Inderdaad, personen van elke sociaaleconomische status, opleidingsachtergrond of lichamelijke gezondheid kunnen spanning en angst ervaren.Een beetje dagelijkse druk is onschadelijk; matige spanning kan het leven zelfs stimuleren en minder eentonig maken. Angst kan worden beschouwd als een moderne kwaal, die voortkomt uit tal van bronnen: werkdruk, interpersoonlijke relaties, financiële zorgen, eenzaamheid of verkeersopstoppingen. Door de druk en problemen van het leven ervaart iedereen in verschillende mate spanning en angst.
Langdurige spanning kan leiden tot angst, wat de voorbereidende reactie van het lichaam is op een waargenomen gevaar. Wanneer angst echter ontstaat zonder dat er sprake is van een daadwerkelijke bedreiging of wanneer deze buitensporig wordt, vormt dit een pathologische aandoening die schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Angststoornissen komen in verschillende vormen voor, waaronder fobieën, paniekaanvallen, obsessief-compulsieve stoornis, posttraumatische stressstoornis en gegeneraliseerde angststoornis.
Iedereen, ongeacht zijn of haar sociaaleconomische status, opleidingsniveau of lichamelijke gezondheid, kan te maken krijgen met spanning en angst. Een bescheiden hoeveelheid dagelijkse druk is over het algemeen onschadelijk; integendeel, een gematigde mate van spanning kan het leven juist stimulerend maken en minder eentonig.
Hoewel angst een universele ervaring is, kan niet iedereen zich er even goed aan aanpassen.Sommige mensen gaan goed om met de druk van het leven, terwijl anderen er veel last van hebben. De laatste groep heeft vaak een ambitieuze, gedreven persoonlijkheid – type A-temperament – terwijl de eerste groep beter kan ontspannen en een type B-persoonlijkheid heeft.
Ons lichaam kan tijdelijke tegenslagen wel aan, maar langdurige blootstelling aan spanning of angst kan leiden tot lichamelijke klachten.Onderzoek wijst uit dat wanneer de hersenen in een suboptimale toestand verkeren, ze overmatige hoeveelheden pro-adrenale hormonen afscheiden. Dit hormoon onderdrukt de productie van witte bloedcellen die bacteriële cellen bestrijden. Studies suggereren dat de meest voorkomende oorzaak van mentale angst en onrust het overlijden van een echtgenoot of naaste verwante is, gevolgd door echtscheiding, ontevredenheid in het huwelijk en ziekte.Hoe meer stress en tegenslagen iemand ervaart, hoe vatbaarder hij of zij wordt voor ziekte. In werkelijkheid zijn spanning en angst op zich niet schadelijk; wat echt schadelijk is, is de langdurige psychologische toestand die ze veroorzaken, die lijden en leed met zich meebrengt. Dit kan leiden tot zowel lichamelijke als psychische aandoeningen. Milde verschijnselen zijn onder meer vermoeidheid, hoofdpijn, rugpijn, brandend maagzuur, indigestie, diarree, diverticulitis, slapeloosheid en zelfs haaruitval.In ernstige gevallen kunnen acidose, regionale ileitis, depressie, hypertensie, hoog cholesterol, verzwakt immuunsysteem, kanker, impotentie, pancreasaandoeningen en maagzweren ontstaan. Als de onderliggende stress en angst die deze symptomen veroorzaken niet worden aangepakt, kunnen ze nog ernstigere ziekten veroorzaken.
Aanbevolen lectuur: Mislukking bij toelatingsexamen universiteit drijft meisje tot depressie en brandstichting thuis
De volgende suggesties kunnen helpen om spanning te verlichten en angst te overwinnen. Kies de aanpak die het beste bij uw situatie past.
Huismiddeltjes
Diep ademhalen
Als u emotioneel onder druk staat, oefen dan diep ademhalen om de druk te verlichten en angst weg te nemen. Tijdens angst versnelt uw hartslag en gaat u sneller ademen.Diep ademhalen dwingt u om uw ademhalingsfrequentie te vertragen, waardoor uw lichaam het signaal krijgt dat de angst voorbij is. Bij correcte buikademhaling gaat uw buik omhoog en omlaag bij elke in- en uitademing. Beweeg uw kaak en ledematen Wanneer mensen onder druk staan, klemmen ze vaak hun kaken op elkaar. Probeer uw kaak te ontspannen door deze zachtjes heen en weer te bewegen om de spieren los te maken en de spanning te verlichten.Je kunt ook borstuitbreidingsoefeningen doen, omdat veel mensen tijdens angstspanningen last hebben van spierspanning, wat leidt tot ademhalingsmoeilijkheden. Een verminderde ademhaling kan bestaande angst verergeren. Probeer om weer comfortabel te kunnen ademen je schouders op en neer te bewegen terwijl je diep ademhaalt. Adem in terwijl je je schouders optilt en adem uit terwijl je ze laat zakken. Herhaal dit een aantal keer.
