تعاني العديد من النساء من الغثيان في بداية الحمل، مع أو بدون قيء، وهو ما يُعرف عادةً باسم غثيان الصباح. عندما يمنع القيء الشديد تناول الطعام والسوائل، فقد يتطور إلى فرط القيء الحملي. تحتاج النساء المصابات بفرط القيء إلى دخول المستشفى لتلقي التغذية الوريدية والأدوية للتحكم في الغثيان.
تشعر حوالي 80٪ من الأمهات الحوامل بالغثيان والقيء في مرحلة ما أثناء الحمل، مع كون الثلث الأول من الحمل معرضًا بشكل خاص لهذه الأعراض.
يلاحظ العديد من الآباء الحوامل أن زوجاتهم يشعرن بتوعك شديد عند الاستيقاظ في الصباح، مع تكرار الغثيان والقيء طوال اليوم.
يمكن أن يحول "غثيان الصباح" أحيانًا فرحة الحمل إلى تجربة مؤلمة، خاصة بالنسبة للأمهات الحوامل اللواتي يعانين من نوبات متكررة من الغثيان طوال اليوم. في مثل هذه الحالات، يصبح من الصعب الشعور بفرحة تربية حياة جديدة.
في حين أن غثيان الصباح أمر شائع وقد يبدو تحقيق الراحة المعدية خلال فترة الحمل المبكرة أمرًا فاخرًا، فإن النصائح العملية التالية من أمهات ذوات خبرة قد تساعد في تخفيف الانزعاج الهضمي.
1. اختاري الأطعمة التي تستمتعين بها وتجدينها شهية
في حين أن غثيان الصباح قد يجعل العديد من الأطعمة المفضلة سابقًا مثيرة للاشمئزاز، فقد تكتشفي اهتمامًا جديدًا بأطعمة أخرى. جربي هذه الأطعمة المفضلة حاليًا - إذا كانت تثير شهيتك وتناسبك، فمن الجدير إدراجها في نظامك الغذائي أثناء الحمل.
2. ابحثي عن طرق لتناول المزيد من الطعام
بطبيعة الحال، ستكون هناك أوقات لا تستطيعين فيها تناول الطعام أو الشراب. ومع ذلك، إذا لم تتناولي أي شيء على الإطلاق، فمن المحتمل أن تتفاقم أعراضك بسرعة. تجنبي بدء يومك بمعدة مضطربة وانخفاض سكر الدم، وتعاني من عدم الراحة المرتبطة بالحمل. تناولي شيئًا ما - فاكهة، وجبات خفيفة، شوكولاتة، زلابية، أرز... أي شيء سيفي بالغرض.
3. ارتدي ملابس مريحة
تجد العديد من الأمهات الحوامل أن الملابس الفضفاضة تخفف من الانزعاج حول الصدر والمعدة. على وجه الخصوص، يمكن أن تؤدي حمالات الصدر التي تضغط على الثديين المتضخمين إلى غثيان خانق. يمكن أن يقلل اختيار حمالات الصدر الخاصة بالحمل بشكل كبير من أعراض غثيان الصباح.بالإضافة إلى ذلك، قللي الضغط على بطنك ورقبتك وخصرك. 4. تتبعي الأطعمة المسببة للغثيان وتجنبيها مع تقدم غثيان الصباح، قد تلاحظين أن بعض الأطعمة تصبح غير محتملة. مجرد تذوقها أو رؤيتها أو شمها أو حتى سماعها يمكن أن يسبب الغثيان أو القيء.في هذه المرحلة، يُنصح بتدوين مذكرات بسيطة عن الطعام، مع تدوين التفضيلات والكراهية الحديثة لإنشاء قائمة طعام جديدة مناسبة للحمل. تجنبي إعادة إدخال الأطعمة التي تسبب الغثيان.
عند السفر، يجب على الأمهات الحوامل اختيار سائقين يتمتعون بيد ثابتة. تجد الكثيرات أن السفر بالحافلة يوفر راحة أكبر من ركوب السيارات الصالون المنخفضة.
بالإضافة إلى ذلك، قد تجد الأمهات الحوامل اللواتي يقودن السيارة أنه من المفيد أن يقودن السيارة بأنفسهن من حين لآخر. عندما تركزين بشكل كامل على تسارع السيارة وتباطؤها، نادرًا ما ستشعرين بعدم الراحة في المعدة.
5. زيادة المشي في الهواء الطلق
يمكن أن يؤدي الهواء النقي والمناظر المتنوعة وزيارة الأصدقاء ومشاهدة فيلم أو حتى رحلة بسيطة إلى السوبر ماركت إلى صرف الانتباه عن عدم الراحة في الصدر والمعدة، مما يساعدك على الشعور بتحسن.
تذكري، إذا كنت تعانين من غثيان الصباح، بدلاً من الاستلقاء على الأريكة والبكاء بهدوء، اجعلي نفسك تنهضين، وارتدي حذاءً مريحًا، واذهبي في نزهة على الأقدام، حتى لو كانت لبضع دقائق فقط.
6. تجنبي البيئات التي تثير غثيان الصباح
عندما تصبح الأمهات الحوامل حساسات تجاه محيطهن، عبري عن مشاعرك لزوجك واطلبي منه تلبية احتياجاتك. على سبيل المثال، إذا أصبح رائحة اللحوم المطبوخة في السوبر ماركت لا تطاق خلال فترة الحمل المبكرة، يمكنك أن تطلبي من زوجك القيام بالتسوق، أو البحث عن متجر يقدم خدمة التوصيل، أو أن تطلبي من مقدم الرعاية القيام بالتسوق.
7. حافظي على نظرة متفائلة
العقلية الإيجابية أمر حيوي للأمهات الحوامل. حتى لو كان غثيان الصباح يجعلك تشعرين بالسوء، ذكّري نفسك بأن الحمل رحلة رائعة نحو استقبال طفل سليم ومشرق. شاركي تجاربك مع صديقاتك الأمهات؛ ففهمهن وتجاربهن المشتركة يمكن أن يخفف من قلقك ويخفف من أعبائك.
8. اتخذي أوضاعًا مريحة
بالإضافة إلى الغثيان والقيء، تعاني العديد من الحوامل من حرقة المعدة. ينشأ هذا الإحساس بالحرقان من ارتجاع حمض المعدة إلى المريء السفلي، مما يسبب انزعاجًا شديدًا. إن أكثر طرق الوقاية فعالية هي تعديل مركز ثقل جسمك. إن إبقاء مخرج المعدة أقل ارتفاعًا من مدخلها يقلل من الارتجاع.
لذلك، حاولي الجلوس في وضع مستقيم بعد تناول الطعام. إذا كنت ترغبين في الاستلقاء، استلقي على جانبك الأيمن. النوم على ظهرك قد يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة.
9. احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح
غالبًا ما تجد الحوامل أن النوم يساعد في تخفيف الغثيان. كلما أمكن، أعطي الأولوية للراحة الكافية.
بالإضافة إلى ذلك، احرصي على تكوين عقلية إيجابية قبل النوم. النوم وأنتِ تشعرين بالكآبة قد يؤدي إلى الاستيقاظ بنفس الحالة المزاجية السيئة. قراءة الكتب الخفيفة أو مناقشة متعة الأمومة الوشيكة مع شريكك يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والحصول على نوم أفضل.