У зв'язку зі зростаючим навантаженням на роботі, питанням охорони здоров'я на робочому місці приділяється все більше уваги. Не варто зосереджуватися лише на продуктивності праці на робочому місці, забезпечення здорового тіла - це найважливіше. Зараз багато людей на робочому місці мають різні проблеми зі здоров'ям, особливо чоловіки на робочому місці. Тож як чоловіки на робочому місці повинні піклуватися про своє здоров'я? Обличчя редакції представить чотири пункти охорони здоров'я, які повинні знати чоловіки на робочому місці.

　　1, культивувати "синдром винищувача вихідних".

　　"Найбільша різниця між чоловіками і жінками полягає в тому, що вони люблять розвивати товариські стосунки через спорт і друзів". каже доктор Девіс. Тиждень у торговому центрі, будь то запекла гра в бейсбол чи відносно легка партія в гольф, - це чудовий спосіб дати відпочити великим і малим "частинам" вашого тіла. Регулярно розтягуйтеся, контролюйте свою вагу, відвідуйте заняття з аеробіки та виконуйте ефективні вправи для нарощування м'язів кожні вихідні. Професор Девіс вважає, що необхідно відмовитися або змінити деякі програми інтенсивних вправ.

　　2. чи гнучкі ваші суглоби?

　　"Суглоби більшості чоловіків не дуже гнучкі". У скроневих і литкових м'язах навколо легко виникає відчуття напруги, і саме ця напруга спричиняє провисання тазу, що призводить до болю в спині. Існує хороший спосіб полегшити цей симптом: ляжте на підлогу, обхопіть ліве коліно обома руками і повільно підтягуйте його до тіла приблизно на 10 секунд, а потім праве коліно. Спочатку робіть це один раз на день, потім збільште до 2-3 разів на день.

　　3、Навчіться правильно піднімати предмети

　　Це може здатися непотрібною темою. "Більшість людей просто нахиляються, беруть предмет і встають, - каже Скінлі, - але це дуже неправильно, оскільки створює надмірний тиск на спину, що може легко призвести до гострого болю і хронічного дискомфорту". Правильна позиція полягає в тому, щоб повністю присісти, взяти предмет і повільно піднятися".

　　4. зменшити "пивний живіт"

　　Випнутий вперед "пивний живіт" вже не є потужним, він зміщує центр ваги вперед, посилюючи навантаження на м'язи спини, що призводить до болю в м'язах. Підйом по сходах, плавання, ходьба, веслування можуть дуже добре допомогти вам контролювати і зменшити обхват талії, так що центр ваги тіла повернеться в початкове нормальне положення.

　　Правильні "лінощі" для досягнення здоров'я

　　Рано вранці, по дорозі до офісу, від заторів на дорозі, можна зробити кілька простих рухів пальцями, наприклад, витягнути руки, з'єднавши п'ять пальців разом. Побачивши колег, можна привітатися "п'ятіркою", одночасно можна вимовити "привіт, здрастуйте, доброго ранку" та інші звуки, посмішки, дії, привітання, які не тільки є ефективним рухом тіла, але й покращують комунікацію, знімають стрес, приносять гарний настрій на весь робочий день.

　　Пройдіть до місця, відкрийте комп'ютер, ви повинні сісти, на цей раз звернути увагу на те, щоб сидіти прямо, зберігати красиву поставу, особливо не можна згинати плечі і стискати спину, повинна бути пряма грудна клітка, голова піднята вгору, живіт, прямі коліна. Намагайтеся не схрещувати ноги. Дівчата, які носять високі підбори, можуть зняти взуття, якщо це доречно, і почати ходити навшпиньки протягом 3 хвилин, торкаючись пальцями ніг землі.

　　Через деякий час перебування на сітці руки можуть втомитися, на цей раз для виконання вправи "дай п'ять". П'ять пальців обох рук випрямляють і розводять, а потім сильно вдаряють по долоні, чим голосніше, тим краще. Дай п'ять - це головним чином стимуляція відповідних точок на обох руках, як правило, близько 20 разів.

　　Коли ви йдете мити руки, потріть руки якомога сильніше, щоб вони стали гарячими. Після обіду можна прогулятися сходами або коридором протягом 30 хвилин, звернути увагу на швидкість і поставу, а також поспілкуватися з колегами або зателефонувати другу.

　　Сидячи в кріслі після обіду, відчуваючи невелику втому, в цей час можна зробити розтирання обличчя, покладіть гарячу долоню плоскою стороною на обличчя, двома долонями середнього пальця відповідно спереду вздовж бічних сторін носа вниз до бічних сторін носа, повторюючи розтирання, до обличчя, поки воно не стане гарячим. Потім заплющити очі, а кінчиками пальців обох рук помасажувати очі та прилеглу до них ділянку.

　　На сидінні і так далі по телефону, можна випрямити спину, стиснути кулак, випрямити великий палець, дві руки назад, кінчики пальців великого пальця направлені вертикально на задню частину тіла і частини суглоба стільця і вгору на 10 см, з точкою тикання великого пальця, дія повинна бути повільною, кінчик великого пальця торкається тіла якомога сильніше натиснути, повільно розслабити.

　　Наприкінці дня обома руками поплескати по плечах і нижніх кінцівках, повторити близько 5 разів. Потім тіло сидить вертикально, корінням долонь обох рук масажують одну і ту ж сторону грудей, з положення лопаток вниз, торкаються грудей після низхідного циклу малювання кола, повторюють 5 разів, сила повинна бути помірною, а потім роблять 5 разів для розширення грудної клітки рух.