Действительно, люди любого социально-экономического статуса, уровня образования или физического здоровья могут испытывать напряжение и беспокойство.Небольшое ежедневное давление безвредно; более того, умеренное напряжение может оживить жизнь, сделав ее менее однообразной. Тревогу можно назвать современным недугом, источником которого могут быть различные факторы: давление на работе, межличностные отношения, финансовые проблемы, одиночество или пробки на дорогах. Из-за жизненных проблем и трудностей каждый испытывает в той или иной степени напряжение и тревогу.
Длительное напряжение может привести к тревоге, которая является подготовительной реакцией организма на воспринимаемую опасность. Однако когда тревога возникает без какой-либо реальной угрозы или становится чрезмерной, она представляет собой патологическое состояние, которое может нанести вред здоровью. Тревожные расстройства проявляются в различных формах, включая фобии, панические атаки, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и генерализованное тревожное расстройство.
Действительно, люди любого социально-экономического статуса, уровня образования или физического здоровья могут сталкиваться с напряжением и тревогой. Умеренное ежедневное давление, как правило, безвредно; наоборот, умеренная степень напряжения может оживить жизнь, сделав ее менее однообразной.
Хотя тревога является универсальным явлением, не все люди эффективно к ней адаптируются.Некоторые люди умело справляются с жизненными трудностями, в то время как другие значительно страдают от них. Последние часто обладают амбициозным, целеустремленным характером — темпераментом типа А, в то время как первые более склонны к расслаблению и демонстрируют характер типа В.
Наше тело может выдерживать временные невзгоды, но длительное воздействие напряжения или тревоги может привести к физическому истощению.Исследования показывают, что когда мозг находится в неблагоприятном состоянии, он выделяет чрезмерное количество проадреналовых гормонов. Этот гормон подавляет выработку лейкоцитов, которые борются с бактериальными клетками. Исследования показывают, что наиболее распространенной причиной психического беспокойства и тревоги является смерть супруга или близкого родственника, за которой следуют развод, неудовлетворенность браком и болезнь.Чем больше стрессов и неудач испытывает человек, тем более он подвержен развитию таких состояний. На самом деле, напряжение и тревога сами по себе не являются вредными; действительно вредным является длительное психологическое состояние, которое они вызывают и которое приносит страдания и дистресс. Это может привести как к физиологическим, так и к психологическим заболеваниям. Легкие проявления включают усталость, головные боли, боли в спине, изжогу, расстройство желудка, диарею, дивертикулит, бессонницу и даже выпадение волос.В тяжелых случаях могут развиться ацидоз, региональный илеит, депрессия, гипертония, высокий уровень холестерина, ослабление иммунной системы, рак, импотенция, заболевания поджелудочной железы и язвы. Если основные причины стресса и тревоги, вызывающие эти симптомы, остаются нерешенными, они могут привести к еще более серьезным заболеваниям.
Рекомендуемая литература: Неудача на вступительных экзаменах в университет привела девушку к депрессии и поджогу дома
Следующие рекомендации могут помочь снять напряжение и преодолеть тревогу; выберите подход, который подходит вам больше всего.
Домашние средства
Глубокое дыхание
Когда вы испытываете эмоциональный стресс, практикуйте глубокое дыхание, чтобы снять напряжение и избавиться от тревоги. Во время тревоги ваш пульс учащается, а дыхание ускоряется.Глубокое дыхание заставляет вас замедлить дыхание, сигнализируя вашему телу, что тревога прошла. Правильное брюшное дыхание предполагает подъем и опускание живота при каждом вдохе и выдохе. Двигайте челюстью и конечностями. В состоянии стресса люди часто сжимают челюсти. Попробуйте расслабить челюсть, мягко двигая ее из стороны в сторону, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение.Вы также можете выполнять упражнения на расширение грудной клетки, так как многие люди испытывают мышечное напряжение во время тревоги, что приводит к затруднению дыхания. Нарушение дыхания может усугубить существующую тревогу. Чтобы восстановить комфортное дыхание, попробуйте поворачивать плечи вверх и вниз, делая глубокие вдохи. Вдыхайте, поднимая плечи, выдыхайте, опуская их. Повторите несколько раз.
Сохраняйте оптимизм
Когда вам не хватает уверенности, представьте себе прошлые победы или представьте себя успешным. Это быстро устранит тревогу и беспокойство, восстановив уверенность в себе.
