Mange kvinder oplever kvalme i den tidlige graviditet, med eller uden opkastning, hvilket ofte kaldes morgenkvalme. Når svær opkastning forhindrer indtagelse af mad og væske, kan det udvikle sig til hyperemesis gravidarum. Kvinder med hyperemesis skal indlægges på hospitalet for at få intravenøs ernæring og medicin til at behandle kvalmen.
Cirka 80 % af gravide kvinder oplever kvalme, opkastningsfornemmelser og opkastning på et eller andet tidspunkt under graviditeten, og disse symptomer er særlig udbredt i første trimester.
Mange vordende fædre bemærker, at deres koner føler sig særligt uvel, når de vågner om morgenen, og at kvalme og opkastning gentager sig i løbet af dagen.
"Morgenkvalme" kan undertiden forvandle glæden ved graviditeten til en smertefuld oplevelse, især for gravide kvinder, der lider af hyppige anfald af kvalme i løbet af dagen. I sådanne tilfælde bliver det svært at føle glæden ved at bære et nyt liv.
Selvom morgenkvalme er almindeligt, og det kan virke som en luksus at opnå mavekomfort i den tidlige graviditet, kan følgende praktiske tips fra erfarne mødre hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær.
1. Vælg mad, du kan lide og finder appetitvækkende
Selvom morgenkvalme kan gøre mange tidligere favoritter frastødende, kan du måske opdage en ny interesse for andre fødevarer. Prøv disse aktuelle favoritter – hvis de tiltaler din appetit og passer dig godt, er de værd at medtage i din graviditetsdiæt.
2. Find måder at spise mere på
Der vil naturligvis være tidspunkter, hvor du simpelthen ikke kan spise eller drikke. Men hvis du virkelig ikke indtager noget, vil dine symptomer sandsynligvis forværres hurtigt. Undgå at starte dagen med en urolig mave og lavt blodsukker, hvor du lider af graviditetsrelaterede gener. Spis noget – frugt, snacks, chokolade, dumplings, ris... alt er godt.
3. Klæd dig behageligt
Mange gravide kvinder oplever, at løstsiddende tøj lindrer ubehag omkring brystet og maven. Især bh'er, der strammer om de stadig større bryster, kan udløse kvælende kvalme. Ved at vælge graviditets-bh'er kan du reducere morgenkvalmen betydeligt.Derudover skal du minimere trykket på din mave, nakke og talje. 4. Hold øje med og undgå mad, der udløser kvalme Når morgenkvalmen udvikler sig, vil du måske bemærke, at visse fødevarer bliver uudholdelige. Bare det at smage, se, lugte eller endda høre om dem kan fremkalde kvalme eller opkastning.I denne fase er det tilrådeligt at føre en enkel maddagbog, hvor du noterer dine seneste præferencer og aversioner for at skabe en ny graviditetsvenlig menu. Undgå at genindføre fødevarer, der udløser kvalme.
Når du rejser, bør gravide vælge chauffører med en rolig kørestil. Mange finder, at det er mere behageligt at rejse i en rummelig bus end i en lav sedan.
Derudover kan gravide kvinder, der kører bil, have gavn af at sætte sig bag rattet selv en gang imellem. Når du er fuldt fokuseret på bilens acceleration og deceleration, vil du sjældent opleve mavebesvær.
5. Gå flere ture udendørs
Frisk luft, varierede omgivelser, besøg hos venner, en tur i biografen eller endda en simpel tur til supermarkedet kan aflede opmærksomheden fra ubehag i brystet og maven og hjælpe dig med at få det bedre.
Husk, at hvis du lider af morgenkvalme, skal du ikke ligge stille på sofaen og græde, men tvinge dig selv til at rejse dig, tage behagelige sko på og gå en tur – selvom det kun er i et par minutter.
6. Undgå miljøer, der udløser morgenkvalme
Når gravide kvinder bliver følsomme over for deres omgivelser, skal du kommunikere dine følelser til din mand og bede ham om at imødekomme dine behov. Hvis du for eksempel ikke kan tåle lugten af tilberedt kød i supermarkeder i den tidlige graviditet, kan du aftale med din mand, at han skal handle ind, finde en butik, der leverer, eller bede en plejer om at klare indkøbene.
7. Bevar en optimistisk indstilling
En positiv indstilling er afgørende for gravide kvinder. Selvom morgenkvalme får dig til at føle dig elendig, skal du minde dig selv om, at graviditet er en vidunderlig rejse mod at byde velkommen til et sundt, lyst baby. Del dine oplevelser med venner, der selv er mødre; deres forståelse og fælles rejse kan lette din angst og gøre din byrde lettere.
8. Indtag behagelige stillinger
Ud over kvalme og opkast oplever mange gravide kvinder halsbrand. Denne brændende fornemmelse opstår, når mavesyre strømmer tilbage i den nedre del af spiserøret, hvilket forårsager betydelig ubehag. Den mest effektive forebyggelse er at justere kroppens tyngdepunkt. Ved at holde mavens udgang lavere end indgangen reduceres tilbagesvalingen.
Prøv derfor at sidde oprejst efter at have spist. Hvis du ønsker at ligge ned, skal du hvile på din højre side. At sove på ryggen kan forværre halsbrand.
9. Sørg for tilstrækkelig og afslappende søvn
Gravide kvinder oplever ofte, at søvn hjælper med at lindre kvalme. Prioriter tilstrækkelig hvile, når det er muligt.
Derudover bør du dyrke en positiv tankegang inden sengetid. At gå i seng med en nedtrykt følelse kan føre til, at du vågner op i et tilsvarende dårligt humør. At læse lette bøger eller diskutere glæden ved det forestående forældreskab med din partner kan hjælpe dig med at slappe af og opnå en bedre søvnkvalitet.