Infatti, individui di qualsiasi status socioeconomico, background educativo o salute fisica possono provare tensione e ansia.Un po' di pressione quotidiana è innocua; anzi, una tensione moderata può rinvigorire la vita, rendendola meno monotona. L'ansia potrebbe essere definita un'afflizione dei giorni nostri, derivante da numerose fonti: pressioni lavorative, relazioni interpersonali, preoccupazioni finanziarie, solitudine o congestione del traffico. A causa delle pressioni e dei problemi della vita, tutti provano vari gradi di tensione e ansia.
Una tensione prolungata può portare all'ansia, che è la risposta preparatoria del corpo al pericolo percepito. Tuttavia, quando l'ansia insorge senza alcuna minaccia reale o diventa eccessiva, costituisce una condizione patologica che può nuocere alla salute. I disturbi d'ansia si manifestano in varie forme, tra cui fobie, attacchi di panico, disturbo ossessivo-compulsivo, disturbo da stress post-traumatico e disturbo d'ansia generalizzato.
Infatti, individui di qualsiasi status socioeconomico, background educativo o salute fisica possono incontrare tensione e ansia. Una modesta quantità di pressione quotidiana è generalmente innocua; al contrario, un grado misurato di tensione può rinvigorire la vita, rendendola meno monotona.
Sebbene l'ansia sia un'esperienza universale, non tutti si adattano ad essa in modo efficace.Alcuni individui gestiscono abilmente le pressioni della vita, mentre altri ne sono significativamente influenzati. Questi ultimi hanno spesso personalità ambiziose e motivate - temperamenti di tipo A - mentre i primi sono più abili nel rilassarsi, mostrando personalità di tipo B.
Il nostro corpo può sopportare avversità temporanee, ma un'esposizione prolungata alla tensione o all'ansia può portare a un collasso fisico.La ricerca indica che quando il cervello è in uno stato subottimale, secerne quantità eccessive di ormoni pro-surrenali. Questo ormone sopprime la produzione di globuli bianchi che combattono le cellule batteriche. Gli studi suggeriscono che la causa più comune di ansia mentale e disagio è la morte del coniuge o di un parente stretto, seguita dal divorzio, dall'insoddisfazione coniugale e dalla malattia.Maggiore è il numero di stress e battute d'arresto che un individuo subisce, più diventa suscettibile alle malattie. In realtà, la tensione e l'ansia di per sé non sono intrinsecamente dannose; ciò che è veramente dannoso è lo stato psicologico prolungato che inducono, che porta sofferenza e angoscia. Ciò può portare a disturbi sia fisici che psicologici. Le manifestazioni lievi includono affaticamento, mal di testa, mal di schiena, bruciore di stomaco, indigestione, diarrea, diverticolite, insonnia e persino perdita di capelli.I casi più gravi possono sviluppare acidosi, ileite regionale, depressione, ipertensione, colesterolo alto, indebolimento del sistema immunitario, cancro, impotenza, disturbi pancreatici e ulcere. Se lo stress e l'ansia alla base di questi sintomi non vengono affrontati, possono provocare malattie ancora più gravi.
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I seguenti suggerimenti possono aiutare ad alleviare la tensione e superare l'ansia. Scegliete l'approccio più adatto a voi.
Rimedi casalinghi
Respirazione profonda
Quando affrontate uno stress emotivo, praticate la respirazione profonda per alleviare la pressione e dissipare l'ansia. Durante l'ansia, il polso accelera e la respirazione si fa più rapida.La respirazione profonda ti costringe a rallentare il ritmo respiratorio, segnalando al tuo corpo che l'ansia è passata. Una corretta respirazione addominale comporta il sollevamento e l'abbassamento dell'addome ad ogni inspirazione ed espirazione. Muovi la mascella e gli arti Quando sono sotto pressione, le persone spesso serrano la mascella. Prova a rilassare la mascella muovendola delicatamente da un lato all'altro per sciogliere i muscoli e alleviare la tensione.Puoi anche eseguire esercizi di espansione del torace, poiché molte persone soffrono di tensione muscolare durante l'ansia, che porta a difficoltà respiratorie. Una respirazione compromessa può esacerbare l'ansia esistente. Per ripristinare una respirazione confortevole, prova a ruotare le spalle verso l'alto e verso il basso mentre fai respiri profondi. Inspira mentre sollevi le spalle, espira mentre le abbassi. Ripeti più volte.
Mantieni l'ottimismo
Quando ti manca la fiducia, visualizza i trionfi passati o immagina te stesso mentre raggiungi il successo. Questo dissolve rapidamente l'ansia e il disagio, ripristinando la sicurezza di te stesso.
