Faktisk kan personer uansett sosioøkonomisk status, utdanningsbakgrunn eller fysisk helse oppleve spenning og angst.Litt daglig press er ufarlig; faktisk kan moderat spenning gi livskraft og gjøre livet mindre monotont. Angst kan betegnes som en moderne lidelse, med mange årsaker: press på jobben, mellommenneskelige relasjoner, økonomiske bekymringer, ensomhet eller trafikkork. På grunn av livets press og problemer opplever alle forskjellige grader av spenning og angst.
Langvarig spenning kan føre til angst, som er kroppens forberedende respons på opplevd fare. Men når angst oppstår uten noen reell trussel eller blir overdreven, utgjør det en patologisk tilstand som kan skade helsen. Angstlidelser manifesterer seg i ulike former, blant annet fobier, panikkanfall, tvangslidelser, posttraumatisk stresslidelse og generalisert angstlidelse.
Faktisk kan personer uansett sosioøkonomisk status, utdanningsbakgrunn eller fysisk helse oppleve spenning og angst. En moderat mengde daglig press er generelt ufarlig; omvendt kan en viss grad av spenning gi livskraft og gjøre livet mindre monotont.
Selv om angst er en universell opplevelse, er det ikke alle som tilpasser seg den på en effektiv måte.Noen takler livets press på en dyktig måte, mens andre blir betydelig påvirket. De sistnevnte har ofte ambisiøse, drevne personligheter – type A-temperament – mens de førstnevnte er flinkere til å slappe av og har type B-personligheter.
Kroppene våre tåler midlertidig motgang, men langvarig eksponering for spenning eller angst kan føre til fysisk sammenbrudd.Forskning viser at når hjernen er i en suboptimal tilstand, utskiller den store mengder pro-adrenale hormoner. Dette hormonet undertrykker produksjonen av hvite blodlegemer som bekjemper bakterieceller. Studier tyder på at den vanligste årsaken til mental angst og uro er dødsfallet til en ektefelle eller nær slektning, etterfulgt av skilsmisse, misnøye i ekteskapet og sykdom.Jo flere stressfaktorer og tilbakeslag en person opplever, jo mer utsatt blir vedkommende for sykdom. I virkeligheten er spenning og angst i seg selv ikke skadelig; det som virkelig er skadelig, er den langvarige psykologiske tilstanden de induserer, som medfører lidelse og nød. Dette kan føre til både fysiske og psykiske plager. Milde symptomer inkluderer tretthet, hodepine, ryggsmerter, halsbrann, fordøyelsesbesvær, diaré, divertikulitt, søvnløshet og til og med hårtap.I alvorlige tilfeller kan det utvikle seg acidose, regional ileitt, depresjon, hypertensjon, høyt kolesterol, svekket immunforsvar, kreft, impotens, bukspyttkjertelforstyrrelser og magesår. Hvis den underliggende stressen og angsten som forårsaker disse symptomene ikke blir behandlet, kan de utløse enda mer alvorlige sykdommer.
Anbefalt lesning: Ungdomsskoleeksamen mislykkes, jente blir deprimert og setter fyr på hjemmet sitt
Følgende forslag kan bidra til å lindre spenninger og overvinne angst. Velg den tilnærmingen som passer best for din situasjon.
Hjemmemedisiner
Dyp pusting
Når du opplever følelsesmessig belastning, kan du øve på dyp pusting for å lindre presset og fjerne angsten. I angstfylte øyeblikk øker pulsen og pusten blir raskere.Dyp pusting tvinger deg til å senke pustefrekvensen, noe som signaliserer til kroppen din at angsten er over. Riktig magepusting innebærer at magen hever og senker seg med hvert inn- og utpust. Beveg kjeven og lemmene Når man er under press, klemmer man ofte kjevene sammen. Prøv å slappe av kjeven ved å bevege den forsiktig fra side til side for å løsne musklene og lindre spenningen.Du kan også gjøre øvelser for å utvide brystet, da mange opplever muskelspenninger under angst, noe som fører til pustevansker. Nedsatt pust kan forverre eksisterende angst. For å gjenopprette behagelig pust, prøv å rotere skuldrene opp og ned mens du puster dypt. Pust inn mens du løfter skuldrene, pust ut mens du senker dem. Gjenta flere ganger.
Bevar optimismen
Når du mangler selvtillit, visualiser tidligere triumfer eller se for deg at du lykkes. Dette løser raskt opp angst og uro og gjenoppretter selvtilliten.
