Viele Frauen leiden in der frühen Schwangerschaft unter Übelkeit, mit oder ohne Erbrechen, was gemeinhin als morgendliche Übelkeit bezeichnet wird. Wenn starkes Erbrechen die Aufnahme von Nahrung und Flüssigkeit verhindert, kann es zu einer Hyperemesis gravidarum kommen. Frauen mit Hyperemesis müssen zur intravenösen Ernährung und Medikamentengabe zur Behandlung der Übelkeit ins Krankenhaus eingeliefert werden.
Etwa 80 % der werdenden Mütter leiden zu einem bestimmten Zeitpunkt während der Schwangerschaft unter Übelkeit, Brechreiz und Erbrechen, wobei diese Symptome besonders im ersten Trimester auftreten.
Viele werdende Väter bemerken, dass sich ihre Frauen morgens nach dem Aufwachen besonders unwohl fühlen und dass Übelkeit und Erbrechen den ganzen Tag über wiederkehren.
„Morgenübelkeit” kann manchmal die Freude über die Schwangerschaft in eine schmerzhafte Erfahrung verwandeln, insbesondere für werdende Mütter, die den ganzen Tag über unter häufigen Übelkeitsanfällen leiden. In solchen Fällen fällt es schwer, sich über das neue Leben zu freuen.
Obwohl Morgenübelkeit weit verbreitet ist und es wie ein Luxus erscheinen mag, während der frühen Schwangerschaft ein angenehmes Magengefühl zu erreichen, können die folgenden praktischen Tipps von erfahrenen Müttern helfen, Verdauungsbeschwerden zu lindern.
1. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen schmecken und die Sie appetitlich finden
Während die morgendliche Übelkeit viele ehemalige Lieblingsspeisen unappetitlich machen kann, entdecken Sie vielleicht ein neues Interesse an anderen Lebensmitteln. Probieren Sie diese aktuellen Favoriten aus – wenn sie Ihren Appetit anregen und Ihnen gut bekommen, lohnt es sich, sie in Ihre Schwangerschaftsernährung aufzunehmen.
2. Finden Sie Wege, mehr zu essen
Natürlich wird es Zeiten geben, in denen Sie einfach nichts essen oder trinken können. Wenn Sie jedoch wirklich nichts zu sich nehmen, werden sich Ihre Symptome wahrscheinlich rapide verschlimmern. Vermeiden Sie es, Ihren Tag mit Magenbeschwerden und niedrigem Blutzucker zu beginnen und unter schwangerschaftsbedingten Beschwerden zu leiden. Essen Sie etwas – Obst, Snacks, Schokolade, Knödel, Reis... alles ist erlaubt.
3. Tragen Sie bequeme Kleidung
Viele werdende Mütter finden, dass lockerere Kleidung Beschwerden im Brust- und Bauchbereich lindert. Insbesondere BHs, die die immer voller werdenden Brüste einengen, können Übelkeit auslösen. Die Wahl von Schwangerschafts-BHs kann die morgendliche Übelkeit deutlich reduzieren.Minimieren Sie außerdem den Druck auf Bauch, Nacken und Taille. 4. Verfolgen und vermeiden Sie auslösende Lebensmittel Mit fortschreitender morgendlicher Übelkeit werden Sie möglicherweise feststellen, dass bestimmte Lebensmittel unerträglich werden. Allein der Geschmack, Anblick, Geruch oder sogar das Hören davon kann Übelkeit oder Erbrechen auslösen.In dieser Phase ist es ratsam, ein einfaches Ernährungstagebuch zu führen, in dem Sie Ihre aktuellen Vorlieben und Abneigungen notieren, um einen neuen, schwangerschaftsfreundlichen Speiseplan zu erstellen. Vermeiden Sie es, Lebensmittel wieder einzuführen, die Übelkeit auslösen.
Auf Reisen sollten werdende Mütter Fahrer mit ruhiger Hand wählen. Viele finden, dass Busreisen bequemer sind als Fahrten in tief liegenden Limousinen.
Außerdem kann es für werdende Mütter, die selbst Auto fahren, von Vorteil sein, gelegentlich selbst das Steuer zu übernehmen. Wenn Sie sich voll und ganz auf das Beschleunigen und Abbremsen des Fahrzeugs konzentrieren, treten selten Magenbeschwerden auf.
5. Mehr Spaziergänge im Freien
Frische Luft, abwechslungsreiche Landschaften, Besuche bei Freunden, ein Kinobesuch oder sogar ein einfacher Ausflug zum Supermarkt können die Aufmerksamkeit von Brust- und Magenbeschwerden ablenken und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Denken Sie daran: Wenn Sie unter morgendlicher Übelkeit leiden, sollten Sie nicht still auf dem Sofa liegen und weinen, sondern sich aufraffen, bequeme Schuhe anziehen und spazieren gehen – auch wenn es nur für ein paar Minuten ist.
6. Vermeiden Sie Umgebungen, die Schwangerschaftsübelkeit auslösen
Wenn werdende Mütter empfindlich auf ihre Umgebung reagieren, teilen Sie Ihrem Mann Ihre Gefühle mit und bitten Sie ihn, auf Ihre Bedürfnisse einzugehen. Wenn Ihnen beispielsweise der Geruch von gekochtem Fleisch im Supermarkt in der frühen Schwangerschaft unerträglich ist, könnten Sie Ihren Mann bitten, den Einkauf zu übernehmen, einen Laden suchen, der nach Hause liefert, oder eine Pflegekraft bitten, den Einkauf zu erledigen.
7. Behalten Sie eine optimistische Einstellung
Eine positive Einstellung ist für werdende Mütter von entscheidender Bedeutung. Auch wenn Sie sich aufgrund der morgendlichen Übelkeit elend fühlen, denken Sie daran, dass die Schwangerschaft eine wunderbare Reise ist, an deren Ende Sie ein gesundes, fröhliches Baby willkommen heißen können. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit Freundinnen, die bereits Mütter sind. Ihr Verständnis und ihre gemeinsamen Erfahrungen können Ihre Ängste lindern und Ihre Belastungen verringern.
8. Nehmen Sie bequeme Positionen ein
Neben Übelkeit und Erbrechen leiden viele werdende Mütter unter Sodbrennen. Dieses brennende Gefühl entsteht durch den Rückfluss von Magensäure in die untere Speiseröhre und verursacht erhebliche Beschwerden. Die wirksamste Vorbeugung besteht darin, den Schwerpunkt Ihres Körpers anzupassen. Wenn Sie den Ausgangspunkt des Magens tiefer halten als seinen Eingang, wird der Rückfluss verringert.
Versuchen Sie daher, nach dem Essen aufrecht zu sitzen. Wenn Sie sich hinlegen möchten, legen Sie sich auf die rechte Seite. Das Schlafen auf dem Rücken kann Sodbrennen verschlimmern.
9. Sorgen Sie für ausreichend erholsamen Schlaf
Werdende Mütter stellen oft fest, dass Schlaf hilft, Übelkeit zu lindern. Wenn möglich, sollten Sie ausreichend Ruhe einplanen.
Versuchen Sie außerdem, vor dem Schlafengehen eine positive Einstellung zu entwickeln. Wenn Sie mit schlechter Laune einschlafen, kann dies dazu führen, dass Sie mit einer ähnlich schlechten Laune aufwachen. Das Lesen von unterhaltsamen Büchern oder Gespräche mit Ihrem Partner über die Freuden der bevorstehenden Elternschaft können Ihnen helfen, sich zu entspannen und einen besseren Schlaf zu erreichen.