Τυπική στάση: Σταθείτε όρθιοι με τα μάτια στραμμένα μπροστά. Σηκώστε το δεξί πόδι, στρέφοντας τα δάχτυλα για να τεντώσετε τη γάμπα. Συντονίστε τις κινήσεις των χεριών κουνώντας τα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, με το αριστερό χέρι να προηγείται και το δεξί να ακολουθεί για να διατηρήσετε την ισορροπία. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική στάση. Επαναλάβετε 3-4 φορές πριν αλλάξετε πόδι για την ίδια άσκηση.
Η πιο αποτελεσματική μέθοδος αδυνατίσματος των ποδιών 2:
Σταθείτε όρθιοι με το βλέμμα στραμμένο μπροστά. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το αριστερό πόδι, φροντίζοντας να αγγίξει πρώτα το έδαφος η φτέρνα. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το μπροστινό μέρος του ποδιού. Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι. Κρατήστε τα γόνατα ίσια και τη στάση σας ευρύτερη από το άνοιγμα των ώμων.
Η τρίτη πιο αποτελεσματική μέθοδος για αδυνάτισμα των ποδιών:
Σταθείτε σε κανονική στάση. Κάντε ένα μικρό βήμα προς τα πίσω με το δεξί πόδι, σηκώνοντας τη φτέρνα έτσι ώστε το βάρος σας να στηρίζεται στο αριστερό πόδι. Βεβαιωθείτε ότι η γάμπα και ο μηρός σας σχηματίζουν ευθεία γραμμή. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κατεβάστε τη φτέρνα πριν την σηκώσετε ξανά. Μετά από 3-4 επαναλήψεις, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την άσκηση. Αυτή η κίνηση σμιλεύει ολόκληρο το περίγραμμα των ποδιών, δημιουργώντας μακρύτερα και πιο ίσια πόδια.
Η πιο αποτελεσματική μέθοδος για αδυνάτισμα των ποδιών:
Καθίστε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα, κοιτάξτε μπροστά σας και ακουμπήστε τα χέρια σας χαλαρά στους μηρούς σας. Βεβαιωθείτε ότι οι γάμπες σας είναι κάθετες προς το πάτωμα για να διατηρήσετε τη σωστή στάση. Σηκώστε το δεξί σας πόδι σε γωνία 45 μοιρών, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας τεντωμένα, και στη συνέχεια κατεβάστε το αργά. Αφού κάνετε 3-4 επαναλήψεις, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.
Η πιο αποτελεσματική μέθοδος αδυνατίσματος των ποδιών, μέρος πέμπτο:
Καθίστε σε μια καρέκλα, κοιτάξτε μπροστά σας και ακουμπήστε τα χέρια σας χαλαρά στους μηρούς σας. Βεβαιωθείτε ότι οι γάμπες σας είναι κάθετες στο πάτωμα, διατηρώντας τη σωστή στάση. Κρατήστε τα δύο πόδια ενωμένα, σηκώστε τις φτέρνες και σφίξτε τους μυς των γάμπων. Αυτή η άσκηση συσφίγγει αποτελεσματικά το περίγραμμα των γάμπων και είναι ιδανική για τους υπαλλήλους γραφείου που επιθυμούν να αδυνατίσουν τις γάμπες τους κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Η πιο αποτελεσματική μέθοδος αδυνατίσματος των ποδιών, νούμερο έξι:
Σταθείτε σε κανονική στάση, κοιτάξτε μπροστά σας και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται φυσικά στα πλάγια, ακουμπισμένα στους μηρούς σας. Κάντε ένα λάκτισμα με το δεξί πόδι προς τα εμπρός, φροντίζοντας το πάνω μέρος του ποδιού σας να παραμείνει τεντωμένο και ο μηρός και η γάμπα σας να σχηματίζουν ευθεία γραμμή. Αφού ολοκληρώσετε 5 επαναλήψεις, αλλάξτε πόδι και εκτελέστε την ίδια άσκηση. Η ολοκλήρωση της άσκησης και με τα δύο πόδια αποτελεί μία σειρά. Στόχος είναι να κάνετε 2-3 σειρές καθημερινά.
Η πιο αποτελεσματική μέθοδος επτά για το αδυνάτισμα των ποδιών:
Σταθείτε όρθιοι με το βλέμμα προς τα εμπρός, τα χέρια λυγισμένα και ενωμένα μπροστά από το κάτω μέρος της κοιλιάς. Σηκώστε το δεξί πόδι πίσω σε γωνία 45 μοιρών, διατηρώντας την πλάτη ίσια και την ισορροπία. Μετά από 5 επαναλήψεις, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την άσκηση. Η ολοκλήρωση και των δύο ποδιών αποτελεί ένα σετ. Στόχος είναι 2-3 σετ καθημερινά.