S rastúcim pracovným tlakom sa starostlivosti o zdravie na pracovisku venuje čoraz viac pozornosti. Nezameriavajte sa len na pracovný výkon na pracovisku, najdôležitejšie je zabezpečiť zdravé telo. V súčasnosti má veľa ľudí na pracovisku rôzne zdravotné problémy, najmä muži na pracovisku. Ako by sa teda mali muži na pracovisku starať o svoje zdravie? Tvárou v tvár úvodníku vám predstavíme štyri body starostlivosti o zdravie mužov na pracovisku, ktoré musia poznať.

　　1, Pestujte "syndróm víkendového bojovníka".

　　"Najväčší rozdiel medzi mužmi a ženami je v tom, že radi pestujú kamarátstvo prostredníctvom športu a priateľov." Hovorí doktor Davies. Týždeň v nákupnom centre, či už ide o divokú hru s modrou loptou alebo relatívne jemné kolo golfu, je skvelý spôsob, ako dať veľkým a malým "častiam" tela relaxačný oddych. Pravidelne sa ponaťahujte; držte si na uzde svoju hmotnosť; navštevujte hodiny aerobiku; a každý víkend si zacvičte účinné cvičenie na budovanie svalov. Profesor Davies je presvedčený, že je potrebné vzdať sa alebo zmeniť niektoré vysoko zaťažujúce cvičebné programy.

　　2. Sú vaše kĺby pružné?

　　"Kĺby väčšiny mužov nie sú veľmi ohybné." V spánkoch a svaloch gastrocnemius okolo ľahko vzniká pocit napätia, a to takého napätia, ktoré spôsobuje prehnutá panva, čo má za následok bolesti chrbta. Existuje dobrý spôsob, ako tento príznak zmierniť: ľahnite si rovno na podlahu, obtočte obe ruky okolo ľavého kolena a pomaly ho priťahujte k telu asi 10 sekúnd, potom nasleduje pravé koleno. Spočiatku to robte raz denne, potom počet opakovaní zvýšte na 2 - 3 krát denne.

　　3、Naučte sa správne dvíhať predmety

　　Môže sa to zdať ako bezcenná téma. "Väčšina ľudí sa jednoducho zohne, chytí predmet a vstane," hovorí Skinley, "ale to je veľmi nesprávne, pretože to vytvára nadmerný tlak na chrbát, čo môže ľahko viesť k prudkej bolesti a chronickým ťažkostiam. Správny postoj by mal byť taký, že sa úplne skrčíte, uchopíte predmet a pomaly vstanete."

　　4. Zmenšite si "pivné brucho"

　　Dopredu vypuklé "pivné brucho" už nie je mohutné, spôsobuje, že ťažisko je posunuté dopredu, čo zhoršuje zaťaženie chrbtových svalov a vedie k svalovým bolestiam. Výstup po schodoch, plávanie, chôdza, veslovanie vám môžu veľmi dobre pomôcť kontrolovať a zmenšiť obvod pása, aby sa ťažisko tela vrátilo do pôvodnej normálnej polohy.

　　Vhodné "leňošenie" na dosiahnutie zdravia

　　Skoro ráno, od zápchy na ceste až po kanceláriu, môžete urobiť niekoľko jednoduchých pohybov prstami, napríklad natiahnuť ruky, päť prstov spolu. Po stretnutí s kolegami môžete plieskaním pozdraviť, plieskaním zároveň môžete vyslať "ahoj, dobrý deň, dobré ráno" a iné zvuky, úsmevy, akcie, pozdravy, čo je nielen účinný pohyb tela, ale aj zlepšenie komunikácie, zmiernenie stresu, navodenie dobrej nálady na pracovný deň.

　　Prejdite k sedadlu, otvorte počítač, musíte si sadnúť, tentoraz venujte pozornosť línii sedieť vzpriamene, udržujte krásne držanie tela, najmä nemôžete skláňať ramená a krčiť chrbát, mal by byť rovný hrudník, hlava hore, brucho, rovné kolená. Snažte sa nekrižovať nohy. Dievčatá, ktoré nosia vysoké podpätky, si môžu vyzuť topánky, ak je to vhodné, a začať chodiť po špičkách 3 minúty so špičkami na zemi.

　　Po chvíli na sieti môžu byť ruky unavené, tentoraz na akciu high-five. Päť prstov oboch rúk narovnajte a roztiahnite a potom tvrdo udrite do dlane, čím hlasnejšie, tým lepšie. Pri plácaní ide hlavne o stimuláciu príslušných bodov na oboch rukách, spravidla asi 20-krát.

　　Keď si idete umyť ruky, trite si ruky čo najviac, aby boli horúce. Po obede sa môžete 30 minút prechádzať po schodoch alebo po chodbe, dbať na rýchlosť a držanie tela, ale aj porozprávať sa s kolegami alebo zatelefonovať priateľovi.

　　Sediac v kresle popoludní sa cítite trochu unavení, tentoraz môžete urobiť akciu trenia tváre, položte si trenie horúcej ruky naplocho na tvár, oboma rukami prostredníka, respektíve spredu po stranách nosa dolu k bokom nosa, a opakovane trite, aby sa tvár doteraz zahriala. Potom zatvorte oči a končekmi prstov oboch rúk si masírujte oči a okolie.

　　V kresle a tak na telefóne môžete narovnať chrbát, zovrieť päsť, narovnať palec, dve ruky dozadu, špičky prstov palca smerujú zvisle k zadnej časti tela a kĺbovým častiam kresla a až 10 cm plochy, palcom vystrčiť hrot, činnosť by mala byť pomalá, špička palca sa dotýka tela čo najtvrdšie stlačiť, pomaly uvoľniť.

　　Ku koncu dňa použite obe ruky na údery do horných končatín a dolných končatín, cyklus asi 5-krát. Potom sa telo posadí vzpriamene, korene dlaní oboch rúk masírujú rovnakú stranu prsníkov, od polohy lopatiek smerom nadol sa dotknite prsníkov po cykle kreslenia kruhu smerom nadol, opakuje sa 5-krát, sila by mala byť mierna, a potom urobte 5-krát na rozšírenie pohybu hrudníka.