بالإضافة إلى منع ترهل الثدي، تخدم حمالات الصدر غرضًا أكثر أهمية: تخفيف الانزعاج عن طريق منع المزيد من الضغط على أعصاب الثدي المتوترة بالفعل. سيلاحظ الأشخاص الملاحظون أن العدّاءات يرتدين حمالات صدر داعمة لهذا السبب الصحي بالذات. 2. عدّل عاداتك الغذائية اتبع نظامًا غذائيًا قليل الدهون وغنيًا بالألياف يتضمن الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات.
3. تجنبي مدرات البول
تساعد مدرات البول على التخلص من السوائل وقد تقلل من تورم الثدي. ومع ذلك، فإن هذا الراحة الفورية لها ثمن. الإفراط في استخدامها يمكن أن يؤدي إلى نقص البوتاسيوم، واختلال توازن الإلكتروليت، والتأثير على تكوين الجلوكوز.
4. تجنبي النقانق المالحة والحارة
تسبب الأطعمة الغنية بالملح تضخم الثدي بسهولة؛ لذا يجب تجنبها بشكل خاص قبل 7-10 أيام من الدورة الشهرية.
مزيد من القراءة:
العناية بالصحة في الربيع: لا تنسي الأعشاب المطهرة
النساء اللواتي يؤخرن التقاعد: كيفية إبطاء الشيخوخة أمر أكثر أهمية
6 أوضاع تكشف عن مستوى صحتك البدنية
احذري!الحقائب الكبيرة العصرية: أسوأ عدو لعمودك الفقري القطني
5. جربي العلاج بالحرارة
يمكن للعلاج بالحرارة، وهو ممارسة طبية صينية تقليدية، أن يخفف من آلام الثدي باستخدام كمادات ساخنة أو زجاجات ماء ساخن أو حمامات دافئة. التبديل بين الكمادات الباردة والساخنة يعطي نتائج أفضل في تخفيف انزعاج الثدي.
6. امنعي السمنة
بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من زيادة كبيرة في الوزن، يمكن أن يساعد إنقاص الوزن في تخفيف تورم الثدي وألمه.
7. تدليك الثدي بانتظام
يساعد تدليك الثدي بلطف على إعادة السوائل الزائدة إلى الجهاز اللمفاوي. ضعي الماء والصابون على الثدي، ثم قومي بتدوير أصابعك في دوائر بحجم عملة معدنية على السطح. اضغطي على أنسجة الثدي للداخل قبل تحريرها. هذه التقنية مفيدة جدًا في الوقاية من ألم الثدي. (مصدر الصورة: PConline Photography Community)