많은 사람들이 자신의 두꺼운 등이나 허리를 보며 매우 초조해하거나 심지어 화를 내기도 합니다. 현재 인터넷에는 다양한 등 살 빼기 방법이 있지만, 어떤 사람들은 동작이 너무 어렵다고 생각해 시도조차 하지 않습니다. 사실 등 살 빼기는 매우 간단하며, 일상생활 속에서도 좋은 효과를 낼 수 있는 방법이 많습니다. 오늘은 일상생활에서 실천할 수 있는 등 살 빼기 방법을 소개해 드리겠습니다.
첫째: 바른 자세 유지하기
아름다운 등을 가지려면 바른 자세를 유지하고 다리 근육을 단련하는 것이 매우 중요한 등 살 빼기 방법입니다. 먼저 앉을 때 발을 바닥에 평평하게 붙이고 의자에 완전히 앉은 상태에서 엉덩이 근육을 긴장시켜 지지하며, 전신의 힘을 단전(丹田)에 집중하고 허리를 곧게 펴야 합니다.바른 자세를 소홀히 하지 마세요. 이 작은 동작이 주는 등 살 빼기 효과는 상당합니다. 많은 사람들이 허리를 굽히는 습관은 앉아서 휴대폰을 보거나 고개를 숙이는 자세에서 비롯됩니다. 시간이 지나면 자연스레 구부정한 자세가 굳어지죠.
둘째: 림프 독소 배출 마사지
혈액 순환이 원활하지 않거나 림프 순환이 막히면 내부 근육이 긴장 상태에 빠집니다. 림프 독소 배출 마사지는 이 문제를 크게 개선할 수 있습니다. 림프 마사지는 혈액과 림프 순환을 촉진해 체내 과잉 독소와 노폐물을 배출합니다.또한 해독을 통해 등 피부가 하얗고 윤기 나게 변해 여름에 탱크톱을 입을 때 자신감 넘치고 눈부시게 빛날 수 있습니다.
셋째: 턱걸이
등을 날씬하게 만들고 싶다면 운동은 필수입니다. 턱걸이는 남성에게 더 적합하지만 여성도 하면 강도가 높아 등 살 빼는 효과가 좋습니다.다만 여성은 무리하지 말고 할 수 있는 만큼만 하되 매일 꾸준히 몇 번씩 수행하세요. 턱걸이를 할 때 가장 이상적인 자세는 가슴이 턱걸이 바에 닿을 때까지 올린 후 천천히 내리는 것입니다.
네 번째: 하이풀 운동
하이풀 운동은 헬스장에서 하는 것이 좋으며, 반드시 지도 교사가 옆에 있을 때 수행해야 합니다.이 운동을 할 때는 먼저 고중량 로우 기구에 앉아 양손을 어깨 너비로 벌려 로우기를 잡고 팔을 쭉 펴며 허리와 등을 곧게 펴야 합니다. 운동 시 상체는 고정된 상태로 유지하고 어깨 힘으로 로우기를 당겨야 하며, 한계에 다다르면 잠시 휴식한 후 3세트를 반복합니다. 세트당 12회 이상 수행하세요.이 운동을 마친 후에는 등 부위에 뻐근한 느낌을 받을 수 있는데, 이때 등 근육이 지방을 태우고 있다는 신호입니다.
다섯 번째: 푸쉬업 자세로 하는 덤벨 운동
이 운동은 잠들기 전이나 아침에 일어나서 5분 정도 할 수 있습니다. 양손에 각각 덤벨을 쥔 상태에서 푸쉬업 자세를 취합니다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 허리는 반드시 곧게 펴야 합니다.이 운동을 할 때는 3세트, 세트당 12회씩 하는 것이 좋습니다. 소요 시간이 매우 짧아 잠들기 전에는 수면을 유도하고, 아침에 일어나면 기운을 북돋아 줍니다.
지금까지 소개해 드린 등살 빼는 방법은 어렵지 않지만 꾸준히 실천해야 합니다. 꾸준히 하면 분명한 효과를 느낄 수 있을 것입니다.