Dejansko lahko posamezniki ne glede na socialno-ekonomski status, izobrazbo ali fizično zdravje občutijo napetost in tesnobo.Majhen dnevni pritisk je neškodljiv; zmerna napetost lahko celo poživi življenje in ga naredi manj monotono. Tesnobo bi lahko imenovali sodobno nadlogo, ki izhaja iz številnih virov: pritiskov na delovnem mestu, medosebnih odnosov, finančnih skrbi, osamljenosti ali prometnih zastojev. Zaradi pritiskov in težav v življenju vsi doživljajo različne stopnje napetosti in tesnobe.
Dolgotrajna napetost lahko vodi do tesnobe, ki je pripravljalni odziv telesa na zaznano nevarnost. Vendar, ko tesnoba nastane brez dejanske grožnje ali postane pretirana, predstavlja patološko stanje, ki lahko škoduje zdravju. Tesnobne motnje se kažejo v različnih oblikah, vključno s fobijami, napadi panike, obsesivno-kompulzivno motnjo, posttravmatsko stresno motnjo in generalizirano tesnobno motnjo.
Dejansko se lahko napetost in tesnoba pojavita pri posameznikih ne glede na njihovo premoženje, izobrazbo ali fizično zdravje. Majhen dnevni pritisk je na splošno neškodljiv; nasprotno, zmerna napetost lahko poživi življenje in ga naredi manj monotono.
Čeprav vsi doživljajo tesnobo, se vsi ne prilagodijo nanjo enako učinkovito.Nekateri posamezniki se spretno spopadajo z življenjskimi pritiski, medtem ko druge to močno prizadene. Slednji so pogosto ambiciozni, motivirani posamezniki – temperament tipa A –, medtem ko so prvi bolj spretni v sproščanju in kažejo temperament tipa B.
Naše telo lahko prenese začasne težave, vendar lahko daljša izpostavljenost napetosti ali anksioznosti vodi do fizičnega zloma.Raziskave kažejo, da možgani v neoptimalnem stanju izločajo prekomerne količine proadrenalnih hormonov. Ta hormon zavira proizvodnjo belih krvnih celic, ki se borijo proti bakterijskim celicam. Študije kažejo, da je najpogostejši vzrok za duševno tesnobo in nelagodje smrt zakonca ali bližnjega sorodnika, sledijo pa ločitev, nezadovoljstvo v zakonu in bolezen.Večje je število stresov in neuspehov, ki jih posameznik doživi, bolj je dovzeten za bolezni. V resnici napetost in tesnoba sama po sebi nista škodljivi; resnično škodljivo je podaljšano psihološko stanje, ki ga povzročata in prinaša trpljenje in stisko. To lahko vodi do fizičnih in psiholoških težav. Blage manifestacije vključujejo utrujenost, glavobole, bolečine v hrbtu, zgago, prebavne motnje, drisko, divertikulitis, nespečnost in celo izpadanje las.V hujših primerih se lahko razvijejo acidoza, regionalni ileitis, depresija, hipertenzija, visok holesterol, oslabljen imunski sistem, rak, impotenca, motnje trebušne slinavke in razjede. Če se osnovni stres in tesnoba, ki povzročata te simptome, ne odpravita, lahko povzročita še resnejše bolezni.
Priporočena literatura: Neuspeh na sprejemnem izpitu na univerzo pripelje dekle do depresije in požiga doma
Naslednji predlogi lahko pomagajo ublažiti napetost in premagati anksioznost. Izberite pristop, ki je najbolj primeren za vaše okoliščine.
Domača zdravila
Globoko dihanje
Ko se soočate z emocionalno napetostjo, vadite globoko dihanje, da zmanjšate pritisk in odpravite anksioznost. Med anksioznostjo se vaš utrip pospeši in dihanje pospeši.Globoko dihanje vas prisili, da upočasnite dihanje, s čimer telesu signalizirate, da je tesnoba minila. Pri pravilnem trebušnem dihanju se trebuh dviga in spušča z vsakim vdihom in izdihom. Gibanje čeljusti in okončin Ko so ljudje pod pritiskom, pogosto stiskajo čeljusti. Poskusite sprostiti čeljust, tako da jo nežno premikate iz strani v stran, da se mišice sprostijo in napetost zmanjša.Lahko izvajate tudi vaje za raztezanje prsnega koša, saj mnogi ljudje med tesnobo občutijo mišično napetost, kar vodi do težav z dihanjem. Ovirano dihanje lahko poslabša obstoječo tesnobo. Da bi ponovno vzpostavili udobno dihanje, poskusite med globokim dihanjem vrteti ramena navzgor in navzdol. Vdihnite, ko dvignete ramena, izdihnite, ko jih spustite. Ponovite večkrat.
