Πολλές γυναίκες βιώνουν ναυτία στις αρχές της εγκυμοσύνης, με ή χωρίς εμετό, που συνήθως ονομάζεται πρωινή αδιαθεσία. Όταν ο σοβαρός εμετός εμποδίζει την πρόσληψη τροφής και υγρών, μπορεί να εξελιχθεί σε υπερέμεση κύησης. Οι γυναίκες με υπερέμεση κύησης χρειάζονται νοσηλεία για ενδοφλέβια διατροφή και φαρμακευτική αγωγή για τη διαχείριση της ναυτίας.
Περίπου το 80% των εγκύων γυναικών παρουσιάζουν ναυτία, τάση για έμετο και έμετο σε κάποιο στάδιο της εγκυμοσύνης, με το πρώτο τρίμηνο να είναι ιδιαίτερα επιρρεπές σε αυτά τα συμπτώματα.
Πολλοί μέλλουσες πατέρες παρατηρούν ότι οι σύζυγοί τους αισθάνονται ιδιαίτερα αδιαθεσία όταν ξυπνούν το πρωί, με ναυτία και έμετο να επαναλαμβάνονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η «πρωινή αδιαθεσία» μπορεί μερικές φορές να μετατρέψει τη χαρά της εγκυμοσύνης σε μια οδυνηρή εμπειρία, ειδικά για τις μέλλουσες μητέρες που υποφέρουν από συχνές κρίσεις ναυτίας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, γίνεται δύσκολο να νιώσει κανείς τη χαρά της ανατροφής μιας νέας ζωής.
Ενώ η πρωινή αδιαθεσία είναι συνηθισμένη και η επίτευξη γαστρικής άνεσης κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης μπορεί να φαίνεται σαν πολυτέλεια, οι ακόλουθες πρακτικές συμβουλές από έμπειρες μητέρες μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της πεπτικής δυσφορίας.
1. Επιλέξτε τρόφιμα που σας αρέσουν και σας φαίνονται νόστιμα
Ενώ η πρωινή αδιαθεσία μπορεί να κάνει πολλά από τα αγαπημένα σας τρόφιμα να σας προκαλούν αηδία, μπορεί να ανακαλύψετε ένα νέο ενδιαφέρον για άλλα τρόφιμα. Δοκιμάστε αυτά τα τρόφιμα που σας αρέσουν τώρα – αν σας ανοίγουν την όρεξη και σας ταιριάζουν, αξίζει να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
2. Βρείτε τρόπους να τρώτε περισσότερο
Φυσικά, θα υπάρχουν στιγμές που απλά δεν θα μπορείτε να φάτε ή να πιείτε. Ωστόσο, αν δεν καταναλώνετε τίποτα, τα συμπτώματά σας πιθανότατα θα επιδεινωθούν γρήγορα. Αποφύγετε να ξεκινάτε τη μέρα σας με στομαχικές διαταραχές και χαμηλό σάκχαρο, υποφέροντας από δυσφορία που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. Φάτε κάτι – φρούτα, σνακ, σοκολάτα, ζυμαρικά, ρύζι... οτιδήποτε.
3. Ντυθείτε άνετα
Πολλές μέλλουσες μητέρες βρίσκουν ότι τα πιο φαρδιά ρούχα ανακουφίζουν την ταλαιπωρία στο στήθος και στο στομάχι. Ιδιαίτερα, τα σουτιέν που σφίγγουν τα όλο και πιο γεμάτα στήθη μπορούν να προκαλέσουν αφόρητη ναυτία. Η επιλογή σουτιέν εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει σημαντικά τις αισθήσεις της πρωινής αδιαθεσίας.Επιπλέον, ελαχιστοποιήστε την πίεση στην κοιλιά, τον αυχένα και τη μέση σας. 4. Παρακολουθήστε και εξαλείψτε τα τρόφιμα που προκαλούν ναυτία Καθώς η πρωινή ναυτία εξελίσσεται, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ορισμένα τρόφιμα γίνονται ανυπόφορα. Το απλό γεύση, θέαση, όσφρηση ή ακόμα και η αναφορά τους μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή έμετο.Σε αυτό το στάδιο, συνιστάται να κρατάτε ένα απλό ημερολόγιο διατροφής, σημειώνοντας τις πρόσφατες προτιμήσεις και αντιπάθειές σας, ώστε να δημιουργήσετε ένα νέο μενού κατάλληλο για την εγκυμοσύνη. Αποφύγετε να ξαναεισάγετε τρόφιμα που προκαλούν ναυτία.
