Standarta poza: Stāvieties taisni, skatiens vērsts uz priekšu. Paceliet labo kāju, izstiepjot pirkstus, lai izstieptu kājas muskuļus. Koordinējiet roku kustības, svārstot tās uz priekšu un atpakaļ, ar kreiso roku vadot un labo roku sekojot, lai saglabātu līdzsvaru. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes, pirms atgriežaties sākotnējā pozā. Atkārtojiet 3-4 reizes, pirms maināt kājas, lai veiktu to pašu vingrinājumu.
Efektīvākā kāju novājēšanas metode Nr. 2:
Stāvieties taisni, skatiens vērsts uz priekšu. Spērieties uz priekšu ar kreiso kāju, pārliecinoties, ka papēdis pieskaras zemei pirmais. Turiet šo pozīciju 5 sekundes, tad nolaidiet pēdas priekšpusi. Atkārtojiet ar otru kāju. Turiet ceļus taisni un stāvieties platāk par plecu platumu.
Trešā efektīvākā metode kāju novājēšanai:
Stāvieties standarta pozā, nedaudz atkāpjoties ar labo kāju. Paceliet papēdi, pārnesot svaru uz kreiso kāju. Pārliecinieties, ka apakšstilbs un augšstilbs paliek taisnā līnijā. Turiet šo pozīciju 5 sekundes, tad nolaidiet papēdi un atkal paceliet to. Pēc 3-4 atkārtojumu veikšanas mainiet kājas un veiciet to pašu vingrinājumu. Šis kustības veido visas kājas kontūru, padarot kājas garākas un taisnākas.
Efektīvākā metode kāju novājēšanai, ceturtā daļa:
Sēdieties taisni uz krēsla, skatieties taisni uz priekšu un atlaidiet rokas uz augšstilbiem. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir perpendikulāras grīdai, lai saglabātu pareizu stāju. Paceliet labo kāju 45 grādu leņķī, turiet pirkstus izstieptus, pēc tam lēnām nolaidiet to. Pēc 3–4 atkārtojumiem mainiet kājas un atkārtojiet.
Efektīvākā metode kāju novājēšanai, piektā daļa:
Sēdieties uz krēsla, skatieties taisni uz priekšu un atlaidiet rokas uz augšstilbiem. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir perpendikulāras grīdai, saglabājot pareizu stāju. Turiet abas kājas kopā, paceliet papēžus un sasprindziniet kāju muskuļus. Šis vingrinājums efektīvi nostiprina kāju kontūras un ir ideāls biroja darbiniekiem, kuri vēlas novājēt kājas darba laikā.
Efektīvākā metode kāju novājēšanai, sestā:
Stāvieties standarta stājā, skatieties taisni uz priekšu un ļaujiet rokām brīvi karāties gar sāniem, atbalstoties pret augšstilbiem. Izsviestiet labo kāju uz priekšu, nodrošinot, ka pēdas augšdaļa paliek saspringta un augšstilbs un kāja veido taisnu līniju. Pēc 5 atkārtojumiem mainiet kājas un veiciet to pašu vingrinājumu. Vingrinājuma veikšana ar abām kājām veido vienu piegājienu; mēģiniet veikt 2-3 piegājienus dienā.
Septītā efektīvākā metode kāju novājēšanai:
Stāvieties taisni, skatieties uz priekšu, rokas salieciet un sakrustojiet priekšā apakšējo vēdera daļu. Paceliet labo kāju atpakaļ 45 grādu leņķī, saglabājot taisnu muguru un līdzsvaru. Pēc 5 atkārtojumiem mainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu. Abu kāju vingrinājums veido vienu piegājienu; mēģiniet veikt 2–3 piegājienus dienā.