사실, 부유함이나 교육 수준, 신체 건강과 관계없이 누구나 긴장과 불안을 경험할 수 있습니다.매일 조금씩 받는 스트레스는 큰 문제가 되지 않으며, 오히려 적당한 긴장은 삶을 더 활기차게 만들고 적어도 덜 단조롭게 합니다. 불안은 현대 사회의 문명병이라 할 수 있으며, 이는 업무 스트레스, 대인관계, 경제적 문제, 고독, 교통 체증 등 다양한 원인으로 발생합니다. 삶의 압박과 고민에 시달리다 보니 누구나 어느 정도 긴장과 불안을 경험하게 됩니다.
장기간의 긴장은 불안을 유발하며, 불안은 신체가 위험에 직면했을 때 취하는 준비 태세입니다. 그러나 실제 위험이 존재하지 않는데도 불안이 발생하거나 지나치게 불안해질 때는 병적인 상태로, 이는 사람의 건강에 해를 끼칩니다. 불안 장애는 공포증, 공황 발작, 강박증, 외상 후 스트레스 장애, 그리고 광범위 불안 장애 등 다양한 증상으로 나타납니다.
사실, 부유함이나 교육 수준, 신체 건강과 관계없이 누구나 긴장과 불안을 경험할 수 있습니다. 매일 조금씩 받는 스트레스는 큰 문제가 되지 않으며, 오히려 적당한 긴장은 삶을 더 활기차게 만들고 적어도 덜 단조롭게 만듭니다.
모든 사람이 불안을 경험하지만, 모두가 이를 잘 조절할 수 있는 것은 아닙니다.어떤 사람들은 생활 스트레스를 잘 조절하는 반면, 어떤 사람들은 크게 영향을 받습니다. 후자는 대개 야망이 크고 노력하는 사람들로 A형 성격이며, 전자는 마음을 더 잘 풀어내는 사람들로 B형 성격에 속합니다.
우리 몸은 일시적인 역경에는 대처할 수 있지만, 장기간 긴장이나 불안 상태에 있으면 신체적 붕괴를 초래합니다.연구에 따르면 뇌가 불량한 상태에 있을 때 과도한 부신피질자극호르몬(코르티솔)을 분비합니다. 이 호르몬은 백혈구가 항균 세포를 생성하는 것을 억제합니다.
연구에 따르면 정신적 불안과 초조함을 가장 흔히 유발하는 원인은 배우자나 가족의 사망이며, 그 다음은 이혼, 불행한 결혼, 질병 순입니다.개인이 받는 자극과 타격이 많을수록 발병 가능성이 높아집니다. 사실 긴장과 불안 자체는 해롭지 않으나, 심리적으로 장기간 이러한 상태에 머물 때 발생하는 절망과 고통이 문제입니다. 이는 신체적·정신적 질환을 유발할 수 있습니다. 경증 증상으로는 피로, 두통, 허리 통증, 위산 역류, 소화불량, 설사, 게실염, 불면증, 심지어 탈모 등이 있습니다.심한 경우 산혈증, 국소적 회장염, 우울증, 고혈압, 고콜레스테롤, 면역 체계 약화, 암, 발기부전, 췌장 질환, 궤양 등이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상을 유발하는 긴장과 불안이 적절히 처리되지 않으면 더 심각한 질병으로 이어질 수도 있습니다.
추천 읽기: 수능 낙방 여학생, 우울증으로 자택 방화
아래 제안들은 긴장을 풀고 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있으니, 본인에게 가장 적합한 방법을 선택해 보세요.
가정에서 실천할 수 있는 치료법
심호흡
감정적 긴장을 느낄 때 심호흡을 해보세요. 스트레스 해소와 불안 완화에 효과적입니다. 불안할 때 맥박이 빨라지고 호흡도 가빠집니다.심호흡은 호흡 속도를 늦추도록 강제하여 몸이 불안이 지나갔다고 믿게 합니다. 올바른 복식 호흡은 숨을 들이쉬고 내쉴 때 복부가 함께 오르내리는 것입니다.
턱과 사지 움직이기
스트레스를 받을 때 이를 악물기 쉽습니다. 이때 턱을 이완시키고 좌우로 잠시 흔들며 근육을 풀어주고 스트레스를 해소하세요.가슴을 펴는 운동도 도움이 됩니다. 많은 사람들이 불안할 때 근육이 긴장되어 호흡 곤란을 겪기 때문입니다. 호흡이 원활하지 않으면 기존 불안이 더 심해질 수 있습니다. 편안한 호흡을 되찾으려면 어깨를 위아래로 돌리며 깊게 숨을 쉬어 보세요. 어깨를 올릴 때 숨을 들이쉬고, 내릴 때 내쉬세요. 이를 몇 번 반복합니다.
낙관 유지하기
자신감이 떨어질 때는 과거의 빛나는 성과를 떠올리거나 성공한 모습을 상상해 보세요. 불안과 초조함을 빠르게 해소하고 자신감을 되찾을 수 있습니다.
