Дійсно, люди будь-якого соціально-економічного статусу, освітнього рівня або фізичного здоров'я можуть відчувати напругу і тривогу.Невеликий щоденний тиск є нешкідливим; насправді помірна напруга може оживити життя, зробивши його менш одноманітним. Тривогу можна назвати сучасною недугою, що має численні джерела: тиск на роботі, міжособистісні стосунки, фінансові проблеми, самотність або затори на дорогах. Через життєві тиски та проблеми кожен відчуває різний ступінь напруги та тривоги.
Тривала напруга може призвести до тривоги, яка є підготовчою реакцією організму на сприйняту небезпеку. Однак, коли тривога виникає без будь-якої реальної загрози або стає надмірною, вона становить патологічний стан, який може зашкодити здоров'ю. Тривожні розлади проявляються в різних формах, включаючи фобії, панічні атаки, обсесивно-компульсивний розлад, посттравматичний стресовий розлад та генералізований тривожний розлад.
Дійсно, люди з будь-яким рівнем достатку, освітою або фізичним здоров'ям можуть стикатися з напругою і тривогою. Невеликий щоденний тиск, як правило, нешкідливий; навпаки, помірна напруга може оживити життя, зробивши його менш одноманітним.
Хоча всі відчувають тривогу, не всі люди ефективно до неї адаптуються.Деякі люди вміло справляються з життєвими труднощами, а інші значно страждають від них. Останні часто мають амбітну, цілеспрямовану особистість — темперамент типу А, тоді як перші більш вправні у релаксації, демонструючи особистість типу Б.
Наше тіло може витримувати короткочасні негаразди, але тривалий вплив напруги або тривоги може призвести до фізичного зриву.Дослідження показують, що коли мозок перебуває в неоптимальному стані, він виділяє надмірну кількість проадреналових гормонів. Цей гормон пригнічує вироблення лейкоцитів, які борються з бактеріальними клітинами. Дослідження показують, що найпоширенішою причиною психічного неспокою та тривоги є смерть чоловіка або близького родича, за якою слідують розлучення, незадоволення шлюбом та хвороба.Чим більше стресів і невдач переживає людина, тим більш вразливою вона стає до хвороб. Насправді напруга і тривога самі по собі не є шкідливими; справді шкідливим є тривалий психологічний стан, який вони викликають і який приносить страждання і дистрес. Це може призвести як до фізичних, так і до психологічних захворювань. Легкі прояви включають втому, головний біль, біль у спині, печію, нетравлення, діарею, дивертикуліт, безсоння і навіть випадання волосся.У важких випадках можуть розвинутися ацидоз, регіональний ілеїт, депресія, гіпертонія, високий рівень холестерину, ослаблення імунної системи, рак, імпотенція, захворювання підшлункової залози та виразки. Якщо основний стрес і тривога, що викликають ці симптоми, залишаються без уваги, вони можуть спровокувати ще більш серйозні захворювання.
Рекомендована література: Невдача на вступних іспитах до університету призвела до депресії та підпалу будинку дівчиною
Наступні поради можуть допомогти полегшити напругу та подолати тривогу. Виберіть підхід, який найбільше відповідає вашим обставинам.
Домашні засоби
Глибоке дихання
Коли ви відчуваєте емоційне напруження, практикуйте глибоке дихання, щоб зняти тиск і розвіяти тривогу. Під час тривоги пульс прискорюється, а дихання стає частішим.Глибоке дихання змушує вас уповільнити темп дихання, сигналізуючи організму, що тривога минула. Правильне дихання животом передбачає підняття та опускання живота при кожному вдиху та видиху. Рухайте щелепою та кінцівками. Під тиском люди часто стискають щелепи. Спробуйте розслабити щелепу, обережно рухаючи її з боку в бік, щоб розслабити м'язи та зняти напругу.Ви також можете виконувати вправи на розширення грудної клітки, оскільки багато людей під час тривоги відчувають м'язову напругу, що призводить до утруднення дихання. Порушення дихання може посилити існуючу тривогу. Щоб відновити комфортне дихання, спробуйте обертати плечі вгору і вниз, роблячи глибокі вдихи. Вдихайте, піднімаючи плечі, видихайте, опускаючи їх. Повторіть кілька разів.
Зберігайте оптимізм
Коли вам бракує впевненості, уявіть собі минулі перемоги або успіхи. Це швидко розвіє тривогу і неспокій, відновивши впевненість у собі.
