Napätie a úzkosť môžu skutočne pociťovať jednotlivci akéhokoľvek sociálno-ekonomického postavenia, vzdelania alebo fyzického zdravia.Malý každodenný tlak je neškodný; mierne napätie môže v skutočnosti oživiť život a urobiť ho menej monotónnym. Úzkosť by sa dala označiť za modernú chorobu, ktorá má mnoho príčin: tlak v práci, medziľudské vzťahy, finančné problémy, osamelosť alebo dopravné zápchy. V dôsledku životných tlakov a problémov každý zažíva rôzny stupeň napätia a úzkosti.
Dlhodobé napätie môže viesť k úzkosti, ktorá je prípravnou reakciou tela na vnímané nebezpečenstvo. Ak však úzkosť vzniká bez skutočnej hrozby alebo sa stáva nadmernou, predstavuje patologický stav, ktorý môže poškodiť zdravie. Úzkostné poruchy sa prejavujú v rôznych formách, vrátane fóbií, záchvatov paniky, obsedantno-kompulzívnej poruchy, posttraumatickej stresovej poruchy a generalizovanej úzkostnej poruchy.
Napätie a úzkosť môžu skutočne postihovať ľudí akéhokoľvek sociálno-ekonomického postavenia, vzdelania alebo fyzického zdravia. Mierny každodenný tlak je vo všeobecnosti neškodný; naopak, primeraná miera napätia môže oživiť život a urobiť ho menej monotónnym.
Hoci úzkosť je všeobecná skúsenosť, nie každý sa jej dokáže účinne prispôsobiť.Niektorí ľudia dokážu zručne zvládnuť tlaky života, zatiaľ čo iní sú nimi výrazne ovplyvnení. Tí druhí majú často ambiciózne, motivované osobnosti – temperament typu A –, zatiaľ čo tí prví sú zručnejší v relaxácii a vykazujú osobnosti typu B.
Naše telá dokážu odolávať dočasným ťažkostiam, ale dlhodobé vystavenie napätiu alebo úzkosti môže viesť k fyzickému zrúteniu.Výskumy ukazujú, že keď je mozog v neoptimálnom stave, vylučuje nadmerné množstvo proadrenálnych hormónov. Tieto hormóny inhibujú produkciu bielych krviniek zodpovedných za boj s baktériami. Štúdie naznačujú, že najčastejšími príčinami duševnej úzkosti a stresu sú smrť manžela alebo blízkeho príbuzného, nasledované rozvodom, nespokojnosťou v manželstve a chorobou.Čím väčší počet stresov a neúspechov jedinec zažíva, tým je náchylnejší na ochorenia. V skutočnosti napätie a úzkosť samy osebe nie sú škodlivé; skutočne škodlivý je dlhodobý psychický stav, ktorý vyvolávajú a ktorý prináša utrpenie a úzkosť. To môže viesť k fyzickým aj psychickým ochoreniam. Mierne prejavy zahŕňajú únavu, bolesti hlavy, bolesti chrbta, pálenie záhy, poruchy trávenia, hnačku, divertikulitídu, nespavosť a dokonca aj vypadávanie vlasov.V závažných prípadoch sa môže vyvinúť acidóza, regionálna ileitída, depresia, hypertenzia, vysoký cholesterol, oslabený imunitný systém, rakovina, impotencia, poruchy pankreasu a vredy. Ak sa základný stres a úzkosť, ktoré spôsobujú tieto príznaky, neriešia, môžu vyústiť do ešte vážnejších ochorení.
Odporúčaná literatúra: Neúspech pri prijímacích skúškach na univerzitu doviedol dievča k depresii a podpáleniu domu
Nasledujúce návrhy môžu pomôcť zmierniť napätie a prekonať úzkosť. Vyberte si prístup, ktorý najviac vyhovuje vašej situácii.
Domáce lieky
Hlboké dýchanie
Keď čelíte emocionálnemu napätiu, cvičte hlboké dýchanie, aby ste zmiernili tlak a rozptýlili úzkosť. Počas úzkosti sa zrýchľuje pulz a dýchanie.Hlboké dýchanie vás núti spomaliť dýchanie, čím dáte telu signál, že úzkosť pominula. Správne brušné dýchanie zahŕňa zdvíhanie a klesanie brucha pri každom nádychu a výdychu. Pohybujte čeľusťou a končatinami Keď sú ľudia pod tlakom, často zatínajú čeľuste. Skúste uvoľniť čeľusť jemným pohybom zo strany na stranu, aby ste uvoľnili svaly a zmiernili napätie.Môžete tiež vykonávať cvičenia na rozťahovanie hrudníka, pretože mnoho ľudí počas úzkosti pociťuje napätie svalov, čo vedie k ťažkostiam s dýchaním. Zhoršené dýchanie môže zhoršiť existujúcu úzkosť. Aby ste obnovili pohodlné dýchanie, skúste otáčať ramená hore a dole a zároveň sa zhlboka nadychovať. Nadýchnite sa, keď zdvihnete ramená, a vydýchnite, keď ich spustíte. Opakujte niekoľkokrát.