환상하기
긴장과 불안을 해소하는 좋은 방법입니다. 햇살 가득한 모래사장에 누워 시원한 바닷바람이 살랑이는 모습을 상상해 보세요. 시도해 보면 뜻밖의 효과를 느낄 수 있습니다.
자신을 긍정하라
불안이 밀려올 때, "문제없어", "내가 해낼 수 있어", "나는 다른 사람보다 낫다"라고 반복해서 스스로에게 말해보세요. 이렇게 하면 호흡이 빨라지고 손에 땀이 나는 본능적 반응이 점차 사라지고, 이성적 반응이 서서히 나타납니다. 결국 정말로 평온해질 수 있습니다.
이완법 익히기
일상적인 방해 요소에 직면하기 전 잠시 몇 초간 이완하면 불안 수준을 크게 개선할 수 있습니다. 예를 들어 전화벨이 울리면 먼저 깊게 숨을 들이쉬고 나서 받습니다. 이렇게 의도적으로 몇 초간 이완하는 습관을 들이면 효과적인 진정제 역할을 합니다. 불안에 휘둘리지 않고 스스로 통제할 수 있게 됩니다.주말이나 휴일에는 드라이브를 하거나 해변을 산책하세요. 가능한 한 몸과 마음에 유익한 활동을 하며 업무 고민을 떨쳐내세요.
주의 전환
현재의 업무가 신경 쓰이고 긴장된다면, 잠시 주의를 돌려 창밖을 바라보세요. 눈과 몸의 다른 부위가 적절히 이완되면서 당장의 압박감이 일시적으로 완화됩니다. 일어나 걸어 다니며 침체된 업무 분위기에서 잠시 벗어나는 것도 좋습니다.
소리 내어 외치기
공공장소에서는 이 방법이 적절하지 않을 수 있습니다. 하지만 개인 사무실이나 자신의 차 안과 같은 장소에서는 소리 내어 외치는 것이 감정을 발산하는 좋은 방법입니다. 큰 소리로 외치거나 비명을 지르는 것 모두 적절히 초조함을 해소할 수 있습니다.
충분한 수면 유지
휴식과 충분한 수면은 불안을 줄이는 좋은 방법입니다. 긴장으로 인해 잠들기 어려울 수 있어 실천이 쉽지 않을 수 있습니다. 그러나 수면이 부족할수록 감정이 더 긴장되고, 면역 체계가 약화되어 발병 가능성이 높아집니다. 불면증 개선 요법은 본 장 첫 번째 절을 참고하세요.
추천 읽기: 남성 과음, 정신질환 위험 높아
영양과 식이 요법
자주 불안해하는 사람은 마음을 편히 하기 어렵지만, 이런 감정은 반드시 해소되어야 합니다. 이때 적절한 식사가 매우 중요합니다. 불안으로 인한 질환은 보통 영양 부족에서 비롯됩니다. 이때 몸은 영양소를 정상적으로 처리하지 못하기 때문입니다.
다음은 중요한 영양 보충제들로, 적절히 선택하여 복용할 수 있습니다.
영양소 보충
① 비타민 B군
비타민 B군은 신경계 기능에 매우 중요합니다. 비타민 B 주사는 뇌 기능 개선, 불안 완화, 면역 체계 보호에 도움이 됩니다. 비타민 B군 및 판토텐산(비타민 B6) 매일 100밀리그램
② 칼슘 및 마그네슘
매일 2000밀리그램과 1000밀리그램.클로라이드 제제나 유산 칼슘을 복용하십시오. 우유 알레르기가 있는 경우 유산 칼슘을 사용하지 마십시오.
③ L-티로신
매일 1000밀리그램(낮과 취침 전 각각 500밀리그램, 공복에 복용). 50밀리그램 비타민 B6 및 500밀리그램 비타민 C와 함께 복용하여 흡수를 돕습니다. 긴장을 완화하고 수면을 돕습니다.
④ 비타민 C(바이오플라보노이드 함유)
매일 3000~10000밀리그램. 긴장은 부신 호르몬(항스트레스)을 소모합니다. 비타민 C는 부신 기능에 필수적입니다.
⑤ 종합 비타민 및 미네랄(비타민 A 및 칼륨 함유)
매일 25000IU 및 99밀리그램. 긴장 상태에 있을 때 필수적입니다. 칼륨은 부신 기능에 필요합니다. 매일 다시마 정제 5정을 복용해도 되며, 균형 잡힌 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
⑥ 섬유질(ABC 관장제 또는 오트밀)
제품 설명에 따라 복용하며, 장을 정화하고 장 기능을 개선합니다.
⑦ GABA(감마-아미노부티르산) + 이노시톨
제품 설명에 따라 복용합니다. 효과적인 진정제입니다.
⑧ L-티로신 + 비타민C + 포도당