Aslında, herhangi bir sosyoekonomik statü, eğitim geçmişi veya fiziksel sağlık durumuna sahip bireyler gerginlik ve kaygı yaşayabilir.Günlük olarak biraz baskı zararsızdır; hatta, orta derecede gerginlik hayatı canlandırabilir ve daha az monoton hale getirebilir. Anksiyete, iş baskısı, kişilerarası ilişkiler, mali endişeler, yalnızlık veya trafik sıkışıklığı gibi birçok kaynaktan kaynaklanan modern bir rahatsızlık olarak tanımlanabilir. Hayatın baskıları ve sorunları nedeniyle, herkes farklı derecelerde gerginlik ve anksiyete yaşar.
Uzun süreli gerginlik, vücudun algılanan tehlikeye karşı hazırlık tepkisi olan kaygıya yol açabilir. Ancak, kaygı herhangi bir gerçek tehdit olmadan ortaya çıktığında veya aşırı hale geldiğinde, kişinin sağlığına zarar verebilecek patolojik bir durum oluşturur. Kaygı bozuklukları, fobiler, panik ataklar, obsesif-kompulsif bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu ve yaygın kaygı bozukluğu gibi çeşitli şekillerde ortaya çıkar.
Aslında, herhangi bir sosyoekonomik statü, eğitim geçmişi veya fiziksel sağlık durumuna sahip bireyler gerginlik ve kaygı ile karşılaşabilir. Günlük olarak maruz kalınan makul düzeyde baskı genellikle zararsızdır; tersine, ölçülü bir gerginlik hayatı canlandırabilir ve daha az monoton hale getirebilir.
Kaygı evrensel bir deneyim olsa da, herkes buna etkili bir şekilde uyum sağlayamaz.Bazı kişiler hayatın baskılarını ustaca yönetirken, diğerleri bundan önemli ölçüde etkilenir. İkincisi genellikle hırslı, azimli kişiliklere sahiptir (A tipi mizaç), oysa ilk grup daha çok rahatlamaya yatkındır ve B tipi kişilikler sergiler.
Vücudumuz geçici zorluklara dayanabilir, ancak gerginlik veya kaygıya uzun süre maruz kalmak fiziksel çöküntüye yol açabilir.Araştırmalar, beynin optimal olmayan bir durumda olduğunda aşırı miktarda pro-adrenal hormon salgıladığını göstermektedir. Bu hormon, bakteriyel hücrelerle savaşan beyaz kan hücrelerinin üretimini baskılar. Araştırmalar, zihinsel kaygı ve huzursuzluğun en yaygın nedeninin eşin veya yakın bir akrabanın ölümü olduğunu, bunu boşanma, evlilikteki memnuniyetsizlik ve hastalıkların izlediğini göstermektedir.Bir birey ne kadar çok stres ve aksilik yaşarsa, hastalığa o kadar yatkın hale gelir. Aslında, gerginlik ve kaygıların kendileri doğası gereği zararlı değildir; asıl zararlı olan, bunların neden olduğu uzun süreli psikolojik durumdur, bu da acı ve sıkıntıya yol açar. Bu durum hem fiziksel hem de psikolojik rahatsızlıklara yol açabilir. Hafif belirtiler arasında yorgunluk, baş ağrısı, sırt ağrısı, mide ekşimesi, hazımsızlık, ishal, divertikülit, uykusuzluk ve hatta saç dökülmesi sayılabilir.Ciddi vakalarda asidoz, bölgesel ileit, depresyon, hipertansiyon, yüksek kolesterol, zayıflamış bağışıklık sistemi, kanser, iktidarsızlık, pankreas bozuklukları ve ülserler gelişebilir. Bu semptomlara neden olan altta yatan stres ve kaygı giderilmezse, daha ciddi hastalıklara yol açabilir.
Önerilen okuma: Üniversite giriş sınavında başarısız olan kız depresyona girer ve evini ateşe verir
Aşağıdaki öneriler gerginliği azaltmaya ve kaygıyı yenmeye yardımcı olabilir. Durumunuza en uygun yaklaşımı seçin.
Evde Uygulanabilecek Çözümler
Derin Nefes Alma
Duygusal gerginlikle karşı karşıya kaldığınızda, basıncı azaltmak ve kaygıyı gidermek için derin nefes alma egzersizleri yapın. Kaygı sırasında nabzınız hızlanır ve nefes alıp verme hızınız artar.Derin nefes almak, nefes alma hızınızı yavaşlatarak vücudunuza kaygının geçtiğini bildirir. Doğru karın nefes alma, her nefes alıp verişte karnınızın yükselip alçalmasını içerir. Çenenizi ve uzuvlarınızı hareket ettirin Baskı altında olan kişiler genellikle çenelerini sıkarlar. Çenenizi hafifçe yanlara doğru hareket ettirerek kasları gevşetip gerginliği azaltmaya çalışın.Anksiyete sırasında birçok kişi kas gerginliği yaşar ve bu da nefes almada zorluklara yol açar. Nefes almada zorluk, mevcut anksiyeteyi daha da kötüleştirebilir. Rahat nefes almayı yeniden sağlamak için, derin nefes alırken omuzlarınızı yukarı ve aşağı doğru döndürmeyi deneyin. Omuzlarınızı kaldırırken nefes alın, indirirken nefes verin. Birkaç kez tekrarlayın.
