Iš tiesų, bet kokio socialinio ekonominio statuso, išsilavinimo ar fizinės sveikatos asmenys gali patirti įtampą ir nerimą.Nedidelis kasdienis spaudimas yra nekenksmingas; iš tiesų, saikinga įtampa gali pagyvinti gyvenimą, padaryti jį mažiau monotonišką. Nerimas galėtų būti vadinamas šiuolaikine liga, kylančia iš daugelio šaltinių: darbo spaudimo, tarpasmeninių santykių, finansinių problemų, vienatvės ar eismo spūsčių. Dėl gyvenimo spaudimo ir problemų kiekvienas patiria įvairios intensyvumo įtampą ir nerimą.
Ilgalaikis įtampos jausmas gali sukelti nerimą, kuris yra organizmo pasirengimo reakcija į suvoktą pavojų. Tačiau kai nerimas kyla be jokios realios grėsmės arba tampa pernelyg didelis, jis tampa patologine būkle, galinčia pakenkti sveikatai. Nerimo sutrikimai pasireiškia įvairiomis formomis, įskaitant fobijas, panikos priepuolius, obsesinis-kompulsinis sutrikimas, potrauminis streso sutrikimas ir generalizuotas nerimo sutrikimas.
Iš tiesų, bet kokio socialinio ekonominio statuso, išsilavinimo ar fizinės sveikatos žmonės gali patirti įtampą ir nerimą. Nedidelis kasdienis spaudimas paprastai yra nekenksmingas; atvirkščiai, tam tikras įtampos laipsnis gali pagyvinti gyvenimą, padaryti jį mažiau monotonišką.
Nors nerimas yra visuotinė patirtis, ne visi sugeba prie jo prisitaikyti.Kai kurie žmonės sumaniai tvarkosi su gyvenimo spaudimu, o kitiems jis daro didelę įtaką. Pastarieji dažnai yra ambicingi, motyvuoti asmenys – A tipo temperamentas, o pirmieji yra labiau linkę atsipalaiduoti, jie yra B tipo asmenybės.
Mūsų kūnas gali atlaikyti laikinas nepalankias aplinkybes, bet ilgalaikis įtampos ar nerimo poveikis gali sukelti fizinį išsekimą.Tyrimai rodo, kad kai smegenys yra neoptimalios būklės, jos išskiria pernelyg didelį kiekį antinksčių hormonų. Šis hormonas slopina baltųjų kraujo kūnelių, kovojančių su bakterijomis, gamybą. Tyrimai rodo, kad dažniausios psichinės nerimo priežastys yra sutuoktinio ar artimo giminaičio mirtis, po to – skyrybos, nepasitenkinimas santuoka ir liga.Kuo daugiau streso ir nesėkmių patiria žmogus, tuo jis tampa labiau linkęs sirgti. Tiesą sakant, įtampa ir nerimas savaime nėra žalingi; tikrai žalinga yra ilgalaikė psichologinė būsena, kurią jie sukelia ir kuri atneša kančias ir sielvartą. Tai gali sukelti tiek fizines, tiek psichologines ligas. Lengvi simptomai yra nuovargis, galvos skausmas, nugaros skausmas, rėmuo, virškinimo sutrikimai, viduriavimas, divertikulitas, nemiga ir net plaukų slinkimas.Sunkiais atvejais gali išsivystyti acidozė, regioninis ileitas, depresija, hipertenzija, padidėjęs cholesterolio kiekis, susilpnėjusi imuninė sistema, vėžys, impotencija, kasos sutrikimai ir opos. Jei šiuos simptomus sukeliančios pagrindinės streso ir nerimo priežastys lieka neišspręstos, jos gali paskatinti dar rimtesnes ligas.
Rekomenduojama literatūra: Mergina, neišlaikiusi universiteto stojamųjų egzaminų, dėl depresijos padegė namus
Šie patarimai gali padėti sumažinti įtampą ir įveikti nerimą. Pasirinkite jums tinkamiausią metodą.
Namų priemonės
Gilus kvėpavimas
Susidūrus su emociniu stresu, praktikuokite gilų kvėpavimą, kad sumažintumėte spaudimą ir išsklaidytumėte nerimą. Nerimo metu jūsų pulsas pagreitėja, o kvėpavimas paspartėja.Gilus kvėpavimas priverčia jus sulėtinti kvėpavimo tempą, signalizuodamas jūsų kūnui, kad nerimas praėjo. Tinkamas pilvinis kvėpavimas reiškia, kad kiekvieną kartą įkvėpiant ir iškvėpiant jūsų pilvas pakyla ir nusileidžia. Judinkite žandikaulį ir galūnes. Patirdami spaudimą, žmonės dažnai suspaudžia žandikaulius. Pabandykite atsipalaiduoti žandikaulį, švelniai judindami jį iš vienos pusės į kitą, kad atpalaiduotumėte raumenis ir sumažintumėte įtampą.Taip pat galite atlikti krūtinės išsiplėtimo pratimus, nes daugelis žmonių nerimo metu patiria raumenų įtampą, dėl kurios kyla kvėpavimo sunkumų. Sutrikęs kvėpavimas gali sustiprinti esamą nerimą. Norėdami atkurti patogų kvėpavimą, pabandykite giliai kvėpuodami sukti pečius aukštyn ir žemyn. Įkvėpkite, kai pakeliate pečius, iškvėpkite, kai juos nuleidžiate. Pakartokite keletą kartų.
