ärge lamage diivanil vaikselt nuttes, vaid sundige end tõusma, pange jalga mugavad kingad ja minge jalutama – isegi kui ainult paariks minutiks.
6. Vältige keskkondi, mis põhjustavad hommikust iiveldust
Kui rasedad emad muutuvad tundlikuks oma ümbruse suhtes, rääkige oma tunnetest abikaasale ja paluge tal teie vajadusi arvestada. Näiteks, kui supermarketis küpsetatud liha lõhn muutub raseduse alguses talumatuks, võite paluda abikaasal teha ostud, leida pood, mis teeb koju kättetoimetamist, või paluda hooldajal ostudega tegeleda.
7. Säilitage optimistlik suhtumine
Positiivne suhtumine on rasedatele emadele väga oluline. Isegi kui hommikune iiveldus teeb teid õnnetuks, tuletage endale meelde, et rasedus on imeline teekond tervete ja elurõõmsate laste sünnini. Jagage oma kogemusi sõpradega, kes on ise emad; nende mõistmine ja ühine teekond võivad leevendada teie ärevust ja kergendada teie koormat.
8. Võtke mugavad asendid
Lisaks iiveldusele ja oksendamisele kogevad paljud rasedad naised ka kõrvetisi. See põletav tunne tekib maohappe tagasivoolamisest alumisse söögitorusse, põhjustades märkimisväärset ebamugavust. Kõige tõhusam ennetusmeetod on keha raskuskeskme kohandamine. Kui hoiate mao väljapääsu madalamal kui sissepääsu, vähendab see tagasivoolu.
Seetõttu püüdke pärast söömist istuda sirgelt. Kui soovite lamada, puhake paremal küljel. Selili magamine võib kõrvetisi süvendada.
9. Tagage piisav rahulik uni
Rasedad leiavad sageli, et uni aitab leevendada iiveldust. Võimaluse korral eelistage piisavat puhkust.
Lisaks sellele tuleks enne magamaminekut arendada positiivset meelelaadi. Kui minna magama masenduses, võib see kaasa tuua sarnase halva tuju ärkamisel. Kergete raamatute lugemine või eelseisva vanemaks saamise rõõmude arutamine partneriga võib aidata lõõgastuda ja saavutada parema kvaliteediga uni.