Standardna drža: Stojte pokončno z očmi usmerjenimi naprej. Dvignite desno nogo in usmerite prste, da raztegnete meč. Uskladite gibe rok tako, da jih zamahujete naprej in nazaj, pri čemer leva roka vodi, desna pa sledi, da ohranite ravnotežje. Zadržite to držo 5–10 sekund, preden se vrnete v pozicijo pozornosti. Ponovite 3–4-krat, preden zamenjate nogi za isto vajo.
Najbolj učinkovita metoda za hujšanje nog, druga:
Stojte pokončno z očmi usmerjenimi naprej. Stopite naprej z levo nogo, tako da se najprej dotakne tal peta. Zadržite 5 sekund, nato spustite prednji del stopala. Ponovite z drugo nogo. Kolena naj bodo ravna, razmak med nogama pa večji od širine ramen.
Tretja najučinkovitejša metoda za hujšanje nog:
Stojte v standardnem položaju. Naredite majhen korak nazaj z desno nogo in dvignite pete, tako da teža telesa počiva na levi nogi. Poskrbite, da vaša meča in stegna tvorijo ravno črto. Zadržite 5 sekund, nato spustite pete in jih ponovno dvignite. Po 3–4 ponovitvah zamenjajte nogi in ponovite vajo. Ta gib oblikuje celotno konturo nog in ustvarja daljše, bolj ravne noge.
Najbolj učinkovita metoda za vitkejše noge štiri:
Sedite pokončno na stol, glejte naravnost predse in roke položite na stegna. Prepričajte se, da so vaše mečice pravokotne na tla, da ohranite pravilno držo. Dvignite desno nogo v kot 45 stopinj, prste pa imejte usmerjene, nato jo počasi spustite. Po 3–4 ponovitvah zamenjajte nogi in ponovite.
Najbolj učinkovita metoda za hujšanje nog, del pet:
Sedite na stol, pogled usmerite naravnost predse in roke položite na stegna. Prepričajte se, da so vaše mečice pravokotne na tla, in ohranite pravilno držo. Obe nogi držite skupaj, dvignite pete in napnite mišice mečic. Ta vaja učinkovito utrjuje obris mečic in je idealna za pisarniške delavce, ki želijo med delovnim časom shujšati mečice.
Najbolj učinkovita metoda za hujšanje nog, številka šest:
Stojte v standardni drži, glejte naravnost predse in roke pustite naravno ob telesu, naslonjene na stegna. Desno nogo iztegnite naprej, pri čemer pazite, da je zgornji del stopala napet in da stegno in meča tvorita ravno črto. Po 5 ponovitvah zamenjajte nogi in izvedite isto vajo. Izvedba vaje z obema nogama predstavlja en niz; ciljajte na 2–3 nize dnevno.
Najbolj učinkovita metoda za hujšanje nog, številka sedem:
Stojte pokončno z očmi usmerjenimi naprej, roke upognite in sklenite pred spodnjim delom trebuha. Desno nogo dvignite nazaj pod kotom 45 stopinj, hrbtenico držite ravno in ohranjajte ravnotežje. Po 5 ponovitvah zamenjajte nogi in vajo ponovite. Izvedba vaje z obema nogama predstavlja en niz; ciljajte na 2–3 nize dnevno.