Într-adevăr, persoanele de orice statut socio-economic, nivel de educație sau stare de sănătate fizică pot experimenta tensiune și anxietate.O mică presiune zilnică este inofensivă; într-adevăr, tensiunea moderată poate revigora viața, făcând-o mai puțin monotonă. Anxietatea ar putea fi numită o afecțiune modernă, provenind din numeroase surse: presiuni la locul de muncă, relații interpersonale, preocupări financiare, singurătate sau congestie trafic. Datorită presiunilor și problemelor vieții, toată lumea experimentează diferite grade de tensiune și anxietate.
Tensiunea prelungită poate duce la anxietate, care este răspunsul pregătitor al organismului la un pericol perceput. Cu toate acestea, atunci când anxietatea apare fără o amenințare reală sau devine excesivă, ea constituie o afecțiune patologică care poate dăuna sănătății. Tulburările de anxietate se manifestă sub diferite forme, inclusiv fobii, atacuri de panică, tulburări obsesiv-compulsive, tulburări de stres post-traumatic și tulburări de anxietate generalizată.
Într-adevăr, persoanele de orice statut socio-economic, nivel de educație sau stare de sănătate fizică pot întâmpina tensiune și anxietate. O cantitate modestă de presiune zilnică este, în general, inofensivă; dimpotrivă, un grad moderat de tensiune poate revigora viața, făcând-o mai puțin monotonă.
Deși anxietatea este o experiență universală, nu toată lumea se adaptează la ea în mod eficient.Unele persoane gestionează cu abilitate presiunile vieții, în timp ce altele sunt afectate în mod semnificativ. Cele din urmă au adesea personalități ambițioase și motivate – temperamente de tip A – în timp ce cele din prima categorie sunt mai pricepute la relaxare, prezentând personalități de tip B.
Corpul nostru poate rezista la adversități temporare, dar expunerea prelungită la tensiune sau anxietate poate duce la epuizare fizică.Cercetările indică faptul că, atunci când creierul se află într-o stare suboptimă, acesta secretă cantități excesive de hormoni pro-adrenali. Acești hormoni inhibă producția de celule albe din sânge responsabile de combaterea bacteriilor. Studiile sugerează că cele mai frecvente cauze ale anxietății și stresului mental sunt moartea soțului/soției sau a unei rude apropiate, urmate de divorț, nemulțumirea conjugală și boala.Cu cât numărul de stresuri și eșecuri pe care le experimentează o persoană este mai mare, cu atât aceasta devine mai susceptibilă la dezvoltarea unor astfel de afecțiuni. În realitate, tensiunea și anxietatea în sine nu sunt în mod inerent dăunătoare; ceea ce este cu adevărat dăunător este starea psihologică prelungită pe care o induc, care aduce suferință și stres. Acest lucru poate duce la boli atât fiziologice, cât și psihologice. Manifestările ușoare includ oboseală, dureri de cap, dureri de spate, arsuri la stomac, indigestie, diaree, diverticulită, insomnie și chiar căderea părului.Cazurile severe pot duce la acidoză, ileită regională, depresie, hipertensiune, colesterol ridicat, slăbirea sistemului imunitar, cancer, impotență, tulburări pancreatice și ulcere. Dacă stresul și anxietatea care stau la baza acestor simptome rămân neadresate, ele pot precipita boli și mai grave.
Lectură recomandată: Eșecul la examenul de admitere la universitate o conduce pe o fată la depresie și incendiere a casei
Următoarele sugestii pot ajuta la ameliorarea tensiunii și la depășirea anxietății. Alegeți abordarea cea mai potrivită pentru situația dvs.
Remedii casnice
Respirație profundă
Când vă confruntați cu tensiune emoțională, practicați respirația profundă pentru a elibera presiunea și a alunga anxietatea. În timpul anxietății, pulsul se accelerează și respirația se accelerează.Respirația profundă vă obligă să încetiniți ritmul respirației, semnalând corpului că anxietatea a trecut. Respirația abdominală corectă implică ridicarea și coborârea abdomenului la fiecare inspirație și expirație. Mișcați maxilarul și membrele Când sunt sub presiune, oamenii strâng adesea maxilarele. Încercați să vă relaxați maxilarul mișcându-l ușor dintr-o parte în alta pentru a slăbi mușchii și a ameliora tensiunea.Puteți efectua și exerciții de extindere a pieptului, deoarece multe persoane resimt tensiune musculară în timpul anxietății, ceea ce duce la dificultăți de respirație. Respirația afectată poate agrava anxietatea existentă. Pentru a restabili respirația confortabilă, încercați să rotiți umerii în sus și în jos în timp ce respirați profund. Inspirați în timp ce ridicați umerii, expirați în timp ce îi coborâți. Repetați de mai multe ori.
Păstrați optimismul
Când vă lipsește încrederea, vizualizați triumfurile din trecut sau imaginați-vă că aveți succes. Acest lucru dizolvă rapid anxietatea și neliniștea, restabilind încrederea în sine.