Όταν ταξιδεύουν, οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να επιλέγουν οδηγούς με σταθερό χέρι. Πολλές θεωρούν ότι το ταξίδι με πούλμαν προσφέρει μεγαλύτερη άνεση από ό,τι η μετακίνηση με χαμηλά αυτοκίνητα.
Επιπλέον, οι μέλλουσες μητέρες που οδηγούν μπορεί να βρουν ωφέλιμο να παίρνουν το τιμόνι οι ίδιες περιστασιακά. Όταν είστε πλήρως συγκεντρωμένες στις κινήσεις του οχήματος, σπάνια θα αισθανθείτε γαστρική δυσφορία.
5. Κάντε συχνές βόλτες
Ο καθαρός αέρας, τα ποικίλα τοπία, οι επισκέψεις σε φίλους, η παρακολούθηση μιας ταινίας ή ακόμα και μια βόλτα στο σούπερ μάρκετ μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή από τη δυσφορία στο στήθος και στο στομάχι, βοηθώντας σας να αισθανθείτε καλύτερα.
Θυμηθείτε, αν σας ενοχλεί η πρωινή ναυτία, αντί να ξαπλώνετε στον καναπέ και να κλαίτε σιωπηλά, διατάξτε τον εαυτό σας να σηκωθεί, φορέστε άνετα παπούτσια και πηγαίνετε μια βόλτα, έστω και για λίγα λεπτά.
6. Αποφύγετε περιβάλλοντα που προκαλούν πρωινή αδιαθεσία
Όταν οι μέλλουσες μητέρες γίνονται ευαίσθητες στο περιβάλλον τους, επικοινωνήστε τα συναισθήματά σας στον σύζυγό σας και ζητήστε του να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, αν η μυρωδιά του μαγειρεμένου κρέατος στα σούπερ μάρκετ γίνεται αφόρητη κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης, μπορείτε να κανονίσετε να κάνει τα ψώνια ο σύζυγός σας, να βρείτε ένα κατάστημα που κάνει παραδόσεις ή να ζητήσετε από κάποιον φροντιστή να αναλάβει τα ψώνια.
7. Διατηρήστε μια αισιόδοξη στάση
Μια θετική νοοτροπία είναι ζωτικής σημασίας για τις μέλλουσες μητέρες. Ακόμα και αν η πρωινή αδιαθεσία σας κάνει να νιώθετε άσχημα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η εγκυμοσύνη είναι ένα υπέροχο ταξίδι προς την υποδοχή ενός υγιούς, λαμπερού μωρού. Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με φίλες που είναι και οι ίδιες μητέρες. Η κατανόησή τους και το κοινό ταξίδι που έχετε διανύσει μπορούν να απαλύνουν τις ανησυχίες σας και να ελαφρύνουν το βάρος σας.
8. Υιοθετήστε άνετες στάσεις
Πέρα από τη ναυτία και τον εμετό, πολλές μέλλουσες μητέρες υποφέρουν από καούρα. Αυτή η αίσθηση καψίματος προκύπτει από την παλινδρόμηση του στομαχικού οξέος στον κάτω οισοφάγο, προκαλώντας σημαντική δυσφορία. Η πιο αποτελεσματική πρόληψη περιλαμβάνει την προσαρμογή του κέντρου βάρους του σώματός σας. Διατηρώντας το σημείο εξόδου του στομάχου χαμηλότερα από το σημείο εισόδου, μειώνεται η παλινδρόμηση.
Επομένως, μετά το φαγητό, προσπαθήστε να καθίσετε σε όρθια θέση. Αν θέλετε να ξαπλώσετε, ξεκουραστείτε στο δεξί σας πλευρό. Το να κοιμάστε ανάσκελα μπορεί να επιδεινώσει την καούρα.
9. Εξασφαλίστε επαρκή και ξεκούραστο ύπνο
Οι μέλλουσες μητέρες συχνά διαπιστώνουν ότι ο ύπνος βοηθά στην ανακούφιση της ναυτίας. Όποτε είναι δυνατόν, δώστε προτεραιότητα στην επαρκή ξεκούραση.
Επιπλέον, καλλιεργήστε μια θετική νοοτροπία πριν τον ύπνο. Αν κοιμηθείτε με κακή διάθεση, μπορεί να ξυπνήσετε με παρόμοια διάθεση. Το να διαβάζετε ελαφριά βιβλία ή να συζητάτε με τον σύντροφό σας για τις χαρές της επικείμενης μητρότητας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου.