Standard stilling: Stå oppreist med blikket rettet fremover. Løft høyre fot og strekk tærne for å strekke leggen. Koordinér armbevegelsene ved å svinge dem frem og tilbake, med venstre arm først og høyre arm etter, for å opprettholde balansen. Hold denne stillingen i 5-10 sekunder før du går tilbake til oppmerksomhetsstilling. Gjenta 3-4 ganger før du bytter ben for samme øvelse.
Den mest effektive metoden for å slanke bena, del to:
Stå oppreist med blikket rettet fremover. Ta et skritt fremover med venstre fot, og sørg for at hælen berører bakken først. Hold stillingen i 5 sekunder, og senk deretter fotballen. Gjenta med motsatt fot. Hold knærne rette og stå bredere enn skulderbredde.
Den tredje mest effektive metoden for å slanke bena:
Stå i en standard stilling med høyre fot litt bakover, hælen løftet, og flytt vekten over på venstre fot. Sørg for at leggen og låret forblir i en rett linje. Hold i 5 sekunder, senk deretter hælen før du løfter den igjen. Etter å ha fullført 3-4 repetisjoner, bytt ben og utfør den samme øvelsen. Denne bevegelsen former hele benkonturen og skaper lengre, rett ben.
Den mest effektive metoden for å slanke bena:
Sitt oppreist på en stol, se rett frem og legg hendene avslappet på lårene. Sørg for at leggene er vinkelrette på gulvet for å opprettholde riktig holdning. Løft høyre fot til en 45-graders vinkel, hold tærne pekende, og senk den deretter sakte. Etter 3-4 repetisjoner bytter du ben og gjentar.
Den mest effektive metoden for å slanke bena, del fem:
Sitt på en stol, se rett frem og legg hendene løst på lårene. Sørg for at leggene er vinkelrette på gulvet, og hold en god holdning. Hold begge føttene samlet, løft hælene og stram leggmusklene. Denne øvelsen strammer opp leggkonturene og er ideell for kontorarbeidere som ønsker å slanke leggene i arbeidstiden.
Den mest effektive metoden for å slanke bena, nummer seks:
Stå i en standard holdning, se rett frem og la armene henge naturlig langs sidene, hvilende mot lårene. Spark høyre fot fremover, og sørg for at foten forblir stram og at låret og leggen danner en rett linje. Etter å ha fullført 5 repetisjoner, bytt ben og utfør samme øvelse. Å fullføre øvelsen med begge ben utgjør ett sett; mål på 2-3 sett daglig.
Den mest effektive metoden nummer syv for å slanke bena:
Stå oppreist med blikket rett frem, hendene bøyd og foldet foran underlivet. Løft høyre fot bakover i en 45-graders vinkel, hold ryggen rett og oppretthold balansen. Etter 5 repetisjoner bytter du ben og gjentar øvelsen. Å fullføre begge bena utgjør ett sett; sikt på 2-3 sett daglig.