Blijf optimistisch
Als je weinig zelfvertrouwen hebt, visualiseer dan eerdere successen of stel je voor dat je slaagt. Dit neemt snel je angst en onrust weg en herstelt je zelfvertrouwen.
Verbeelding
Een krachtige methode om spanning en angst te verminderen. Stel je voor dat je op een zonovergoten strand ligt, gestreeld door een koele zeebries. Probeer het eens – het resultaat zal je misschien verrassen.
Bevestig jezelf
Als je angstig wordt, zeg dan herhaaldelijk tegen jezelf: "Het is oké", "Ik kan dit aan", "Ik ben beter dan anderen". Dit onderdrukt geleidelijk instinctieve reacties zoals snelle ademhaling en zweterige handpalmen, waardoor je rationele reacties naar boven komen. Daardoor word je echt rustig.
Leer te ontspannen
Door een paar seconden de tijd te nemen om te ontspannen voordat je de dagelijkse verstoringen tegemoet treedt, kun je je angstgevoelens aanzienlijk verminderen. Als de telefoon bijvoorbeeld gaat, haal dan eerst diep adem voordat je opneemt. Door deze gewoonte van bewuste ontspanning te cultiveren, kun je jezelf effectief kalmeren, waardoor je je angst onder controle kunt houden in plaats van erdoor beheerst te worden.Ga in het weekend of op vakantie een eindje rijden of wandelen langs de kust. Doe activiteiten die goed zijn voor lichaam en geest en laat je zorgen over je werk even voor wat ze zijn.
Verleg je aandacht
Als je huidige taak irritatie of spanning veroorzaakt, verleg dan tijdelijk je aandacht. Kijk uit het raam en laat je ogen en andere delen van je lichaam even ontspannen, zodat de directe druk wordt verlicht. Je kunt zelfs even opstaan en rondlopen, zodat je tijdelijk aan de energiearme werksfeer kunt ontsnappen.
Het eruit schreeuwen
Deze aanpak is misschien niet geschikt in openbare ruimtes. Op bepaalde locaties, zoals een privékantoor of uw eigen auto, kan schreeuwen echter een effectieve manier zijn om opgekropte emoties los te laten. Of het nu een luide brul of een schreeuw is, het biedt een tijdige uitlaatklep voor opgekropte frustratie.
Zorg voor voldoende slaap
Rust en voldoende slaap zijn krachtige remedies om angst te verminderen. Dit kan een uitdaging zijn, omdat spanning vaak de slaap belemmert. Toch verhoogt onvoldoende slaap de emotionele spanning en maakt het je vatbaarder voor ziekte, omdat het immuunsysteem verzwakt. Raadpleeg het eerste deel van dit hoofdstuk voor remedies tegen slapeloosheid.
Aanbevolen lectuur: Mannen die alcohol misbruiken lopen een hoger risico op psychische aandoeningen
Voeding en dieettherapie
Mensen die vatbaar zijn voor angst hebben vaak moeite om te ontspannen, maar deze emotionele toestand moet worden aangepakt. Goede voeding is hierbij van cruciaal belang. Angstgerelateerde aandoeningen komen vaak voort uit voedingstekorten, omdat het lichaam in dergelijke periodes moeite heeft om voedingsstoffen effectief te verwerken.
Hieronder vindt u belangrijke voedingssupplementen die u eventueel kunt overwegen om in te nemen.
Voedingssupplementen
① Vitamine B-complex
Vitamine B-complex is essentieel voor de werking van het zenuwstelsel. Vitamine B-injecties kunnen de hersenfunctie verbeteren, angst verminderen en het immuunsysteem ondersteunen. Vitamine B-complex en pantotheenzuur (vitamine B6): 100 mg per dag
② Calcium en magnesium
Respectievelijk 2000 mg en 1000 mg per dag.Neem gechelateerd of lactaatcalcium. Vermijd lactaatcalcium als u allergisch bent voor melk.
③ L-Tyrosine
1000 mg per dag (500 mg overdag en 500 mg voor het slapengaan, op een lege maag innemen). Neem samen met 50 mg vitamine B6 en 500 mg vitamine C om de opname te bevorderen. Het verlicht spanning en bevordert de slaap.④ Vitamine C met bioflavonoïden 3000-10.000 mg per dag. Stress put de bijnierhormonen (antistressmiddelen) uit. Vitamine C is essentieel voor de werking van de bijnieren.⑤ Multivitamine- en mineralencomplex (met vitamine A en kalium) 25.000 IE en 99 mg per dag. Dit is essentieel tijdens periodes van stress. Kalium is nodig voor de werking van de bijnieren. Als alternatief kunt u dagelijks 5 kelptabletten innemen, die een uitgebalanceerde hoeveelheid vitamines en mineralen bevatten.⑥ Vezels (ABC laxeerdruppels of haverzemelen) Volg de productinstructies. Reinigt de darmen en verbetert de darmfunctie. ⑦ Gamma-aminoboterzuur (GABA) met inositol Volg de productinstructies. Een effectief kalmerend middel. ⑧ L-tyrosine met vitamine C en glucose