実際、貧富や教育水準、健康状態に関わらず、誰もが緊張や不安を経験する可能性があります。日々のわずかなストレスは大した問題ではありません。むしろ適度な緊張は生活に活力を与え、少なくとも単調さを和らげます。不安は現代社会の文明病とも言え、その原因は多岐にわたります：仕事のプレッシャー、人間関係、経済問題、孤独、交通渋滞など。生活の重圧や悩みにより、誰もが程度の差こそあれ緊張や不安を経験しています。
長期にわたる緊張は不安を引き起こし、不安は身体が危険に直面した際の準備態勢である。しかし、特定の危険が存在しないにもかかわらず不安が生じたり、不安が過剰になったりする場合、それは病的な状態であり、人の健康に悪影響を及ぼす。不安障害には様々な症状があり、恐怖症、パニック発作、強迫性障害、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、全般性不安障害などが含まれる。
実際、貧富や教育水準、健康状態に関わらず、誰もが緊張や不安を経験する可能性があります。日々のわずかなストレスは大した問題ではなく、むしろ適度な緊張は生活に活力を与え、少なくとも単調さを和らげます。
誰もが不安を経験する一方で、すべての人々が適切に適応できるわけではありません。生活ストレスをうまく調整できる人もいれば、大きく影響を受ける人もいます。後者は野心的で努力家なA型性格の持ち主が多く、前者はリラックスする術を知っているB型性格の人々です。
私たちの身体は一時的な逆境には対処できますが、長期にわたる緊張や不安は身体を崩壊させます。研究によれば、脳が不調な状態にあると、過剰な副腎皮質ホルモンが分泌される。このホルモンは白血球による抗菌細胞の生成を抑制する。
研究では、精神的不安を最も頻繁に引き起こす原因は配偶者や親族の死であり、次いで離婚、不和な結婚生活、病気とされている。人が受ける刺激や打撃が多ければ多いほど、発症しやすくなります。実は緊張や不安そのものは害ではなく、恐ろしいのは心理が長期にわたりこの状態にあることで生じる喪失感や苦痛であり、それは生理的・心理的な疾患を引き起こす可能性があります。軽度の場合には、疲労、頭痛、背中の痛み、胸焼け、消化不良、下痢、憩室炎、不眠、さらには脱毛などが含まれます。重症化すると、アシドーシス、局所性回腸炎、うつ病、高血圧、高コレステロール、免疫機能低下、がん、勃起不全、膵臓疾患、潰瘍を引き起こす可能性があります。これらの症状を引き起こす緊張や不安が適切に対処されない場合、さらに深刻な疾患を誘発する恐れがあります。
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以下のアドバイスは緊張を和らげ、不安を克服するのに役立つかもしれません。自分に最も適した方法を選んでください。
家庭でできる対処法
深呼吸
緊張した状態にあるときは、深呼吸をしてみましょう。ストレスを軽減し、不安や緊張を解消するのに効果的です。不安を感じると脈拍が速くなり、呼吸も速くなります。深呼吸は呼吸速度を強制的に遅くし、身体に不安が過ぎ去ったと信じ込ませます。正しい腹式呼吸では、吸うときと吐くときに腹部が上下に動きます。
顎と四肢を動かす
ストレスを感じると、人は歯を食いしばりがちです。そんな時は顎を緩め、左右に揺らして筋肉をほぐし、ストレスを解消しましょう。また、胸を開く運動も効果的です。不安を感じると筋肉が緊張し、呼吸困難を引き起こすことが多いからです。呼吸がスムーズでないことは、既存の不安をさらに悪化させる可能性があります。快適な呼吸を取り戻すために、肩を上下に動かし、深呼吸を組み合わせてみましょう。肩を上げる時に息を吸い、肩を下ろす時に息を吐きます。これを数回繰り返します。
楽観的であること
