Standardställning: Stå upprätt med blicken riktad framåt. Lyft höger fot och sträck ut tårna för att stretcha vaden. Koordinera armrörelserna genom att svinga dem framåt och bakåt, med vänster arm först och höger arm sist för att hålla balansen. Håll denna position i 5-10 sekunder innan du återgår till uppmärksamhetsställningen. Upprepa 3-4 gånger innan du byter ben för samma övning.
Den mest effektiva metoden för att smala benen, del två:
Stå upprätt med blicken riktad framåt. Ta ett steg framåt med vänster fot och se till att hälen rör marken först. Håll positionen i 5 sekunder och sänk sedan fotens framdel. Upprepa med motsatt fot. Håll knäna raka och stå bredare än axelbredd.
Den tredje mest effektiva metoden för att smala benen:
Stå i normal ställning. Ta ett litet steg bakåt med höger fot och lyft hälen så att vikten vilar på vänster fot. Se till att vaden och låret bildar en rak linje. Håll i 5 sekunder, sänk sedan hälen innan du lyfter den igen. Efter 3-4 repetitioner byter du ben och upprepar övningen. Denna rörelse formar hela benlinjen och skapar längre, rakare ben.
Den mest effektiva metoden för att smala benen, del fyra:
Sitt upprätt på en stol, titta rakt fram och lägg händerna avslappnat på låren. Se till att vaderna är vinkelräta mot golvet för att bibehålla en korrekt hållning. Lyft höger fot till en 45-graders vinkel, håll tårna pekande och sänk sedan långsamt ner den. Efter 3-4 repetitioner byter du ben och upprepar.
Den mest effektiva metoden för att smala benen, del fem:
Sitt på en stol, titta rakt fram och vila händerna avslappnat på låren. Se till att vaderna är vinkelräta mot golvet och håll en korrekt hållning. Håll båda fötterna ihop, lyft hälarna och spänn vadmusklerna. Denna övning stärker effektivt vadkonturerna och är idealisk för kontorsarbetare som vill smala vaderna under arbetstid.
Den mest effektiva metoden för att smala benen, nummer sex:
Stå i normal ställning, titta rakt fram och låt armarna hänga naturligt längs sidorna, vilande mot låren. Sparka fram med höger fot och se till att fotryggen förblir spänd och att låret och vaden bildar en rak linje. Efter att ha gjort 5 repetitioner byter du ben och gör samma övning. Att göra övningen med båda benen utgör ett set; sikta på 2-3 set dagligen.
Den mest effektiva metoden nummer sju för att smala benen:
Stå upprätt med blicken framåt, händerna böjda och knäppta framför underlivet. Lyft höger fot bakåt i en 45-graders vinkel, håll ryggen rak och bibehåll balansen. Efter 5 repetitioner byter du ben och upprepar övningen. Att göra övningen med båda benen utgör ett set; sikta på 2-3 set dagligen.