مع تزايد ضغوط العمل، تحظى الرعاية الصحية في مكان العمل بالمزيد والمزيد من الاهتمام. لا تركز فقط على أداء العمل في مكان العمل، بل إن ضمان صحة الجسم هو أهم شيء. يعاني الكثير من الأشخاص في مكان العمل الآن من مشاكل صحية مختلفة، وخاصة الرجال في مكان العمل. فكيف يجب أن يحصل الرجال في مكان العمل على الرعاية الصحية؟ سيقدم وجه الافتتاحية النقاط الأربع للرعاية الصحية للرجال في مكان العمل التي يجب أن يعرفها الرجال في مكان العمل.

　　1، زراعة "متلازمة مقاتل نهاية الأسبوع".

　　"الفرق الأكبر بين الرجال والنساء هو أنهم يحبون تنمية الرفقة من خلال الرياضة والأصدقاء". يقول الدكتور ديفيز. إن قضاء أسبوع في المركز التجاري، سواء كانت لعبة كرة زرقاء شرسة أو جولة لطيفة نسبيًا من الجولف، هي طريقة رائعة لمنح "أجزاء" الجسم الكبيرة والصغيرة استراحة للاسترخاء. مارس تمارين التمدد بانتظام، وحافظ على وزنك بشكل منتظم، وخذ دروساً في التمارين الرياضية، وقم بممارسة تمرين فعال لبناء العضلات في نهاية كل أسبوع. يعتقد البروفيسور ديفيز أنه من الضروري التخلي عن بعض برامج التمارين الرياضية عالية التأثير أو تغييرها.

　　2- هل مفاصلك مرنة؟

　　"معظم مفاصل الرجال ليست مرنة للغاية". في الصدغ وعضلة الساق والعضلة المحيطة بها من السهل أن ينتج عنها شعور بالتوتر، وهو نوع من التوتر الناجم عن ترهل الحوض، مما يؤدي إلى آلام الظهر. هناك طريقة جيدة للتخفيف من هذه الأعراض: استلقِ على الأرض ولف كلتا يديك حول ركبتك اليسرى واسحب الركبة ببطء نحو جسمك لمدة 10 ثوانٍ تقريباً، ثم اسحب ركبتك اليمنى. افعل ذلك مرة واحدة في اليوم في البداية، ثم زدها إلى 2-3 مرات في اليوم.

　　3 、تعلم التقاط الأشياء بشكل صحيح

　　قد يبدو هذا موضوعاً لا قيمة له. "يقول سكينلي: "ينحني معظم الناس ببساطة ثم ينحني معظم الناس للأسفل ويمسكوا الغرض ثم ينهضوا، لكن هذا الأمر غير صحيح على الإطلاق لأنه يخلق ضغطًا مفرطًا على ظهرك، مما قد يؤدي بسهولة إلى ألم حاد وانزعاج مزمن. يجب أن تكون الوقفة الصحيحة هي القرفصاء بالكامل، والإمساك بالعنصر ثم النهوض ببطء."

　　4- قلص "كرشك"

　　لم تعد "بطن البيرة" المنتفخة إلى الأمام "بطن البيرة" قوية، فهي تجعل مركز الجاذبية إلى الأمام، مما يؤدي إلى تفاقم العبء على عضلات الظهر، مما يؤدي إلى وجع العضلات. يمكن أن يساعدك تسلق السلالم والسباحة والمشي والتجديف على التحكم في محيط الخصر وتقليله، بحيث يعود مركز ثقل الجسم إلى الوضع الطبيعي الأصلي.

　　"الكسل" المناسب من أجل تحقيق الصحة

　　في الصباح الباكر، من ازدحام الطريق حتى المكتب، يمكنك القيام ببعض حركات الأصابع البسيطة، مثل مدّ يديك، خمسة أصابع معًا. بعد رؤية الزملاء، يمكنك أن تحيي زملاءك وتحييهم بأعلى، وتحييهم في نفس الوقت "مرحبًا، مرحبًا، صباح الخير" وغيرها من الأصوات والابتسامات والحركات والتحية ليس فقط حركة فعالة للجسم، ولكن أيضًا تعزيز التواصل وتخفيف التوتر وإضفاء مزاج جيد للعمل اليومي.

　　المشي إلى المقعد، وفتح الكمبيوتر، عليك أن تجلس، هذه المرة للانتباه إلى الخط اجلس في وضع مستقيم، وحافظ على وضعية جميلة، خاصة لا يمكن أن تحني الكتفين وتقلص الظهر، يجب أن يكون الصدر مستقيماً، والرأس لأعلى، والمعدة، والركبتين مستقيمة. حاولي ألا تعقدي ساقيك. يمكن للفتيات اللاتي يرتدين الكعب العالي أن يخلعن أحذيتهن إذا كان ذلك مناسبًا، ويبدأن في المشي على أطراف أصابعهن لمدة 3 دقائق وأصابعهن على الأرض.

　　بعد فترة من الوقت على الشبكة، قد تتعب اليدين هذه المرة للقيام بحركة رفع اليدين. يتم فرد خمسة أصابع من كلتا اليدين وفردها ثم الضرب بقوة على راحة اليد، وكلما كان الصوت أعلى كان أفضل. إن المصافحة العالية هي أساسًا لتحفيز النقاط المقابلة في كلتا اليدين، بشكل عام في حوالي 20 مرة.

　　عندما تذهب لغسل يديك، افرك يديك قدر الإمكان لجعلها ساخنة. بعد الغداء، يمكنك المشي في الطابق السفلي أو في الممر لمدة 30 دقيقة، والانتباه إلى السرعة والوضعية، ولكن أيضًا للدردشة مع الزملاء أو إجراء مكالمة هاتفية مع صديق.

　　الجلوس على كرسي في فترة ما بعد الظهر مع الشعور بالتعب قليلاً، هذه المرة يمكنك القيام بحركة فرك الوجه، وضع فرك اليد الساخنة بشكل مسطح على الوجه، واليدين من الإصبع الأوسط على التوالي من الأمام على طول جانبي الأنف إلى جانبي الأنف، وتكرار الفرك، على الوجه حتى يصبح ساخنًا. ثم أغلق عينيك ودلك عينيك ومحيطك بأطراف أصابع كلتا اليدين.

　　في المقعد وهكذا على الهاتف، يمكنك في المقعد وهكذا على الهاتف، يمكنك فرد الظهر، وقبض قبضة اليد، وفرد الإبهام، والذراعين إلى الخلف، وأطراف أصابع الإبهام تشير عمودياً إلى الجزء الخلفي من جسمك وأجزاء مفصل الكرسي وتصل إلى مساحة 10 سم، مع كزة الإبهام، يجب أن يكون العمل بطيئاً، يلمس طرف الإبهام الجسم بأقصى ما يمكن للضغط، وتخفيف ببطء.

　　عند اقتراب نهاية اليوم، استخدم كلتا اليدين لضرب الذراعين العلوية والأطراف السفلية، ودورة حوالي 5 مرات. ثم يجلس الجسم في وضع مستقيم، وتقوم جذور راحتي اليدين بتدليك نفس الجانب من الثدي، من موضع لوحي الكتف إلى أسفل، ولمس الثدي بعد الدورة الهابطة لرسم دائرة، وتكرار ذلك 5 مرات، ويجب أن تكون القوة معتدلة، ثم القيام 5 مرات لتوسيع حركة الصدر.