自信が持てない時は、過去の輝かしい成果や成功した姿を想像してみましょう。不安や緊張がすぐに和らぎ、自信が回復します。
空想
緊張や不安を和らげる効果的な方法です。陽射しの降り注ぐ砂浜に横たわり、涼しい海風がそよぐ様子を想像してみてください。試してみると、思いがけない効果があるかもしれません。
自己肯定
不安が襲ってきたら、「大丈夫」「私ならできる」「私は誰よりも優れている」と繰り返し自分に言い聞かせましょう。これにより、呼吸が速くなったり手に汗をかいたりする本能的な反応が次第に消え、理性的な反応が表れてきます。結果として、本当に落ち着くことができるのです。
リラックス法を身につける
日々のルーティンに直面する前に、数秒間意識的にリラックスする習慣をつけると、不安の程度を大幅に軽減できます。例えば電話が鳴ったら、深呼吸をしてから応答する。この数秒間の意図的なリラックスを習慣化すれば、効果的な鎮静剤として機能し、不安に支配されるのではなく、自らコントロールできるようになります。週末や休日には、ドライブに出かけたり海辺を散策したりしましょう。心身に良い活動に積極的に取り組み、仕事の悩みを一時的に忘れるようにします。
注意をそらす
目の前の仕事がストレスや緊張の原因になっている場合、一時的に注意をそらし、窓の外に視線を向けてみましょう。目や体の他の部分を適度にリラックスさせることで、当面のプレッシャーを和らげることができます。立ち上がって歩き回り、一時的に沈滞した職場の雰囲気から離れるのも有効です。
大声で叫ぶ
公共の場では不適切かもしれませんが、個室や車内などでは、大声で叫ぶことが感情発散に効果的です。怒鳴るのも叫ぶのも、焦燥感を適度に発散させる手段となります。
十分な睡眠を確保する
休息と十分な睡眠は不安を軽減する特効薬です。緊張で眠れない場合もあるため難しいかもしれませんが、睡眠不足が続くと感情がさらに緊張し、免疫力が低下して発病リスクが高まります。不眠症改善法については本章の最初のセクションを参照してください。
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栄養と食事療法
常に不安を感じる人はリラックスするのが難しいですが、この感情は解消する必要があります。この時、適切な食事が極めて重要になります。不安に起因する疾患は、通常、栄養不足に起因します。なぜなら、この状態では体が栄養素を正常に処理できないからです。
以下は重要な栄養補助食品です。適切に選択して摂取してください。
栄養素の補給
①ビタミンB群
ビタミンB群は神経系の機能に極めて重要です。ビタミンB液の注射は脳機能の改善、不安の軽減、免疫システムの保護に効果があります。ビタミンB群およびパントテン酸（ビタミンB6）を1日100mg
②カルシウムとマグネシウム
1日2000mgと1000mg。キレート剤または乳酸カルシウムを服用。牛乳アレルギーの方は乳酸カルシウムを使用しないでください。
③L-チロシン
1日1000mg（昼と就寝前に各500mg、空腹時に服用）。吸収を助けるため、ビタミンB6 50mgおよびビタミンC 500mgと併用。緊張を緩和し、睡眠を助けます。④ビタミンC（フラボノイド含有）
1日3000～10000mg。緊張は副腎ホルモン（抗ストレス作用）を消耗する。ビタミンCは副腎機能に必須である。
⑤総合ビタミン・ミネラル（ビタミンA及びカリウム含有）
1日25000IU及び99mg。ストレス状態時に必須。カリウムは副腎機能に必要。または1日5錠の昆布錠剤を服用可（バランスの取れたビタミン・ミネラル含有）。
⑥食物繊維（ABC浣腸剤またはオーツブラン）
製品指示に従い、腸内を浄化し腸機能を改善します。
⑦γ-アミノ酪酸＋イノシトール
製品指示に従います。効果的な鎮静剤です。
⑧L-チロシン＋ビタミンC＋ブドウ糖