Faktum är att individer oavsett socioekonomisk status, utbildningsbakgrund eller fysisk hälsa kan uppleva spänningar och ångest.Lite stress varje dag är ofarligt; måttlig spänning kan faktiskt ge livskraft och göra livet mindre monotont. Ångest kan kallas en modern åkomma som har många orsaker: stress på jobbet, mellanmänskliga relationer, ekonomiska bekymmer, ensamhet eller trafikstockningar. På grund av livets påfrestningar och problem upplever alla olika grader av spänning och ångest.
Långvarig spänning kan leda till ångest, vilket är kroppens förberedande reaktion på upplevd fara. Men när ångest uppstår utan någon faktisk hotbild eller blir överdriven, utgör den ett patologiskt tillstånd som kan skada hälsan. Ångeststörningar yttrar sig i olika former, bland annat fobier, panikattacker, tvångssyndrom, posttraumatiskt stressyndrom och generaliserat ångestsyndrom.
Faktum är att individer oavsett socioekonomisk status, utbildningsbakgrund eller fysisk hälsa kan uppleva spänning och ångest. En måttlig mängd daglig press är i allmänhet ofarlig; tvärtom kan en viss grad av spänning ge livskraft och göra livet mindre monotont.
Även om ångest är en universell upplevelse, är det inte alla som anpassar sig till den på ett effektivt sätt.Vissa individer hanterar livets påfrestningar skickligt, medan andra påverkas avsevärt. De senare har ofta ambitiösa, drivna personligheter – typ A-temperament – medan de förra är mer skickliga på att slappna av och uppvisar typ B-personligheter.
Våra kroppar kan motstå tillfälliga motgångar, men långvarig exponering för spänning eller ångest kan leda till fysisk kollaps.Forskning visar att när hjärnan befinner sig i ett suboptimalt tillstånd utsöndrar den överdrivna mängder pro-adrenala hormoner. Detta hormon hämmar produktionen av vita blodkroppar som bekämpar bakterieceller. Studier tyder på att den vanligaste orsaken till mental ångest och oro är döden av en make eller nära släkting, följt av skilsmässa, missnöje i äktenskapet och sjukdom.Ju fler påfrestningar och motgångar en person upplever, desto mer mottaglig blir hen för sjukdom. I själva verket är spänning och ångest i sig inte skadliga; det som verkligen är skadligt är det långvariga psykologiska tillstånd som de framkallar, vilket medför lidande och ångest. Detta kan leda till både fysiska och psykiska besvär. Milda symtom inkluderar trötthet, huvudvärk, ryggsmärta, halsbränna, matsmältningsbesvär, diarré, divertikulit, sömnlöshet och till och med håravfall.I svåra fall kan acidos, regional ileit, depression, högt blodtryck, högt kolesterol, försvagat immunförsvar, cancer, impotens, bukspottkörtelsjukdomar och magsår utvecklas. Om den underliggande stressen och ångesten som orsakar dessa symtom förblir obehandlad kan de leda till ännu allvarligare sjukdomar.
Rekommenderad läsning: Flicka som misslyckades med universitetsprovet begår mordbrand i sitt hem på grund av depression
Följande förslag kan hjälpa till att lindra spänningar och övervinna ångest. Välj den metod som passar dig bäst.
Huskurer
Djupandning
När du utsätts för emotionell stress, öva på djupandning för att lindra trycket och skingra ångesten. När du är ångestfylld ökar din puls och andningen blir snabbare.Djupandning tvingar dig att sänka andningsfrekvensen, vilket signalerar till kroppen att ångesten har passerat. Korrekt bukandning innebär att buken höjs och sänks vid varje inandning och utandning. Rör på käken och lemmarna När människor är under press spänner de ofta käken. Försök att slappna av i käken genom att försiktigt röra den från sida till sida för att mjuka upp musklerna och lindra spänningen.Du kan också göra övningar som expanderar bröstkorgen, eftersom många människor upplever muskelspänningar under ångest, vilket leder till andningssvårigheter. Nedsatt andning kan förvärra befintlig ångest. För att återställa en bekväm andning, försök att rotera axlarna upp och ner medan du tar djupa andetag. Andas in när du lyfter axlarna, andas ut när du sänker dem. Upprepa flera gånger.
Behåll optimismen
När du saknar självförtroende, visualisera tidigare framgångar eller föreställ dig själv lyckas. Detta löser snabbt upp ångest och oro och återställer självförtroendet.
