Standartinė poza: stovėkite tiesiai, žvilgsnis nukreiptas į priekį. Pakelkite dešinę koją, nukreipdami pirštus, kad ištemptumėte blauzdą. Koordinuokite rankų judesius, juos sviedžiant į priekį ir atgal, kairę ranką vedant į priekį, o dešinę – atgal, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Laikykite šią padėtį 5–10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3–4 kartus, tada pakeiskite kojas ir atlikite tą patį pratimą.
Veiksmingiausias kojų liekninimo metodas Nr. 2:
Stovėkite tiesiai, žvelgdami į priekį. Žengite į priekį kaire koja, užtikrindami, kad pirma liestų žemę kulnas. Laikykite 5 sekundes, tada nuleiskite pėdos pirštus. Pakartokite su kita koja. Laikykite kelius tiesias ir stovėkite plačiau nei pečių plotis.
Trečias veiksmingiausias kojų liekninimo metodas:
Stovėkite įprastai. Žengite mažą žingsnį atgal dešine koja, pakeldami kulną, kad svoris tektų ant kairės kojos. Užtikrinkite, kad blauzda ir šlaunys sudarytų tiesią liniją. Laikykite 5 sekundes, tada nuleiskite kulną ir vėl jį pakelkite. Atlikę 3–4 pakartojimus, pakeiskite kojas ir atlikite tą patį pratimą. Šis judesys formuoja visą kojų liniją, sukurdamas ilgesnes, tiesesnes kojas.
Veiksmingiausias ketvirtasis kojų liekninimo metodas:
Atsisėskite tiesiai ant kėdės, žiūrėkite tiesiai į priekį ir rankas laisvai padėkite ant šlaunų. Užtikrinkite, kad blauzdos būtų statmenos grindims, kad išlaikytumėte tinkamą laikyseną. Pakelkite dešinę koją 45 laipsnių kampu, išlaikydami pirštus nukreiptus į priekį, tada lėtai nuleiskite ją. Atlikę 3–4 kartus, pakeiskite kojas ir pakartokite.
Veiksmingiausias kojų liekninimo metodas, penktasis:
Atsisėskite ant kėdės, žiūrėkite tiesiai į priekį ir rankas laisvai padėkite ant šlaunų. Užtikrinkite, kad blauzdos būtų statmenos grindims, išlaikydami tinkamą laikyseną. Laikykite abi pėdas kartu, pakelkite kulnus ir įtempkite blauzdos raumenis. Šis pratimas veiksmingai stangrina blauzdos kontūrus ir yra idealus biuro darbuotojams, norintiems liekninti blauzdas darbo metu.
Veiksmingiausias kojų liekninimo metodas Nr. 6:
Stovėkite įprastai, žiūrėkite tiesiai į priekį, rankas natūraliai nuleiskite palei kūną, padėkite ant šlaunų. Dešine koja smūgiuokite į priekį, užtikrindami, kad pėdos viršus liktų įtemptas, o šlaunys ir blauzdos sudarytų tiesią liniją. Atlikę 5 kartus, pakeiskite kojas ir atlikite tą patį pratimą. Pratimas su abiem kojomis sudaro vieną seriją; stenkitės atlikti 2–3 serijas per dieną.
Veiksmingiausias septintas kojų liekninimo metodas:
Stovėkite tiesiai, žiūrėkite į priekį, rankas sulenkite ir susikibkite priešais apatinę pilvo dalį. Pakelkite dešinę koją atgal 45 laipsnių kampu, išlaikydami nugarą tiesią ir pusiausvyrą. Atlikę 5 kartus, pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą. Atlikus pratimą abiem kojomis, tai sudaro vieną seriją; stenkitės atlikti 2–3 serijas per dieną.