Ohranite optimizem
Ko vam primanjkuje samozavesti, si predstavljajte pretekle uspehe ali si zamislite, kako uspete. To hitro razblini tesnobo in nelagodje ter ponovno vzpostavi samozavest.
Domišljija
Odlična metoda za lajšanje napetosti in tesnobe. Zamislite si, kako ležite na sončni plaži, obdani s hladnim morskim vetričem. Poskusite – morda boste prijetno presenečeni.
Potrdite sebe
Ko vas preplavi tesnoba, si večkrat ponovite: »Vse je v redu«, »To zmorem«, »Sem boljši od drugih«. To postopoma zatre instinktivne reakcije, kot so hitro dihanje in znojne dlani, ter omogoči, da se pojavijo racionalni odzivi. Posledično se resnično umirite.
Naučite se sprostiti
Če si pred vsakodnevnimi motnjami vzamete nekaj sekund za sprostitev, lahko znatno zmanjšate raven tesnobe. Na primer, ko zazvoni telefon, pred odgovorom globoko vdihnite. Razvijanje te navade namernega sproščanja deluje kot učinkovito pomirjevalo, ki vam omogoča, da nadzorujete tesnobo, namesto da vas ta nadzoruje.Ob vikendih ali praznikih se odpravite na vožnjo ali sprehod ob morju. Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki so koristne za duha in telo, in odložite skrbi, povezane z delom.
Preusmerite pozornost
Če vas trenutna naloga razburja ali napenja, začasno preusmerite pozornost. Pogledajte skozi okno in za trenutek sprostite oči in druge dele telesa, s čimer boste ublažili takojšnji pritisk. Lahko celo vstanete in se sprehodite, da začasno pobegnete iz delovnega okolja z nizko energijo.
Kričanje
Ta pristop morda ni primeren v javnih prostorih. Vendar pa je na nekaterih mestih, kot so zasebna pisarna ali vaš avtomobil, kričanje lahko učinkovit način za sproščanje nakopičenih čustev. Naj bo to glasno rjovenje ali kričanje, zagotavlja pravočasno sproščanje nakopičenega frustracije.
Zagotovite si dovolj spanja
Počitek in dovolj spanja sta močna sredstva za zmanjšanje tesnobe. To je lahko izziv, saj napetost pogosto ovira spanje. Vendar pa nezadostno spanje poveča čustveno napetost in poveča dovzetnost za bolezni, saj oslabi imunski sistem. Za sredstva proti nespečnosti glejte prvi del tega poglavja.
Priporočena literatura: Moški, ki zlorabljajo alkohol, so bolj izpostavljeni tveganju za duševne bolezni
Prehrana in dietna terapija
Osebe, ki so nagnjene k anksioznosti, se pogosto težko sprostijo, vendar je treba to čustveno stanje obravnavati. Pri tem je ključnega pomena ustrezna prehrana. Bolezni, povezane z anksioznostjo, pogosto izvirajo iz pomanjkanja hranil, saj telo težko učinkovito predeluje hranila.
Spodaj so navedena ključna prehranska dopolnila, ki jih lahko po potrebi jemljete.
Prehranska dopolnila
① Kompleks vitaminov B
Kompleks vitaminov B je bistven za delovanje živčnega sistema. Injekcije vitamina B lahko izboljšajo delovanje možganov, zmanjšajo anksioznost in podpirajo imunski sistem. Kompleks vitaminov B in pantotenska kislina (vitamin B6): 100 mg dnevno
② Kalcij in magnezij
2000 mg oziroma 1000 mg dnevno.Vzemite kelatni ali laktatni kalcij. Izogibajte se laktatnemu kalciju, če ste alergični na mleko.
③ L-tirozin
1000 mg dnevno (500 mg čez dan in 500 mg pred spanjem, na prazen želodec). Vzemite ga skupaj z 50 mg vitamina B6 in 500 mg vitamina C, da pospešite absorpcijo. Blaži napetost in pomaga pri spanju.④ Vitamin C z bioflavonoidi 3000–10.000 mg dnevno. Stres izčrpa nadledvične hormone (sredstva proti stresu). Vitamin C je bistven za delovanje nadledvic.⑤ Multivitaminski in mineralni kompleks (vsebuje vitamin A in kalij) 25.000 IU in 99 mg dnevno. To je bistveno v obdobjih stresa. Kalij je potreben za delovanje nadledvične žleze. Alternativno vzemite 5 tablet kelpa dnevno, ki zagotavljajo uravnotežene vitamine in minerale.⑥ Vlaknine (ABC odvajalne kapljice ali ovseni otrobi) Upoštevajte navodila na izdelku. To očisti črevesje in izboljša njegovo delovanje. ⑦ Gama-aminomaslena kislina (GABA) plus inozitol Upoštevajte navodila na izdelku. To je učinkovito pomirjevalo. ⑧ L-tirozin z vitaminom C in glukozo