Стандартна поза: Застанете изправени с поглед, насочен напред. Повдигнете десния крак, сочейки с пръстите, за да разтегнете прасеца. Координирайте движенията на ръцете, като ги размахвате напред и назад, с лявата ръка отпред и дясната отзад, за да поддържате равновесие. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти, преди да сменете краката за същото упражнение.
Най-ефективният метод за отслабване на краката, част втора:
Застанете изправени с поглед напред. Направете крачка напред с левия крак, като се уверите, че петата докосва земята първа. Задръжте за 5 секунди, след което спуснете предната част на стъпалото. Повторете с другия крак. Дръжте коленете изправени и поддържайте стойка, по-широка от ширината на раменете.
Най-ефективният метод за отслабване на краката, част трета:
Застанете в стандартна стойка, като десният крак е леко назад, петата е повдигната, а тежестта е преместена върху левия крак. Поддържайте права линия от прасеца до бедрото през цялото време. Задръжте за 5 секунди, след което спуснете петата, преди да я повдигнете отново. След 3-4 повторения сменете краката и повторете упражнението. Това движение оформя целия контур на краката, като ги прави по-дълги и по-прави.
Най-ефективният метод четири за отслабване на краката:
Седнете изправени на стол, погледнете напред и сложете ръцете си небрежно на бедрата. Уверете се, че прасците ви са перпендикулярни на пода, за да поддържате правилна стойка. Повдигнете десния крак под ъгъл 45 градуса, като държите пръстите на краката сочещи напред, след което бавно го спуснете. След 3-4 повторения сменете краката и повторете упражнението.
Най-ефективният метод за отслабване на краката, част пета:
Седнете на стол, погледнете напред и сложете ръцете си небрежно на бедрата. Уверете се, че прасците ви са перпендикулярни на пода, като поддържате правилна стойка. Дръжте двата крака заедно, повдигнете петите и стегнете мускулите на прасците. Това упражнение ефективно стяга контурите на прасците и е идеално за офис работници, които искат да отслабнат прасците си по време на работа.
Най-ефективният метод за отслабване на краката номер шест:
Застанете в стандартна стойка, погледнете напред и оставете ръцете си да висят естествено отстрани, опирайки се на бедрата. Изпънете десния крак напред, като се уверите, че горната част на крака остава опъната, а бедрото и прасеца образуват права линия. След като направите 5 повторения, сменете краката и изпълнете същото упражнение. Изпълнението на упражнението с двата крака представлява един комплект; стремете се да правите 2-3 комплекта дневно.
Най-ефективният метод номер седем за отслабване на краката:
Застанете изправени с поглед напред, ръцете сгънати и сключени пред долната част на корема. Повдигнете десния крак назад под ъгъл 45 градуса, като държите гърба прав и поддържате равновесие. След 5 повторения сменете краката и повторете упражнението. Изпълнението с двата крака представлява една серия; стремете се да правите 2-3 серии дневно.