Zachovajte optimizmus
Keď vám chýba sebavedomie, vizualizujte si minulé úspechy alebo si predstavte, ako dosahujete úspech. To rýchlo rozptýli úzkosť a nepokoj a obnoví sebavedomie.
Predstavivosť
Vynikajúca metóda na zmiernenie napätia a úzkosti. Predstavte si, ako ležíte na slnkom zaliatej pláži a hladí vás chladný morský vánok. Skúste to – možno budete príjemne prekvapení.
Uisťujte sa
Keď vás prepadne úzkosť, opakujte si: „Je to v poriadku“, „Zvládnem to“, „Som lepší ako ostatní“. Tým postupne potlačíte inštinktívne reakcie, ako je zrýchlené dýchanie a spotené dlane, a umožníte, aby sa prejavili vaše racionálne reakcie. V dôsledku toho sa skutočne upokojíte.
Naučte sa relaxovať
Ak si pred každodennými rušivými vplyvmi venujete pár sekúnd na relaxáciu, môžete výrazne znížiť úroveň úzkosti. Napríklad keď zazvoní telefón, predtým, ako ho zdvihnete, sa zhlboka nadýchnite. Pestovanie tohto zvyku úmyselnej relaxácie pôsobí ako účinný upokojujúci prostriedok, ktorý vám umožňuje kontrolovať úzkosť, namiesto toho, aby vás ovládala.Počas víkendov alebo sviatkov sa vyberte na výlet autom alebo na prechádzku k moru. Venujte sa aktivitám, ktoré sú prospešné pre myseľ aj telo, a odložte stranou starosti súvisiace s prácou.
Presuňte svoju pozornosť
Ak vám súčasná úloha spôsobuje podráždenie alebo napätie, dočasne presuňte svoju pozornosť. Pozrite sa von z okna a nechajte svoje oči a ostatné časti tela na chvíľu relaxovať, čím zmiernite okamžitý tlak. Môžete dokonca vstať a prejsť sa, čím dočasne uniknete z pracovnej atmosféry s nízkou energiou.
Vykričte to
Tento prístup nemusí byť vhodný na verejných priestranstvách. Na určitých miestach, ako je súkromná kancelária alebo vaše vlastné auto, však môže byť kričanie účinným spôsobom, ako uvoľniť nahromadené emócie. Či už ide o hlasný rev alebo výkrik, poskytuje to včasný ventil pre nahromadenú frustráciu.
Zabezpečte si dostatok spánku
Odpočinok a dostatok spánku sú účinnými prostriedkami na zníženie úzkosti. To môže byť náročné, pretože napätie často bráni spánku. Čím menej však človek spí, tým je emocionálne napätejší, čo zvyšuje náchylnosť k ochoreniam, pretože oslabuje imunitný systém. Prostriedky na liečbu nespavosti nájdete v prvej časti tejto kapitoly.
Odporúčaná literatúra: Muži, ktorí zneužívajú alkohol, čelia vyššiemu riziku duševných ochorení
Výživa a diétna terapia
Ľudia náchylní k úzkosti majú často problémy s relaxáciou, ale tento emocionálny stav je potrebné riešiť. Kľúčovú úlohu tu zohráva správna výživa. Ochorenia súvisiace s úzkosťou často vyplývajú z nedostatku živín, pretože telo má v takýchto obdobiach problémy s efektívnym spracovaním živín.
Nižšie sú uvedené kľúčové výživové doplnky, ktoré môžete podľa potreby užívať.
Výživové doplnky
① Komplex vitamínov B
Komplex vitamínov B je nevyhnutný pre fungovanie nervového systému. Injekcie vitamínu B môžu zlepšiť funkciu mozgu, znížiť úzkosť a podporiť imunitný systém. Komplex vitamínov B a kyselina pantoténová (vitamín B6): 100 mg denne
② Vápnik a horčík
2000 mg a 1000 mg denne.Užívajte chelátový alebo laktátový vápnik. Ak ste alergický na mlieko, vyhnite sa laktátovému vápniku.
③ L-tyrozín
1000 mg denne (500 mg počas dňa a 500 mg pred spaním, užívať na prázdny žalúdok). Užívajte spolu s 50 mg vitamínu B6 a 500 mg vitamínu C, aby sa podporilo vstrebávanie. Zmierňuje napätie a pomáha pri zaspávaní.④ Vitamín C s bioflavonoidmi 3000–10 000 mg denne. Stres vyčerpáva hormóny nadobličiek (prostriedky proti stresu). Vitamín C je nevyhnutný pre funkciu nadobličiek.⑤ Multivitamínový a minerálny komplex (obsahujúci vitamín A a draslík) 25 000 IU a 99 mg denne. Je nevyhnutný v období stresu. Draslík je potrebný pre funkciu nadobličiek. Alternatívne užite 5 tabliet z morských rias denne, ktoré poskytujú vyvážený obsah vitamínov a minerálov.⑥ Vláknina (preháňadlá ABC alebo ovsené otruby) Dodržiavajte pokyny na výrobku. Čistí črevá a zlepšuje ich funkciu. ⑦ Kyselina gama-aminomaslová (GABA) plus inozitol Dodržiavajte pokyny na výrobku. Účinné sedatívum. ⑧ L-tyrozín s vitamínom C a glukózou