Immaginazione
Un metodo eccellente per alleviare la tensione e l'ansia. Immagina te stesso sdraiato su una spiaggia assolata, accarezzato da una fresca brezza marina. Provalo: potresti rimanere piacevolmente sorpreso dai risultati.
Affermate voi stessi
Quando l'ansia vi assale, ripetete a voi stessi: "Va tutto bene", "Posso farcela", "Sono migliore degli altri". Questo sopprime gradualmente le reazioni istintive come il respiro affannoso e le mani sudate, permettendo alle vostre risposte razionali di affiorare. Di conseguenza, vi calmerete davvero.
Impara a rilassarti
Prenderti qualche secondo per rilassarti prima di affrontare i disturbi quotidiani può ridurre significativamente i livelli di ansia. Ad esempio, quando squilla il telefono, fai un respiro profondo prima di rispondere. Coltivare questa abitudine di rilassamento deliberato agisce come un efficace agente calmante, consentendoti di controllare l'ansia invece di esserne controllato.Durante i fine settimana o le vacanze, fai un giro in macchina o una passeggiata in riva al mare. Impegnati in attività benefiche sia per la mente che per il corpo, mettendo da parte le preoccupazioni legate al lavoro.
Sposta la tua attenzione
Se il tuo compito attuale ti causa irritazione o tensione, distogli temporaneamente la tua attenzione. Guarda fuori dalla finestra, permettendo ai tuoi occhi e alle altre parti del corpo di rilassarsi momentaneamente, alleviando così la pressione immediata. Potresti anche alzarti e camminare, sfuggendo temporaneamente all'atmosfera di lavoro poco stimolante.
Urla
Questo approccio potrebbe non essere adatto nei luoghi pubblici. Tuttavia, in alcuni luoghi come un ufficio privato o la propria auto, urlare può essere un modo efficace per liberare le emozioni represse. Che si tratti di un ruggito o di un urlo, fornisce uno sfogo tempestivo alla frustrazione repressa.
Assicuratevi un sonno adeguato
Il riposo e un sonno sufficiente sono rimedi potenti per ridurre l'ansia. Questo può rivelarsi difficile, poiché la tensione spesso ostacola il sonno. Tuttavia, un sonno insufficiente aumenta la tensione emotiva e la suscettibilità alle malattie, poiché indebolisce il sistema immunitario. Fate riferimento alla prima sezione di questo capitolo per i rimedi contro l'insonnia.
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Nutrizione e terapia alimentare
Chi è incline all'ansia spesso fatica a rilassarsi, ma è necessario affrontare questo stato emotivo. In questo caso, un'alimentazione adeguata diventa fondamentale. Le malattie legate all'ansia derivano spesso da carenze nutrizionali, poiché in questi periodi il corpo fatica a elaborare efficacemente i nutrienti.
Di seguito sono riportati gli integratori alimentari chiave che potreste prendere in considerazione, a seconda dei casi.
Integratori alimentari
① Complesso vitaminico B
Il complesso vitaminico B è fondamentale per il funzionamento del sistema nervoso. Le iniezioni di vitamina B possono migliorare le funzioni cerebrali, ridurre l'ansia e sostenere il sistema immunitario. Complesso vitaminico B e acido pantotenico (vitamina B6): 100 mg al giorno
② Calcio e magnesio
Rispettivamente 2000 mg e 1000 mg al giorno.Assumere calcio chelato o lattato. Evitare il calcio lattato in caso di allergia al latte.
③ L-tirosina
1000 mg al giorno (500 mg durante il giorno e 500 mg prima di coricarsi, a stomaco vuoto). Assumere con 50 mg di vitamina B6 e 500 mg di vitamina C per favorirne l'assorbimento. Allevia la tensione e favorisce il sonno.④ Vitamina C con bioflavonoidi 3.000-10.000 mg al giorno. Lo stress esaurisce gli ormoni surrenali (agenti antistress). La vitamina C è essenziale per la funzione surrenale.⑤ Complesso multivitaminico e minerale (contenente vitamina A e potassio) 25.000 UI e 99 mg al giorno. È essenziale durante i periodi di stress. Il potassio è necessario per la funzione surrenale. In alternativa, assumere 5 compresse di alghe kelp al giorno, che forniscono vitamine e minerali in modo equilibrato.⑥ Fibre (gocce lassative ABC o crusca d'avena) Seguire le istruzioni del prodotto. Questo pulisce l'intestino e ne migliora la funzione. ⑦ Acido gamma-aminobutirrico (GABA) più inositolo Seguire le istruzioni del prodotto. Si tratta di un sedativo efficace. ⑧ L-tirosina con vitamina C e glucosio