Fantasi
En effektiv metode for å lindre spenning og angst. Se for deg at du ligger på en solfylt strand og blir kjærtegnet av en kjølig havbris. Prøv det – resultatene kan overraske deg.
Bekreft deg selv
Når angsten melder seg, gjenta for deg selv: «Det går bra», «Jeg klarer dette», «Jeg er bedre enn andre». Dette demper gradvis instinktive reaksjoner som rask pust og svette håndflater, slik at dine rasjonelle reaksjoner kan komme til syne. Dermed blir du virkelig rolig.
Lær deg å slappe av
Å ta deg noen sekunder til å slappe av før du møter daglige forstyrrelser, kan redusere angstnivået betydelig. Når telefonen ringer, kan du for eksempel ta et dypt pust før du svarer. Å dyrke denne vanen med bevisst avslapning fungerer som et effektivt beroligende middel, slik at du kan kontrollere angsten i stedet for å bli kontrollert av den.I helgene eller på ferier kan du ta en kjøretur eller en spasertur ved sjøen. Delta i aktiviteter som er gunstige for både sinn og kropp, og sett arbeidsrelaterte bekymringer til side.
Skift fokus
Hvis den aktuelle oppgaven din forårsaker irritasjon eller spenning, kan du midlertidig avlede oppmerksomheten din. Se ut av vinduet, og la øynene og andre deler av kroppen slappe av et øyeblikk, slik at du letter det umiddelbare presset. Du kan til og med reise deg og gå rundt, og midlertidig unnslippe den energifattige arbeidsatmosfæren.
Rope det ut
Denne tilnærmingen er kanskje ikke egnet i offentlige rom. Men på visse steder, for eksempel på et privat kontor eller i din egen bil, kan det å rope være en effektiv måte å frigjøre oppdemmede følelser på. Enten det er et høyt brøl eller et skrik, gir det en velkommen utløp for oppdemmet frustrasjon.
Sørg for tilstrekkelig søvn
Hvile og tilstrekkelig søvn er effektive midler for å redusere angst. Dette kan være utfordrende, da spenning ofte hindrer søvn. Likevel øker utilstrekkelig søvn den emosjonelle belastningen og gjør deg mer utsatt for sykdom, da immunforsvaret svekkes. Se første del av dette kapitlet for midler mot søvnløshet.
Anbefalt lesning: Menn som misbruker alkohol har høyere risiko for psykiske lidelser
Ernæring og kostholdsterapi
De som er utsatt for angst, sliter ofte med å slappe av, men denne følelsesmessige tilstanden må tas på alvor. Her blir riktig ernæring avgjørende. Angstrelaterte lidelser skyldes ofte ernæringsmangler, da kroppen sliter med å bearbeide næringsstoffer effektivt.
Nedenfor finner du viktige kosttilskudd du kan vurdere å ta etter behov.
Kosttilskudd
① Vitamin B-kompleks
Vitamin B-kompleks er viktig for nervesystemets funksjon. Vitamin B-injeksjoner kan forbedre hjernens funksjon, redusere angst og støtte immunforsvaret. Vitamin B-kompleks og pantotensyre (vitamin B6): 100 mg daglig
② Kalsium og magnesium
Henholdsvis 2000 mg og 1000 mg daglig.Ta kalsium i form av kalsiumkelat eller kalsiumlaktat. Unngå kalsiumlaktat hvis du er allergisk mot melk.
③ L-tyrosin
1000 mg daglig (500 mg om dagen og 500 mg før sengetid, tas på tom mage). Ta sammen med 50 mg vitamin B6 og 500 mg vitamin C for å hjelpe absorpsjonen. Det lindrer spenninger og hjelper på søvnen.④ Vitamin C med bioflavonoider 3000–10 000 mg daglig. Stress tømmer binyrene for hormoner (antistressmidler). Vitamin C er viktig for binyrenes funksjon.⑤ Multivitamin- og mineralkompleks (som inneholder vitamin A og kalium) 25 000 IE og 99 mg daglig. Dette er viktig i perioder med stress. Kalium er nødvendig for binyrefunksjonen. Alternativt kan du ta 5 tangtabletter daglig, som gir balanserte vitaminer og mineraler.⑥ Fiber (ABC avføringsdråper eller havrekli) Følg produktinstruksjonene. Renser tarmene og forbedrer tarmfunksjonen. ⑦ Gamma-aminosmørsyre (GABA) pluss inositol Følg produktinstruksjonene. Et effektivt beroligende middel. ⑧ L-tyrosin med vitamin C og glukose