Fantasi
En utmärkt metod för att lindra spänningar och ångest. Föreställ dig själv ligga på en solig strand, smekt av en sval havsbris. Prova det – du kan bli positivt överraskad av resultatet.
Bekräfta dig själv
När ångesten slår till, upprepa för dig själv: "Det är okej", "Jag klarar det här", "Jag är bättre än andra". Detta dämpar gradvis instinktiva reaktioner som snabb andning och svettiga handflator, vilket gör att dina rationella reaktioner kan komma fram. Följaktligen blir du verkligen lugn.
Lär dig att slappna av
Att ta några sekunder för att slappna av innan du möter dagliga störningar kan minska ångestnivån avsevärt. När telefonen ringer, ta till exempel ett djupt andetag innan du svarar. Att odla denna vana att medvetet slappna av fungerar som ett effektivt lugnande medel, vilket gör att du kan kontrollera ångesten istället för att kontrolleras av den.På helger eller semestrar kan du ta en bilresa eller promenad vid havet. Delta i aktiviteter som är bra för både kropp och själ och lägg undan arbetsrelaterade bekymmer.
Flytta fokus
Om din aktuella uppgift orsakar irritation eller spänning, flytta tillfälligt din uppmärksamhet. Titta ut genom fönstret och låt ögonen och andra delar av kroppen slappna av ett ögonblick, vilket lindrar den omedelbara pressen. Du kan till och med resa dig upp och gå omkring, och tillfälligt fly från en energilös arbetsmiljö.
Skrika ut det
Denna metod är kanske inte lämplig i offentliga utrymmen. Men på vissa platser, såsom ett privat kontor eller din egen bil, kan skrikande vara ett effektivt sätt att släppa ut uppdämda känslor. Oavsett om det är ett högt vrål eller ett skrik, ger det ett välkommet utlopp för uppdämd frustration.
Säkerställ tillräcklig sömn
Vila och tillräcklig sömn är kraftfulla botemedel för att minska ångest. Detta kan vara svårt, eftersom spänningar ofta hindrar sömnen. Men otillräcklig sömn ökar den emotionella påfrestningen och ökar mottagligheten för sjukdomar, eftersom immunförsvaret försvagas. Se första avsnittet i detta kapitel för botemedel mot sömnlöshet.
Rekommenderad läsning: Män som missbrukar alkohol löper högre risk för psykisk ohälsa
Näring och kostterapi
Personer som är benägna att drabbas av ångest har ofta svårt att slappna av, men detta emotionella tillstånd måste hanteras. Här blir rätt näring avgörande. Ångestrelaterade sjukdomar beror ofta på näringsbrister, eftersom kroppen har svårt att ta upp näringsämnen effektivt under sådana perioder.
Nedan följer viktiga kosttillskott som du kan överväga att ta efter behov.
Kosttillskott
① Vitamin B-komplex
Vitamin B-komplex är viktigt för nervsystemets funktion. Vitamin B-injektioner kan förbättra hjärnans funktion, minska ångest och stödja immunförsvaret. Vitamin B-komplex och pantotensyra (vitamin B6): 100 mg dagligen
② Kalcium och magnesium
2000 mg respektive 1000 mg dagligen.Ta kelaterat eller laktatkalcium. Undvik laktatkalcium om du är allergisk mot mjölk.
③ L-tyrosin
1000 mg dagligen (500 mg under dagen och 500 mg före sänggåendet, tas på fastande mage). Ta tillsammans med 50 mg vitamin B6 och 500 mg vitamin C för att underlätta absorptionen. Det lindrar spänningar och underlättar sömnen.④ C-vitamin med bioflavonoider 3 000–10 000 mg dagligen. Stress tömmer binjurarna på hormoner (antistressmedel). C-vitamin är viktigt för binjurarnas funktion.⑤ Multivitamin- och mineralkomplex (innehåller vitamin A och kalium) 25 000 IE och 99 mg dagligen. Detta är viktigt under perioder av stress. Kalium krävs för binjurarnas funktion. Alternativt kan du ta 5 kelptabletter dagligen, som ger en balanserad mängd vitaminer och mineraler.⑥ Fiber (ABC laxerande droppar eller havrekli) Följ produktens anvisningar. Rengör tarmarna och förbättrar tarmfunktionen. ⑦ Gamma-aminosmörsyra (GABA) plus inositol Följ produktens anvisningar. Ett effektivt lugnande medel. ⑧ L-tyrosin med C-vitamin och glukos