採標準站姿，視線向前。右腳抬起，腳尖伸直以伸展小腿肌群。雙手前後擺動，此時左手在前、右手在後以維持平衡。保持此姿勢5至10秒後，恢復直立姿勢。重複3～4次後，換腳進行相同練習。
瘦腿最有效方法其二：
採標準站姿，視線向前。左腳向前踏出一步。以腳跟著地維持5秒，再以腳尖著地，右腳依樣踏出。保持膝蓋不彎曲，步幅寬於肩寬。
最有效瘦腿方法三：
站立時保持標準姿勢，右腳向後小幅後撤，抬起腳跟將重心移至左腳。同時注意小腿與大腿保持筆直，維持5秒。放下腳跟後再次抬起。重複3～4次後換腳進行相同練習。此動作能修飾腿部整體線條，塑造更修長筆直的腿型。
最有效瘦腿方法其四：
坐於椅上，目光注視前方，雙手自然置於大腿根部。注意小腿與地面保持垂直，維持正確姿勢。接著將右腳抬至45度角，腳尖繃直後緩緩放下。重複3～4次後換另一側進行。
最有效瘦腿方法其五：
坐於椅上，面朝前方，雙手自然置於大腿根部。注意小腿與地面保持垂直，維持正確姿勢。雙腳併攏，抬起腳跟收緊小腿線條。此動作能有效緊實小腿線條，適合久坐辦公的OL在工作時間進行瘦腿訓練。
瘦腿最有效方法其六：
採標準站姿，目光注視前方，雙手自然垂放於大腿兩側。右腳向前踢出時，腳背繃直，保持大腿至小腿呈筆直線條。完成五次後換另一腳進行相同練習。雙腳練習完畢為一組，建議每日持續進行兩至三組。
瘦腿最有效方法其七：
保持正確站姿，目光向前，雙手彎曲於腹部前方交疊。右腳向後抬至45度角，注意保持腰部挺直並維持平衡。完成5次後換腳進行相同練習。雙腳各練習一次為一組，每日持續進行2～3組為宜。