Standardne asend: Seiske sirgelt, pilk suunatud ettepoole. Tõstke parempoolne jalg, suunates varbad välja, et venitada säärelihast. Koordineerige käte liikumist, liigutades neid ette- ja tahapoole, vasak käsi ees ja parem käsi taga, et säilitada tasakaal. Hoidke seda asendit 5–10 sekundit, enne kui naasete tähelepanelikku asendisse. Korrake 3–4 korda, enne kui vahetate jalad sama harjutuse jaoks.
Kõige tõhusam jalgade salendamise meetod 2:
Seiske sirgelt, pilk suunatud ette. Astuge vasaku jalaga ette, tagades, et kand puudutab maad esimesena. Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel langetage jalalaba. Korrake sama teise jalaga. Hoidke põlved sirged ja seiske laiemalt kui õlgade laius.
Kolmas kõige tõhusam meetod jalgade salendamiseks:
Seiske tavapärases asendis. Astuge parema jalaga väike samm tagasi, tõstes kand, nii et teie kehakaal toetub vasakule jalale. Veenduge, et teie sääre ja reie moodustavad sirge joone. Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel langetage kand ja tõstke see uuesti. Pärast 3–4 kordust vahetage jalad ja korrake harjutust. See liigutus vormib kogu jala joone, muutes jalad pikemaks ja sirgemaks.
Kõige tõhusam jalgade salendamise meetod neljas:
Istu toolil sirgelt, vaata otse ette ja toeta käed vabalt reitele. Veendu, et sääred oleksid põrandaga risti, et säilitada õige asend. Tõsta parem jalg 45-kraadise nurga alla, hoides varbad sirged, ja langeta see siis aeglaselt. Pärast 3–4 kordust vaheta jalga ja korda harjutust.
Kõige tõhusam jalgade salendamise meetod, viies:
Istu toolile, vaata otse ette ja toeta käed vabalt reitele. Veendu, et su sääred on põrandaga risti, säilitades õige kehahoiaku. Hoia mõlemad jalad koos, tõsta kannad üles ja pinguta säärelihaseid. See harjutus pinguldab tõhusalt sääre kontuure ja on ideaalne kontoritöötajatele, kes soovivad tööajal oma sääri salendada.
Kõige tõhusam jalgade salendamise meetod number kuus:
Seiske tavapärases asendis, vaadake otse ette ja laske käed loomulikult külgedele rippuda, toetudes reietele. Löökige parema jalaga ettepoole, tagades, et jalalaba jääb pingule ja reie ning sääre moodustavad sirge joone. Pärast 5 korduse tegemist vahetage jalga ja tehke sama harjutus. Harjutuse tegemine mõlema jalaga moodustab ühe seeria; tehke 2–3 seeriat päevas.
Kõige tõhusam meetod seitsmes jalgade salendamiseks:
Seiske sirgelt, vaadake otse ette, käed painutatud ja kokku surutud alakeha ees. Tõstke parem jalg 45-kraadise nurga all tahapoole, hoides selga sirgena ja säilitades tasakaalu. Pärast viit kordust vahetage jalga ja korrake harjutust. Mõlema jalaga harjutuse tegemine moodustab ühe seeria; tehke 2–3 seeriat päevas.