Na verdade, indivíduos de qualquer condição socioeconómica, nível de escolaridade ou saúde física podem sentir tensão e ansiedade.Um pouco de pressão diária é inofensiva; na verdade, a tensão moderada pode revigorar a vida, tornando-a menos monótona. A ansiedade pode ser considerada uma aflição moderna, proveniente de inúmeras fontes: pressões no trabalho, relações interpessoais, preocupações financeiras, solidão ou congestionamento de trânsito. Devido às pressões e dificuldades da vida, todos experimentam vários graus de tensão e ansiedade.
A tensão prolongada pode levar à ansiedade, que é a resposta preparatória do corpo a um perigo percebido. No entanto, quando a ansiedade surge sem qualquer ameaça real ou se torna excessiva, constitui uma condição patológica que pode prejudicar a saúde. Os transtornos de ansiedade se manifestam de várias formas, incluindo fobias, ataques de pânico, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de estresse pós-traumático e transtorno de ansiedade generalizada.
De facto, indivíduos de qualquer estatuto socioeconómico, formação académica ou saúde física podem enfrentar tensão e ansiedade. Uma quantidade modesta de pressão diária é geralmente inofensiva; por outro lado, um grau moderado de tensão pode revigorar a vida, tornando-a menos monótona.
Embora a ansiedade seja uma experiência universal, nem todos se adaptam a ela de forma eficaz.Algumas pessoas lidam habilmente com as pressões da vida, enquanto outras são significativamente afetadas. Estas últimas costumam ter personalidades ambiciosas e motivadas — temperamentos do tipo A —, enquanto as primeiras são mais hábeis no relaxamento, exibindo personalidades do tipo B.
O nosso corpo pode suportar adversidades temporárias, mas a exposição prolongada à tensão ou ansiedade pode levar ao colapso físico.Pesquisas indicam que, quando o cérebro está em um estado abaixo do ideal, ele secreta quantidades excessivas de hormônios pró-adrenais. Esse hormônio suprime a produção de glóbulos brancos que combatem as células bacterianas. Estudos sugerem que a causa mais comum de ansiedade mental e inquietação é a morte do cônjuge ou de um parente próximo, seguida por divórcio, insatisfação conjugal e doença.Quanto maior o número de stress e contratempos que um indivíduo experimenta, mais suscetível se torna a desenvolver tais condições. Na verdade, a tensão e a ansiedade em si não são inerentemente prejudiciais; o que é realmente prejudicial é o estado psicológico prolongado que induzem, que traz sofrimento e angústia. Isso pode levar a doenças fisiológicas e psicológicas. Manifestações leves incluem fadiga, dores de cabeça, dores nas costas, azia, indigestão, diarreia, diverticulite, insónia e até mesmo queda de cabelo.Casos graves podem desenvolver acidose, ileíte regional, depressão, hipertensão, colesterol alto, enfraquecimento do sistema imunológico, cancro, impotência, distúrbios pancreáticos e úlceras. Se o stress e a ansiedade subjacentes que causam esses sintomas não forem tratados, eles podem precipitar doenças ainda mais graves.
Leitura recomendada: Reprovação no vestibular leva menina à depressão e incêndio criminoso em casa
As sugestões a seguir podem ajudar a aliviar a tensão e superar a ansiedade; escolha a abordagem mais adequada para si.
Remédios caseiros
Respiração profunda
Ao enfrentar o stress emocional, pratique a respiração profunda para aliviar a pressão e dissipar a ansiedade. Durante a ansiedade, o pulso acelera e a respiração se torna mais rápida.A respiração profunda obriga-o a diminuir a frequência respiratória, sinalizando ao seu corpo que a ansiedade passou. A respiração abdominal correta envolve o movimento de subida e descida do abdómen a cada inspiração e expiração. Mova a mandíbula e os membros Quando sob pressão, as pessoas costumam cerrar os dentes. Tente relaxar a mandíbula movendo-a suavemente de um lado para o outro para soltar os músculos e aliviar a tensão.Também pode realizar exercícios de expansão torácica, pois muitas pessoas sentem tensão muscular durante a ansiedade, o que leva a dificuldades respiratórias. A respiração prejudicada pode exacerbar a ansiedade existente. Para restaurar uma respiração confortável, tente girar os ombros para cima e para baixo enquanto respira profundamente. Inspire ao levantar os ombros e expire ao abaixá-los. Repita várias vezes.
Mantenha o otimismo
Quando estiver com falta de confiança, visualize triunfos passados ou imagine-se a ter sucesso. Isso dissipa rapidamente a ansiedade e o mal-estar, restaurando a autoconfiança.
