Muchas mujeres experimentan náuseas al principio del embarazo, con o sin vómitos, lo que se conoce comúnmente como náuseas matutinas. Cuando los vómitos intensos impiden la ingesta de alimentos y líquidos, pueden progresar a hiperémesis gravídica. Las mujeres con hiperémesis requieren hospitalización para recibir nutrición intravenosa y medicación para controlar las náuseas.
Aproximadamente el 80 % de las mujeres embarazadas experimentan náuseas, arcadas y vómitos en alguna etapa del embarazo, siendo el primer trimestre especialmente propenso a estos síntomas.
Muchos futuros padres notan que sus esposas se sienten especialmente mal al despertarse por la mañana, con náuseas y vómitos recurrentes a lo largo del día.
Las «náuseas matutinas» pueden convertir en ocasiones la alegría del embarazo en una experiencia dolorosa, especialmente para las futuras madres que sufren frecuentes episodios de náuseas a lo largo del día. En tales casos, resulta difícil sentir la alegría de estar gestando una nueva vida. Aunque las náuseas matutinas son habituales y lograr el bienestar gástrico durante las primeras etapas del embarazo puede parecer un lujo, los siguientes consejos prácticos de madres con experiencia pueden ayudar a aliviar las molestias digestivas.
1. Elige alimentos que te gusten y te resulten apetecibles
Aunque las náuseas matutinas pueden hacer que muchos de tus antiguos alimentos favoritos te resulten repulsivos, es posible que descubras un nuevo interés por otros alimentos. Prueba estos alimentos que ahora te gustan: si te apetecen y te sientan bien, vale la pena incluirlos en tu dieta durante el embarazo.
2. Encuentre formas de comer más.
Naturalmente, habrá momentos en los que simplemente no pueda comer ni beber. Sin embargo, si realmente no consume nada, es probable que sus síntomas empeoren rápidamente. Evite comenzar el día con malestar estomacal y bajo nivel de azúcar en sangre, sufriendo las molestias relacionadas con el embarazo. Coma algo: fruta, aperitivos, chocolate, albóndigas, arroz... cualquier cosa vale.
3. Vístete con ropa cómoda
Muchas mujeres embarazadas encuentran que la ropa holgada alivia las molestias en el pecho y el estómago. En particular, los sujetadores que oprimen los pechos cada vez más llenos pueden provocar náuseas sofocantes. Elegir sujetadores de maternidad puede reducir significativamente las sensaciones de náuseas matutinas.Además, minimiza la presión sobre el abdomen, el cuello y la cintura. 4. Identifica y elimina los alimentos que te provocan náuseas A medida que avanzan las náuseas matutinas, es posible que notes que ciertos alimentos te resultan insoportables. El simple hecho de probarlos, verlos, olerlos o incluso oír hablar de ellos puede provocarte náuseas o vómitos.En esta etapa, es recomendable llevar un diario alimenticio sencillo, anotando las preferencias y aversiones recientes para crear un nuevo menú adecuado para el embarazo. Evite reintroducir alimentos que provoquen náuseas.
Cuando viajen, las mujeres embarazadas deben optar por conductores con mano firme. Muchas encuentran que viajar en autocar ofrece mayor comodidad que viajar en turismos bajos.
Además, a las futuras madres que conducen les puede resultar beneficioso ponerse al volante de vez en cuando. Cuando se concentran plenamente en la aceleración y desaceleración del vehículo, rara vez experimentan molestias gástricas.
5. Aumente los paseos al aire libre
El aire fresco, los paisajes variados, visitar a amigos, ir al cine o incluso un simple viaje al supermercado pueden distraer la atención de las molestias en el pecho y el estómago, ayudándole a sentirse mejor.
Recuerde, si las náuseas matutinas le molestan, en lugar de quedarse tumbada en el sofá llorando en silencio, oblíguese a levantarse, póngase unos zapatos cómodos y salga a dar un paseo, aunque solo sea por unos minutos.
6. Evita los entornos que desencadenan las náuseas matutinas
Cuando las futuras madres se vuelven sensibles a su entorno, comunícale tus sentimientos a tu marido y pídele que se adapte a tus necesidades. Por ejemplo, si el aroma de la carne cocinada en los supermercados te resulta insoportable durante el primer trimestre del embarazo, puedes pedirle a tu marido que haga la compra, buscar una tienda que haga entregas a domicilio o pedirle a alguien que se encargue de la compra.
7. Mantén una actitud optimista
Una mentalidad positiva es fundamental para las mujeres embarazadas. Aunque las náuseas matutinas te hagan sentir fatal, recuérdate a ti misma que el embarazo es un viaje maravilloso hacia la llegada de un bebé sano y brillante. Comparte tus experiencias con amigas que también sean madres; su comprensión y su experiencia compartida pueden aliviar tus ansiedades y aligerar tu carga.
8. Adopte posturas cómodas
Además de las náuseas y los vómitos, muchas mujeres embarazadas sufren acidez estomacal. Esta sensación de ardor se debe al reflujo del ácido del estómago hacia la parte inferior del esófago, lo que provoca un malestar considerable. La prevención más eficaz consiste en ajustar el centro de gravedad del cuerpo. Mantener la salida del estómago más baja que la entrada reduce el reflujo.
Por lo tanto, después de comer, intenta sentarte con la espalda recta. Si deseas acostarte, descansa sobre tu lado derecho. Dormir boca arriba puede agravar la acidez estomacal.
9. Asegúrate de dormir lo suficiente
Las mujeres embarazadas suelen encontrar que dormir les ayuda a aliviar las náuseas. Siempre que sea posible, da prioridad a un descanso adecuado.
Además, cultive una mentalidad positiva antes de acostarse. Irse a dormir con el ánimo decaído puede hacer que se despierte con un estado de ánimo similar. Leer libros ligeros o hablar con su pareja sobre la alegría de ser padres puede ayudarle a relajarse y a conseguir un sueño de mejor calidad.