Štandardná poloha: Stojte vzpriamene s pohľadom upretým dopredu. Zdvihnite pravú nohu a natiahnite prsty, aby sa natiahlo lýtko. Koordinujte pohyby rúk tak, že ich hýbete dopredu a dozadu, pričom ľavá ruka vedie a pravá ruka nasleduje, aby ste udržali rovnováhu. Držte túto polohu 5-10 sekúnd, potom sa vráťte do pozoru. Opakujte 3-4 krát, potom vymeňte nohy a cvičenie zopakujte.
Najúčinnejšia metóda na zoštíhlenie nôh č. 2:
Stojte vzpriamene s pohľadom smerujúcim dopredu. Urobte krok vpred ľavou nohou tak, aby sa pätou dotkla zeme ako prvá. Vydržte 5 sekúnd a potom spustite prednú časť chodidla. Opakujte s druhou nohou. Kolená majte rovné a postoj širší ako šírka ramien.
Tretia najúčinnejšia metóda na zoštíhlenie nôh:
Stojte v bežnej polohe, pravou nohou mierne ustúpte dozadu, pätu zdvihnite a preneste váhu na ľavú nohu. Uistite sa, že lýtko a stehno zostávajú v jednej priamke. Vydržte 5 sekúnd, potom pätu spustite a znovu zdvihnite. Po vykonaní 3-4 opakovaní vymeňte nohy a vykonajte rovnaké cvičenie. Tento pohyb tvaruje celý obrys nôh a vytvára dlhšie a rovnejšie nohy.
Najúčinnejšia metóda na zoštíhlenie nôh číslo štyri:
Sadnite si rovno na stoličku, pozerajte priamo pred seba a ruky položte voľne na stehná. Uistite sa, že vaše lýtka sú kolmé k podlahe, aby ste udržali správne držanie tela. Zdvihnite pravú nohu do uhla 45 stupňov, prsty smerujú dopredu, a potom ju pomaly spustite. Po 3-4 opakovaní zmeňte nohu a cvičenie zopakujte.
Najúčinnejšia metóda na zoštíhlenie nôh, piata:
Sadnite si na stoličku, pozerajte priamo pred seba a ruky položte voľne na stehná. Uistite sa, že vaše lýtka sú kolmé k podlahe a udržujte správne držanie tela. Držte obe nohy pri sebe, zdvihnite päty a napnite lýtkové svaly. Toto cvičenie účinne spevňuje kontúry lýtok a je ideálne pre kancelárske pracovníčky, ktoré chcú zoštíhliť lýtka počas pracovnej doby.
Najúčinnejšia metóda na zoštíhlenie nôh číslo šesť:
Postavte sa do štandardnej polohy, pozerajte priamo pred seba a nechajte ruky voľne visieť po bokoch, opreté o stehná. Vykonajte kop pravou nohou dopredu, pričom sa uistite, že horná časť nohy zostane napnutá a stehná a lýtka tvoria priamu líniu. Po vykonaní 5 opakovaní vymeňte nohy a vykonajte rovnaké cvičenie. Vykonanie cvičenia s oboma nohami tvorí jednu sériu; snažte sa vykonávať 2-3 série denne.
Najúčinnejšia metóda číslo sedem na zoštíhlenie nôh:
Stojte vzpriamene, pohľad smerom dopredu, ruky ohnuté a zopäté pred spodnou časťou brucha. Zdvihnite pravú nohu dozadu v uhle 45 stupňov, chrbát držte rovný a udržujte rovnováhu. Po 5 opakovaní zmeňte nohu a cvičenie zopakujte. Vykonanie cvičenia s oboma nohami tvorí jednu sériu; snažte sa urobiť 2-3 série denne.