S rostoucím pracovním tlakem se péči o zdraví na pracovišti věnuje stále více pozornosti. Nesoustřeďte se na pracovišti jen na pracovní výkon, nejdůležitější je zajistit zdravé tělo. V současné době má mnoho lidí na pracovišti různé zdravotní problémy, zejména muži na pracovišti. Jak by tedy měli muži na pracovišti pečovat o své zdraví? Tváří v tvář redakčnímu článku představíme čtyři body péče o zdraví mužů na pracovišti, které musí znát.

　　1, Pěstujte "syndrom víkendového bojovníka".

　　"Největší rozdíl mezi muži a ženami spočívá v tom, že rádi pěstují kamarádství prostřednictvím sportu a přátel." Říká doktor Davies. Týden v obchodním centru, ať už jde o zuřivou hru s modrým míčkem, nebo relativně jemnou hru golfu, je skvělým způsobem, jak dopřát velkým i malým "součástkám" těla relaxační odpočinek. Pravidelně se protahujte, držte si váhu na uzdě, navštěvujte hodiny aerobiku a každý víkend si zacvičte účinné cvičení na posílení svalů. Profesor Davies se domnívá, že je nutné vzdát se některých vysoce náročných cvičebních programů nebo je změnit.

　　2. Jsou vaše klouby pružné?

　　"Většina mužských kloubů není příliš ohebná". Ve spáncích a svalu gastrocnemius kolem snadno vzniká pocit napětí, a to takového, které způsobuje prohnutí pánve, což má za následek bolesti zad. Existuje dobrý způsob, jak tento příznak zmírnit: lehněte si naplocho na podlahu, oběma rukama obejměte levé koleno a pomalu ho asi 10 sekund přitahujte k tělu, poté následuje pravé koleno. Zpočátku to provádějte jednou denně, poté počet úkonů zvyšte na 2-3krát denně.

　　3、Naučte se správně zvedat předměty

　　Může se to zdát jako bezcenné téma. "Většina lidí se jednoduše sehne, uchopí předmět a vstane," říká Skinley, "ale to je velmi nesprávné, protože to vytváří nadměrný tlak na záda, což může snadno vést k ostré bolesti a chronickým potížím. Správný postoj by měl být takový, že si plně dřepnete, předmět uchopíte a pomalu se zvednete."

　　4. Zmenšete si "pivní břicho"

　　Dopředu vyboulené "pivní břicho" již není výkonné, způsobuje, že těžiště je předsunuté dopředu, což zhoršuje zatížení zádových svalů a vede k bolestivosti svalů. Stoupání do schodů, plavání, chůze, veslování vám mohou pomoci kontrolovat a zmenšit obvod pasu, aby se těžiště těla vrátilo do původní normální polohy.

　　Vhodné "lenošení" za účelem dosažení zdraví

　　Brzy ráno, od dopravní zácpy až do kanceláře, můžete provádět některé jednoduché pohyby prstů, například natahovat ruce, pět prstů k sobě. Po setkání s kolegy můžete plácnout na pozdrav, plácnutí současně můžete vyslat "ahoj, dobrý den, dobré ráno" a další zvuky, úsměvy, akce, pozdravy, což je nejen účinný pohyb těla, ale také zlepšuje komunikaci, zmírňuje stres, přináší dobrou náladu pro denní práci.

　　Přejděte k sedadlu, otevřete počítač, musíte se posadit, tentokrát věnujte pozornost linii sedět vzpřímeně, udržujte krásné držení těla, zejména nelze sklánět ramena a krčit záda, měl by být rovný hrudník, hlava vzhůru, břicho, rovná kolena. Snažte se nekřížit nohy. Dívky na vysokých podpatcích si mohou zout boty, pokud je to vhodné, a začít chodit po špičkách po dobu 3 minut se špičkami na zemi.

　　Po chvíli na síti mohou být ruce unavené, tentokrát pro akci plácání. Pět prstů obou rukou narovnáme a roztáhneme a pak tvrdě udeříme do dlaně, čím hlasitěji, tím lépe. High-five je hlavně stimulace příslušných bodů na obou rukou, zpravidla asi ve 20 případech.

　　Když si jdete umýt ruce, třete si ruce co nejvíce, aby byly horké. Po obědě se můžete 30 minut procházet po schodech nebo po chodbě, dbejte na rychlost a držení těla, ale také si popovídat s kolegy nebo zavolat příteli.

　　Sedíte-li odpoledne v křesle a cítíte se trochu unaveni, můžete tentokrát provést akci tření obličeje, položte si tření horké ruky naplocho na obličej, oběma rukama prostředníček přiměřeně zepředu podél stran nosu dolů k bokům nosu a opakovaně třete, aby se obličej zatím zahřál. Poté zavřete oči a konečky prstů obou rukou masírujte oči a jejich okolí.

　　Vsedě a tak na telefonu můžete narovnat záda, sevřít v pěst, narovnat palec, obě ruce dozadu, konečky prstů palce směřující svisle k zadní části těla a kloubním částem židle a nahoru 10 cm plochy, palcem vystrčit hrot, akce by měla být pomalá, špička palce se dotýká těla co nejsilněji stisknout, pomalu uvolnit.

　　Ke konci dne použijte obě ruce k úderům do horních částí paží a dolních končetin, cyklus asi 5krát. Poté se tělo posadí vzpřímeně, kořeny dlaní obou rukou masírují stejnou stranu prsou, od polohy lopatek směrem dolů se dotýkají prsou po cyklu kreslení kruhu směrem dolů, opakuje se 5krát, síla by měla být mírná, a pak se 5krát provede rozšíření pohybu hrudníku.