Воображение
Эффективный метод для снятия напряжения и тревоги. Представьте себе, что вы лежите на залитом солнцем пляже, ласкаемый прохладным морским бризом. Попробуйте — результаты могут вас удивить.
Утверждайте себя
Когда вас охватывает тревога, повторяйте себе: «Все в порядке», «Я справлюсь», «Я лучше других». Это постепенно подавляет инстинктивные реакции, такие как учащенное дыхание и потные ладони, позволяя раскрыться вашим рациональным реакциям. В результате вы действительно успокаиваетесь.
Научитесь расслабляться
Если вы уделите несколько секунд расслаблению перед тем, как столкнуться с повседневными проблемами, это может значительно снизить уровень тревоги. Например, когда звонит телефон, сделайте глубокий вдох, прежде чем ответить. Выработка привычки сознательно расслабляться действует как эффективное успокаивающее средство, позволяя вам контролировать тревогу, а не поддаваться ей.По выходным или в отпуске поезжайте на машине или прогуляйтесь по берегу моря. Занимайтесь деятельностью, полезной как для ума, так и для тела, отбросив в сторону заботы, связанные с работой.
Сместите фокус внимания
Если текущая задача вызывает раздражение или напряжение, временно отвлеките свое внимание. Посмотрите в окно, позволяя глазам и другим частям тела на мгновение расслабиться, тем самым снимая непосредственное давление. Вы даже можете встать и походить, временно уйдя из атмосферы низкой энергетики на работе.
Кричите Этот подход может быть неподходящим в общественных местах. Однако в определенных местах, таких как личный кабинет или собственный автомобиль, крик может быть эффективным способом выпустить накопившиеся эмоции. Будь то громкий рык или крик, это своевременный выход для накопившейся фрустрации.
Обеспечьте себе достаточный сон
Отдых и достаточный сон — мощные средства для снижения тревожности. Это может оказаться сложной задачей, поскольку напряжение часто мешает заснуть. Однако недостаток сна усиливает эмоциональное напряжение и повышает восприимчивость к болезням, поскольку ослабляет иммунную систему. Средства от бессонницы см. в первом разделе этой главы.
Рекомендуемая литература: Мужчины, злоупотребляющие алкоголем, подвержены более высокому риску психических заболеваний
Питание и диетотерапия
Люди, склонные к тревоге, часто испытывают трудности с расслаблением, но это эмоциональное состояние необходимо устранять. Здесь решающую роль играет правильное питание. Заболевания, связанные с тревогой, часто возникают из-за дефицита питательных веществ, поскольку в такие периоды организм с трудом усваивает питательные вещества.
Ниже приведены основные пищевые добавки, которые вы можете принять по мере необходимости.
Пищевые добавки
① Витаминный комплекс B
Витаминный комплекс B жизненно важен для функционирования нервной системы. Инъекции витамина B могут улучшить работу мозга, уменьшить тревожность и укрепить иммунную систему. Витаминный комплекс B и пантотеновая кислота (витамин B6): 100 мг в день
② Кальций и магний
2000 мг и 1000 мг в день соответственно.Принимайте хелатный или лактатный кальций. Избегайте лактатного кальция, если у вас аллергия на молоко.
③ L-тирозин
1000 мг в день (500 мг днем и 500 мг перед сном, принимать натощак). Принимайте с 50 мг витамина B6 и 500 мг витамина C для лучшего усвоения. Он снимает напряжение и помогает заснуть.④ Витамин C с биофлавоноидами 3000–10 000 мг в день. Стресс истощает гормоны надпочечников (антистрессовые агенты). Витамин C необходим для функционирования надпочечников.⑤ Мультивитаминный и минеральный комплекс (содержащий витамин А и калий) 25 000 МЕ и 99 мг в день. Это необходимо в периоды стресса. Калий необходим для функционирования надпочечников. В качестве альтернативы принимайте 5 таблеток ламинарии в день, которые обеспечивают сбалансированное поступление витаминов и минералов.⑥ Клетчатка (слабительные капли ABC или овсяные отруби) Следуйте инструкциям по применению продукта. Очищает кишечник и улучшает его функцию. ⑦ Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) с инозитолом Следуйте инструкциям по применению продукта. Эффективное успокаивающее средство. ⑧ L-тирозин с витамином C и глюкозой