Уява
Відмінний метод для зняття напруги і тривоги. Уявіть себе лежачим на сонячному пляжі, обіймаючи прохолодний морський бриз. Спробуйте – ви можете бути приємно здивовані.
Підтверджуйте себе
Коли вас охоплює тривога, повторюйте собі: «Все гаразд», «Я можу це зробити», «Я кращий за інших». Це поступово пригнічує інстинктивні реакції, такі як прискорене дихання і пітні долоні, дозволяючи проявитися вашим раціональним реакціям. В результаті ви дійсно заспокоюєтеся.
Навчіться розслаблятися
Якщо перед тим, як зіткнутися з щоденними перешкодами, ви приділите кілька секунд розслабленню, це може значно знизити рівень тривоги. Наприклад, коли дзвонить телефон, зробіть глибокий вдих, перш ніж відповісти. Вироблення звички до свідомого розслаблення діє як ефективний заспокійливий засіб, дозволяючи вам контролювати тривогу, а не піддаватися їй.У вихідні або свята поїдьте на прогулянку або прогуляйтеся по берегу моря. Займайтеся діяльністю, корисною як для розуму, так і для тіла, відклавши вбік турботи, пов'язані з роботою.
Змініть фокус уваги
Якщо поточне завдання викликає роздратування або напругу, тимчасово відверніть свою увагу. Подивіться у вікно, дозволивши очам та іншим частинам тіла на мить розслабитися, тим самим полегшивши негайний тиск. Ви навіть можете встати і прогулятися, тимчасово втікши від енергетично виснажливої робочої атмосфери.
Викрикніть це
Цей підхід може бути неприйнятним у громадських місцях. Однак у певних місцях, таких як приватний кабінет або власний автомобіль, крик може бути ефективним способом вивільнення накопичених емоцій. Будь то гучний рик або крик, це забезпечує своєчасний вихід для накопиченої фрустрації.
Забезпечте собі достатній сон
Відпочинок і достатній сон є потужними засобами для зменшення тривоги. Це може виявитися складним завданням, оскільки напруга часто заважає засинати. Однак недостатній сон посилює емоційне напруження і збільшує схильність до захворювань, оскільки імунна система слабшає. Про засоби від безсоння дивіться у першому розділі цього розділу.
Рекомендована література: Чоловіки, які зловживають алкоголем, мають вищий ризик розвитку психічних захворювань
Харчування та дієтотерапія
Люди, схильні до тривоги, часто не можуть розслабитися, але цей емоційний стан необхідно вирішувати. Тут важливе значення має правильне харчування. Захворювання, пов'язані з тривогою, часто виникають через дефіцит поживних речовин, оскільки в такі періоди організм не може ефективно засвоювати поживні речовини.
Нижче наведено основні харчові добавки, які ви можете приймати за необхідності.
Харчові добавки
① Комплекс вітамінів групи B
Комплекс вітамінів групи B є життєво важливим для функціонування нервової системи. Ін'єкції вітаміну B можуть поліпшити роботу мозку, зменшити тривожність і підтримати імунну систему. Комплекс вітамінів групи B і пантотенова кислота (вітамін B6): 100 мг на день
② Кальцій і магній
2000 мг і 1000 мг на день відповідно.Приймайте хелатний або лактатний кальцій. Уникайте лактатного кальцію, якщо у вас алергія на молоко.
③ L-тирозин
1000 мг на добу (500 мг протягом дня і 500 мг перед сном, приймати натщесерце). Приймайте разом з 50 мг вітаміну B6 і 500 мг вітаміну C для кращого засвоєння. Він полегшує напругу і сприяє сну.④ Вітамін С з біофлавоноїдами 3000–10 000 мг на добу. Стрес виснажує гормони надниркових залоз (антистресові речовини). Вітамін С необхідний для функціонування надниркових залоз.⑤ Мультивітамінний і мінеральний комплекс (що містить вітамін А і калій) 25 000 МО і 99 мг на добу. Це необхідно в періоди стресу. Калій необхідний для функції надниркових залоз. Як альтернатива, приймайте 5 таблеток ламінарії на добу, які забезпечують збалансований вміст вітамінів і мінералів.⑥ Клітковина (проносні краплі ABC або вівсяні висівки) Дотримуйтесь інструкцій на упаковці. Очищає кишечник і покращує його функцію. ⑦ Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) плюс інозитол Дотримуйтесь інструкцій на упаковці. Ефективний заспокійливий засіб. ⑧ L-тирозин з вітаміном С і глюкозою