Imaginação
Um excelente método para aliviar a tensão e a ansiedade. Imagine-se deitado numa praia ensolarada, acariciado por uma brisa marinha fresca. Experimente — poderá ficar agradavelmente surpreendido com os resultados.
Afirme-se
Quando a ansiedade atacar, repita para si mesmo: «Está tudo bem», «Eu consigo lidar com isso», «Eu sou melhor do que os outros». Isso suprime gradualmente reações instintivas, como respiração acelerada e mãos suadas, permitindo que suas respostas racionais venham à tona. Consequentemente, você realmente se acalma.
Aprenda a relaxar
Reservar alguns segundos para relaxar antes de enfrentar as perturbações diárias pode reduzir significativamente os níveis de ansiedade. Por exemplo, quando o telefone tocar, respire fundo antes de atender. Cultivar esse hábito de relaxamento deliberado atua como um agente calmante eficaz, permitindo que você controle a ansiedade em vez de ser controlado por ela.Nos fins de semana ou feriados, dê uma volta de carro ou caminhe à beira-mar. Envolva-se em atividades benéficas para a mente e o corpo, deixando de lado as preocupações relacionadas ao trabalho.
Mude o seu foco
Se a sua tarefa atual estiver a causar irritação ou tensão, desvie temporariamente a sua atenção. Olhe pela janela, permitindo que os seus olhos e outras partes do corpo relaxem momentaneamente, aliviando assim a pressão imediata. Pode até levantar-se e caminhar, escapando temporariamente de uma atmosfera de trabalho com pouca energia.
Gritar
Esta abordagem pode não ser adequada em espaços públicos. No entanto, em determinados locais, como um escritório privado ou o seu próprio carro, gritar pode ser uma forma eficaz de libertar as emoções reprimidas. Seja um rugido alto ou um grito, proporciona uma válvula de escape oportuna para a frustração reprimida.
Garanta um sono adequado
O descanso e o sono suficiente são remédios potentes para reduzir a ansiedade. Isso pode ser um desafio, pois a tensão muitas vezes atrapalha o sono. No entanto, a falta de sono aumenta a tensão emocional e a suscetibilidade a doenças, pois enfraquece o sistema imunológico. Consulte a primeira seção deste capítulo para obter remédios para insónia.
Leitura recomendada: Homens que abusam do álcool enfrentam maior risco de doenças mentais
Nutrição e terapia alimentar
Pessoas propensas à ansiedade muitas vezes têm dificuldade para relaxar, mas esse estado emocional deve ser tratado. A nutrição adequada se torna crucial aqui. Doenças relacionadas à ansiedade frequentemente decorrem de deficiências nutricionais, pois o corpo tem dificuldade para processar nutrientes de forma eficaz durante esses períodos.
Abaixo estão os principais suplementos nutricionais que você pode considerar tomar, conforme apropriado.
Suplementos nutricionais
① Complexo de vitamina B
O complexo de vitamina B é vital para o funcionamento do sistema nervoso. As injeções de vitamina B podem melhorar a função cerebral, reduzir a ansiedade e apoiar o sistema imunológico. Complexo de vitamina B e ácido pantoténico (vitamina B6): 100 mg por dia
② Cálcio e magnésio
2000 mg e 1000 mg por dia, respetivamente.Tome cálcio quelatado ou lactato de cálcio. Evite o lactato de cálcio se for alérgico ao leite.
③ L-tirosina
1000 mg por dia (500 mg durante o dia e 500 mg antes de dormir, com o estômago vazio). Tome com 50 mg de vitamina B6 e 500 mg de vitamina C para ajudar na absorção. Alivia a tensão e ajuda a dormir.④ Vitamina C com bioflavonoides 3000–10 000 mg por dia. O stress esgota as hormonas adrenais (agentes anti-stress). A vitamina C é essencial para a função adrenal.⑤ Complexo multivitamínico e mineral (contendo vitamina A e potássio) 25 000 UI e 99 mg por dia. Isto é essencial durante períodos de stress. O potássio é necessário para o funcionamento das glândulas supra-renais. Em alternativa, tome 5 comprimidos de algas marinhas por dia, que fornecem vitaminas e minerais equilibrados.⑥ Fibras (gotas laxantes ABC ou farelo de aveia) Siga as instruções do produto. Limpa os intestinos e melhora o funcionamento intestinal. ⑦ Ácido gama-aminobutírico (GABA) mais inositol Siga as instruções do produto. Um sedativo eficaz. ⑧ L-tirosina com vitamina C e glicose