Imaginația
O metodă excelentă pentru ameliorarea tensiunii și anxietății. Imaginați-vă că stați întins pe o plajă scăldată de soare, mângâiat de o briză răcoroasă a mării. Încercați – s-ar putea să aveți o surpriză plăcută.
Afirmați-vă
Când vă cuprinde anxietatea, repetați-vă: „Este în regulă”, „Pot face față”, „Sunt mai bun decât alții”. Acest lucru suprimă treptat reacțiile instinctive, cum ar fi respirația rapidă și transpirația palmelor, permițând răspunsurilor raționale să iasă la suprafață. În consecință, vă veți calma cu adevărat.
Învață să te relaxezi
Dacă îți acorzi câteva secunde pentru a te relaxa înainte de a face față perturbărilor zilnice, poți reduce semnificativ nivelul de anxietate. De exemplu, când sună telefonul, respiră adânc înainte de a răspunde. Cultivarea acestui obicei de relaxare deliberată acționează ca un agent calmant eficient, permițându-ți să controlezi anxietatea, în loc să fii controlat de ea.În weekenduri sau în vacanțe, faceți o plimbare cu mașina sau pe malul mării. Implicați-vă în activități benefice atât pentru minte, cât și pentru corp, lăsând deoparte grijile legate de muncă.
Schimbați-vă atenția
Dacă sarcina dvs. actuală vă provoacă iritare sau tensiune, distrageți-vă temporar atenția. Priviți pe fereastră, permițând ochilor și altor părți ale corpului să se relaxeze momentan, ușurând astfel presiunea imediată. Puteți chiar să vă ridicați și să vă plimbați, scăpând temporar de atmosfera de lucru lipsită de energie.
Strigă
Această abordare poate să nu fie potrivită în spațiile publice. Cu toate acestea, în anumite locuri, cum ar fi un birou privat sau propria mașină, strigătul poate fi o modalitate eficientă de a elibera emoțiile reprimate. Fie că este vorba de un urlet puternic sau de un țipăt, acesta oferă o ieșire oportună pentru frustrarea reprimată.
Asigurați-vă un somn adecvat
Odihna și somnul suficient sunt remedii puternice pentru reducerea anxietății. Acest lucru poate fi dificil, deoarece tensiunea împiedică adesea somnul. Cu toate acestea, somnul insuficient sporește tensiunea emoțională și crește susceptibilitatea la boli, deoarece sistemul imunitar slăbește. Consultați prima secțiune a acestui capitol pentru remedii împotriva insomniei.
Lectură recomandată: Bărbații care abuzează de alcool se confruntă cu un risc mai mare de boli mintale
Nutriție și terapie dietetică
Persoanele predispuse la anxietate au adesea dificultăți în a se relaxa, însă această stare emoțională trebuie abordată. Nutriția adecvată devine crucială în acest caz. Bolile legate de anxietate provin adesea din deficiențe nutriționale, deoarece organismul are dificultăți în a procesa eficient nutrienții în astfel de perioade.
Mai jos sunt prezentate suplimente nutritive cheie pe care le puteți lua în considerare, după caz.
Suplimente nutritive
① Complexul de vitamine B
Complexul de vitamine B este vital pentru funcționarea sistemului nervos. Injecțiile cu vitamina B pot îmbunătăți funcția creierului, reduce anxietatea și susține sistemul imunitar. Complexul de vitamine B și acid pantotenic (vitamina B6): 100 mg pe zi
② Calciu și magneziu
2000 mg și, respectiv, 1000 mg pe zi.Luați calciu chelat sau lactat. Evitați calciul lactat dacă sunteți alergic la lapte.
③ L-tirozină
1000 mg pe zi (500 mg în timpul zilei și 500 mg înainte de culcare, luate pe stomacul gol). Luați împreună cu 50 mg vitamina B6 și 500 mg vitamina C pentru a ajuta la absorbție. Ameliorează tensiunea și ajută la somn.④ Vitamina C cu bioflavonoide 3.000-10.000 mg pe zi. Stresul epuizează hormonii suprarenali (agenți anti-stres). Vitamina C este esențială pentru funcția suprarenală.⑤ Complex multivitaminic și mineral (conținând vitamina A și potasiu) 25.000 UI și 99 mg pe zi. Este esențial în perioadele de stres. Potasiul este necesar pentru funcționarea glandelor suprarenale. Alternativ, luați 5 comprimate de alge marine pe zi, care furnizează vitamine și minerale echilibrate.⑥ Fibre (picături laxative ABC sau tărâțe de ovăz) Urmați instrucțiunile produsului. Curăță intestinele și îmbunătățește funcția intestinală. ⑦ Acid gamma-aminobutiric (GABA) plus inozitol Urmați instrucțiunile produsului. Un sedativ eficient. ⑧ L-tirozină cu vitamina C și glucoză