Išsaugokite optimizmą
Kai trūksta pasitikėjimo savimi, įsivaizduokite praeities laimėjimus arba save sėkmingą. Tai greitai išsklaidys nerimą ir neramumą, atkurs pasitikėjimą savimi.
Vaizduotė
Veiksmingas būdas sumažinti įtampą ir nerimą. Įsivaizduokite save gulintį ant saulės apšviesto paplūdimio, glostomą vėsaus jūros vėjo. Išbandykite – rezultatai gali jus nustebinti.
Patvirtinkite save
Kai užklumpa nerimas, kartokite sau: „Viskas gerai“, „Aš galiu tai įveikti“, „Aš esu geresnis už kitus“. Tai palaipsniui slopina instinktyvias reakcijas, pavyzdžiui, greitą kvėpavimą ir prakaituojančias delnas, leidžiant išryškėti racionalioms reakcijoms. Tokiu būdu jūs tikrai nuramėsite.
Išmokite atsipalaiduoti
Skirdami kelias sekundes atsipalaidavimui prieš susiduriant su kasdienėmis problemomis, galite žymiai sumažinti nerimo lygį. Pavyzdžiui, kai skamba telefonas, prieš atsiliepdami giliai įkvėpkite. Šio sąmoningo atsipalaidavimo įpročio ugdymas veikia kaip veiksmingas raminamasis agentas, leidžiantis jums kontroliuoti nerimą, o ne jam būti kontroliuojamiems.Savaitgaliais ar atostogų metu važiuokite automobiliu ar pasivaikščiokite pajūryje. Užsiimkite veikla, kuri yra naudinga tiek protui, tiek kūnui, atidėdami į šalį su darbu susijusius rūpesčius.
Perkelkite dėmesį
Jei dabartinė užduotis sukelia dirginimą ar įtampą, laikinai nukreipkite dėmesį. Pažvelkite pro langą, leisdami akims ir kitoms kūno dalims trumpam atsipalaiduoti, taip sumažindami tiesioginį spaudimą. Galite net atsistoti ir pasivaikščioti, laikinai pabėgdami iš mažai energijos teikiančios darbo atmosferos.
Iššaukite
Šis metodas gali netikti viešose vietose. Tačiau tam tikrose vietose, pavyzdžiui, privačiame kabinete ar savo automobilyje, šaukimas gali būti veiksmingas būdas išlaisvinti susikaupusias emocijas. Nesvarbu, ar tai garsus riaumojimas, ar klyksmas, tai suteikia laiku išsilaisvinimo galimybę susikaupusiai frustracijai.
Užtikrinkite pakankamą miegą
Poilsis ir pakankamas miegas yra veiksmingos priemonės nerimui mažinti. Tai gali būti sudėtinga, nes įtampa dažnai trukdo miegoti. Tačiau nepakankamas miegas didina emocinę įtampą ir padidina jautrumą ligoms, nes silpnėja imuninė sistema. Nemigos gydymo būdus rasite šio skyriaus pirmoje dalyje.
Rekomenduojama literatūra: Vyrai, piktnaudžiaujantys alkoholiu, susiduria su didesne psichikos ligų rizika
Mityba ir dietinė terapija
Nerimo linkę žmonės dažnai sunkiai atsipalaiduoja, tačiau šią emocinę būseną būtina spręsti. Čia labai svarbi tinkama mityba. Su nerimu susijusios ligos dažnai kyla dėl mitybos trūkumų, nes tokiu laikotarpiu organizmas sunkiai įsisavina maistines medžiagas.
Toliau pateikiami pagrindiniai maisto papildai, kuriuos galite vartoti pagal poreikį.
Maisto papildai
① Vitaminų B kompleksas
Vitaminų B kompleksas yra būtinas nervų sistemos veiklai. Vitaminų B injekcijos gali pagerinti smegenų veiklą, sumažinti nerimą ir sustiprinti imuninę sistemą. Vitaminų B kompleksas ir pantoteno rūgštis (vitaminas B6): 100 mg per dieną
② Kalcis ir magnis
Atitinkamai 2000 mg ir 1000 mg per dieną.Vartokite chelatinį arba laktatinį kalcį. Jei esate alergiškas pienui, vengti laktatinio kalcio.
③ L-tirozinas
1000 mg per dieną (500 mg per dieną ir 500 mg prieš miegą, vartoti tuščiu skrandžiu). Vartokite kartu su 50 mg vitamino B6 ir 500 mg vitamino C, kad padidintumėte absorbciją. Tai sumažina įtampą ir padeda užmigti.④ Vitaminas C su bioflavonoidais 3000–10 000 mg per dieną. Stresas išeikvoja antinksčių hormonus (antistresinius agentus). Vitaminas C yra būtinas antinksčių funkcijai.⑤ Multivitaminų ir mineralų kompleksas (su vitaminu A ir kaliu) 25 000 TV ir 99 mg per dieną. Tai būtina streso laikotarpiais. Kaliumas reikalingas antinksčių veiklai. Arba vartokite 5 kelp tabletes per dieną, kurios suteikia subalansuotą vitaminų ir mineralų kiekį.⑥ Ląsteliena (ABC vidurių laisvinamieji lašai arba avižų sėlenos) Laikykitės produkto naudojimo instrukcijų. Valo žarnyną ir gerina žarnyno funkciją. ⑦ Gamma-aminobutyro rūgštis (GABA) su inozitoliu Laikykitės produkto naudojimo instrukcijų. Veiksmingas raminamasis preparatas. ⑧ L-tirozinas su vitaminu C ir gliukoze