Standardní pozice: Stůjte vzpřímeně s pohledem upřeným dopředu. Zvedněte pravou nohu a natáhněte prsty, abyste protáhli lýtko. Koordinujte pohyby paží tak, že je kývejte dopředu a dozadu, přičemž levá paže vede a pravá paže následuje, aby byla zachována rovnováha. Vydržte v této pozici 5–10 sekund, než se vrátíte do pozice pozornosti. Opakujte 3–4krát, než přejdete na druhou nohu a proveďte stejné cvičení.
Nejúčinnější metoda zeštíhlení nohou č. 2:
Postavte se vzpřímeně s pohledem upřeným dopředu. Udělejte krok vpřed levou nohou a ujistěte se, že se nejprve dotkne země pata. Vydržte 5 sekund a pak spusťte přední část chodidla. Opakujte s druhou nohou. Kolena držte rovná a postoj širší než šířka ramen.
Nejúčinnější metoda zeštíhlení nohou číslo tři:
Postavte se do standardní pozice. Udělejte malý krok pravou nohou dozadu a zvedněte patu, aby váha spočívala na levé noze. Ujistěte se, že vaše lýtko a stehno tvoří přímku. Vydržte 5 sekund, pak spusťte patu a znovu ji zvedněte. Po 3–4 opakováních vyměňte nohy a cvičení opakujte. Tento pohyb tvaruje celou linii nohou a vytváří delší a rovnější nohy.
Nejúčinnější metoda č. 4 pro zeštíhlení nohou:
Posaďte se rovně na židli, dívejte se přímo před sebe a ruce nechte volně ležet na stehnech. Ujistěte se, že vaše lýtka jsou kolmo k podlaze, abyste udrželi správné držení těla. Zvedněte pravou nohu do úhlu 45 stupňů, prsty směřujte dopředu, a pak ji pomalu spusťte dolů. Po 3–4 opakováních vyměňte nohy a cvičení opakujte.
Nejúčinnější metoda zeštíhlení nohou, část pátá:
Posaďte se na židli, dívejte se přímo před sebe a ruce nechte volně ležet na stehnech. Ujistěte se, že vaše lýtka jsou kolmo k podlaze a udržujte správné držení těla. Držte obě nohy u sebe, zvedněte paty a napněte lýtkové svaly. Toto cvičení účinně zpevňuje kontury lýtek a je ideální pro kancelářské pracovníky, kteří chtějí zeštíhlit lýtka během pracovní doby.
Nejúčinnější metoda zeštíhlení nohou číslo šest:
Postavte se do standardního postoje, dívejte se přímo před sebe a nechte ruce volně viset podél těla, opřené o stehna. Vykopněte pravou nohou dopředu, přičemž se ujistěte, že horní část chodidla zůstává napnutá a stehno a lýtko tvoří přímku. Po dokončení 5 opakování vyměňte nohy a proveďte stejné cvičení. Dokončení cvičení s oběma nohama tvoří jednu sérii; snažte se provádět 2–3 série denně.
Nejúčinnější metoda číslo sedm pro zeštíhlení nohou:
Postavte se rovně, pohled směřujte dopředu, ruce ohněte a sepněte před spodní částí břicha. Zvedněte pravou nohu dozadu v úhlu 45 stupňů, záda držte rovně a udržujte rovnováhu. Po 5 opakováních vyměňte nohy a cvičení opakujte. Provedení cvičení s oběma nohama tvoří jednu sérii; snažte se provádět 2–3 série denně.