İyimserliği Koruyun
Kendinize güveniniz azaldığında, geçmişteki başarılarınızı gözünüzde canlandırın veya başarılı olduğunuzu hayal edin. Bu, kaygı ve tedirginliği hızla ortadan kaldırarak özgüveninizi geri kazandırır.
Hayal Gücü
Gerginliği ve kaygıyı hafifletmek için etkili bir yöntemdir. Güneşli bir kumsalda uzanmış, serin deniz esintisinin okşadığı halinizi hayal edin. Deneyin, sonuçlar sizi şaşırtabilir.
Kendinizi onaylayın
Endişe duyduğunuzda, kendinize tekrar tekrar "Sorun yok", "Bunu halledebilirim", "Ben diğerlerinden daha iyiyim" deyin. Bu, hızlı nefes alma ve terli avuç içleri gibi içgüdüsel tepkileri yavaş yavaş bastırarak rasyonel tepkilerinizin ortaya çıkmasını sağlar. Sonuç olarak, gerçekten sakinleşirsiniz.
Rahatlamayı öğrenin
Günlük aksaklıklarla karşılaşmadan önce birkaç saniye rahatlamak, kaygı düzeyini önemli ölçüde azaltabilir. Örneğin, telefon çaldığında, cevap vermeden önce derin bir nefes alın. Bilinçli rahatlama alışkanlığını geliştirmek, etkili bir sakinleştirici etki yapar ve kaygının sizi kontrol etmesini değil, sizin kaygıyı kontrol etmenizi sağlar.Hafta sonları veya tatillerde, arabayla gezintiye çıkın veya deniz kenarında yürüyüş yapın. İşle ilgili endişeleri bir kenara bırakarak, hem zihninize hem de vücudunuza faydalı aktiviteler yapın.
Odak noktanızı değiştirin
Mevcut göreviniz sizi rahatsız ediyor veya gerginleştiriyorsa, dikkatinizi geçici olarak başka bir yere yöneltin. Pencereden dışarı bakın, gözlerinizin ve vücudunuzun diğer bölümlerinin bir an için gevşemesine izin verin, böylece anlık baskıyı hafifletin. Hatta kalkıp hareket edebilir, düşük enerjili çalışma ortamından geçici olarak kaçabilirsiniz.
Bağırmak
Bu yaklaşım, halka açık alanlarda uygun olmayabilir. Ancak, özel ofis veya kendi arabanız gibi belirli yerlerde bağırmak, bastırılmış duyguları serbest bırakmanın etkili bir yolu olabilir. İster yüksek sesle kükreme ister çığlık olsun, bastırılmış hayal kırıklığını zamanında dışa vurmanızı sağlar.
Yeterli uykuyu sağlayın
Dinlenme ve yeterli uyku, kaygıyı azaltmak için etkili çarelerdir. Gerginlik genellikle uykuyu engellediği için bu zor olabilir. Ancak, yetersiz uyku duygusal gerginliği artırır ve bağışıklık sistemi zayıfladığından hastalıklara yakalanma riskini artırır. Uykusuzluk çareleri için bu bölümün ilk kısmına bakın.
Önerilen okuma: Alkolü kötüye kullanan erkekler ruhsal hastalık riskiyle karşı karşıyadır
Beslenme ve diyet tedavisi
Anksiyeteye yatkın kişiler genellikle rahatlamakta zorlanır, ancak bu duygusal durumun ele alınması gerekir. Burada uygun beslenme çok önemlidir. Anksiyeteyle ilişkili hastalıklar sıklıkla besin eksikliklerinden kaynaklanır, çünkü vücut bu dönemlerde besinleri etkili bir şekilde işlemekte zorlanır.
Aşağıda, uygun gördüğünüz takdirde alabileceğiniz önemli besin takviyeleri bulunmaktadır.
Besin Takviyeleri
① B Vitamini Kompleksi
B vitamini kompleksi, sinir sistemi fonksiyonları için hayati öneme sahiptir. B vitamini enjeksiyonları beyin fonksiyonlarını güçlendirir, kaygıyı azaltır ve bağışıklık sistemini destekler. B vitamini kompleksi ve pantotenik asit (B6 vitamini): Günde 100 mg
② Kalsiyum ve Magnezyum
Günde sırasıyla 2000 mg ve 1000 mg.Şelatlı veya laktat kalsiyum alın. Süte alerjiniz varsa laktat kalsiyumdan kaçının.
③ L-Tirozin
Günde 1000 mg (gündüz 500 mg ve yatmadan önce 500 mg, aç karnına alın). Emilimi kolaylaştırmak için 50 mg B6 vitamini ve 500 mg C vitamini ile birlikte alın. Gerginliği azaltır ve uykuya yardımcı olur.④ Bioflavonoid içeren C vitamini Günde 3.000–10.000 mg. Stres, adrenal hormonları (anti-stres ajanları) tüketir. C vitamini, adrenal fonksiyon için gereklidir.⑤ Multivitamin ve mineral kompleksi (A vitamini ve potasyum içeren) günlük 25.000 IU ve 99 mg. Bu, stresli dönemlerde çok önemlidir. Potasyum, adrenal fonksiyon için gereklidir. Alternatif olarak, dengeli vitamin ve mineraller sağlayan günlük 5 kelp tableti alın.⑥ Lif (ABC müshil damlası veya yulaf kepeği) Ürün talimatlarına uyun. Bağırsakları temizler ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. ⑦ Gama-Aminobütirik Asit (GABA) artı İnositol Ürün talimatlarına uyun. Etkili bir yatıştırıcıdır. ⑧ L-Tirozin ile C Vitamini ve Glikoz