Valójában bármilyen társadalmi-gazdasági státuszú, iskolázottságú vagy fizikai egészségű személyeknél előfordulhat feszültség és szorongás.A napi kis nyomás ártalmatlan; sőt, a mérsékelt feszültség élénkítheti az életet, kevésbé monotonná téve azt. A szorongás a modern kor egyik betegsége, amelynek számos oka lehet: munkahelyi nyomás, interperszonális kapcsolatok, pénzügyi gondok, magány vagy a közlekedési dugók. Az élet nyomása és gondjai miatt mindenki különböző mértékű feszültséget és szorongást tapasztal.
A hosszan tartó feszültség szorongáshoz vezethet, amely a test előkészítő reakciója az észlelt veszélyre. Ha azonban a szorongás tényleges fenyegetés nélkül jelentkezik, vagy túlzottá válik, akkor kóros állapotot jelent, amely károsíthatja az egészséget. A szorongásos zavarok különböző formákban jelentkeznek, például fóbiák, pánikrohamok, rögeszmés-kényszeres zavar, poszttraumás stressz zavar és általános szorongásos zavar formájában.
Valójában bármilyen társadalmi-gazdasági státuszú, iskolázottságú vagy fizikai állapotú személyeknél előfordulhat feszültség és szorongás. A napi nyomás mérsékelt mértéke általában ártalmatlan; ellenkezőleg, a feszültség mérsékelt mértéke élénkítheti az életet, kevésbé monotonná téve azt.
Bár a szorongás univerzális élmény, nem mindenki alkalmazkodik hozzá hatékonyan.Vannak, akik ügyesen kezelik az élet nyomását, míg másokat jelentősen befolyásol. Az utóbbiak gyakran ambiciózus, motivált személyiségek – A-típusú temperamentumúak –, míg az előbbiek jobban tudnak pihenni, B-típusú személyiségek.
Testünk képes ellenállni az ideiglenes nehézségeknek, de a feszültségnek vagy szorongásnak való hosszan tartó kitettség fizikai összeomláshoz vezethet.Kutatások szerint, amikor az agy nem optimális állapotban van, túlzott mennyiségű pro-adrenális hormont termel. Ez a hormon gátolja a baktériumokkal küzdő fehérvérsejtek termelődését. Tanulmányok szerint a mentális szorongás és nyugtalanság leggyakoribb oka a házastárs vagy közeli rokon halála, ezt követi a válás, a házassági elégedetlenség és a betegség.Minél több stressz és kudarc éri az embert, annál hajlamosabb lesz a betegségekre. Valójában a feszültség és a szorongás önmagában nem káros; az igazán káros az általuk kiváltott hosszan tartó pszichológiai állapot, amely szenvedést és szorongást okoz. Ez fizikai és pszichológiai betegségekhez vezethet. Az enyhe tünetek közé tartozik a fáradtság, a fejfájás, a hátfájás, a gyomorégés, az emésztési zavarok, a hasmenés, a divertikulitisz, az álmatlanság, sőt a hajhullás is.Súlyos esetekben savasodás, regionális ileitis, depresszió, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, immunrendszer gyengülése, rák, impotencia, hasnyálmirigy-rendellenességek és fekélyek alakulhatnak ki. Ha a tüneteket okozó alapvető stressz és szorongás nem kerül kezelésre, azok még súlyosabb betegségeket is kiválthatnak.
Ajánlott olvasmány: Az egyetemi felvételi vizsga kudarca depresszióba és gyújtogatásba taszította a lányt
Az alábbi javaslatok segíthetnek enyhíteni a feszültséget és leküzdeni a szorongást. Válassza ki a körülményeinek leginkább megfelelő módszert.
Házi gyógymódok
Mély légzés
Érzelmi feszültség esetén gyakorolja a mély légzést, hogy enyhítse a nyomást és eloszlassa a szorongást. Szorongásos pillanatokban a pulzus felgyorsul és a légzés gyorsul.A mély légzés arra kényszeríti Önt, hogy lassítsa légzésének ritmusát, jelezve a testének, hogy a szorongás elmúlt. A helyes hasi légzés során a has emelkedik és süllyed minden belégzés és kilégzés során. Mozgassa az állkapcsát és a végtagjait! Nyomás alatt az emberek gyakran összeszorítják az állkapcsukat. Próbálja meg ellazítani az állkapcsát úgy, hogy finoman mozgatja oldalra-oldalra, hogy ellazítsa az izmokat és enyhítse a feszültséget.Végezhet mellkas-tágító gyakorlatokat is, mivel sokan izomfeszültséget tapasztalnak szorongásuk alatt, ami légzési nehézségekhez vezet. A légzés zavara súlyosbíthatja a már meglévő szorongást. A kényelmes légzés helyreállításához finoman forgassa fel és le a vállait, miközben mély lélegzeteket vesz. Lélegezzen be, amikor felemeli a vállait, és lélegezzen ki, amikor leengedi őket. Ismételje meg ezt a mozdulatsort többször.
Legyen optimista
Ha önbizalmában hiányt érez, idézze fel múltbeli sikereit, vagy képzelje el magát sikeresnek. Ez gyorsan feloldja a szorongást és a nyugtalanságot, és helyreállítja az önbizalmat.
Képzelőerő
Kiváló módszer a feszültség és a szorongás enyhítésére. Képzelje el magát egy napsütötte tengerparton fekve, ahol a hűvös tengeri szellő simogatja. Próbálja ki – kellemesen meglepődhet az eredményeken.
Erősítsd meg önmagad
Ha szorongás fog el, ismételgesd magadnak: „Minden rendben”, „Meg tudom oldani”, „Jobb vagyok másoknál”. Ez fokozatosan elnyomja az ösztönös reakciókat, mint a gyors légzés és az izzadt tenyér, és lehetővé teszi, hogy a racionális reakcióid felszínre kerüljenek. Ennek eredményeként valóban megnyugszol.
Tanulj meg relaxálni
Ha néhány másodpercet szánsz a relaxálásra, mielőtt szembenézel a mindennapi zavaró tényezőkkel, az jelentősen csökkentheti a szorongás szintjét. Például, amikor csörög a telefon, vegyél egy mély levegőt, mielőtt felveszed. A tudatos relaxálás szokásának kialakítása hatékony nyugtatóként működik, lehetővé téve, hogy te irányítsd a szorongást, ahelyett, hogy az irányítana téged.Hétvégén vagy ünnepnapokon tegyen egy autós kirándulást vagy sétáljon a tengerparton. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek jót tesznek a testének és a lelkének, és tegye félre a munkával kapcsolatos gondokat.
Változtassa meg a figyelmét
Ha a jelenlegi feladata irritációt vagy feszültséget okoz, ideiglenesen terelje el a figyelmét. Nézzen ki az ablakon, hagyja, hogy a szeme és a testének más részei pillanatra ellazuljanak, ezáltal enyhítve az azonnali nyomást. Akár fel is állhat és sétálhat egyet, ideiglenesen elmenekülve az alacsony energiájú munkakörnyezetből.
Kiabálás
Ez a módszer nyilvános helyeken nem feltétlenül megfelelő. Bizonyos helyeken azonban, például egy magánirodában vagy a saját autójában, a kiabálás hatékony módja lehet a felgyülemlett érzelmek levezetésének. Legyen az hangos üvöltés vagy sikítás, megfelelő levezetési lehetőséget nyújt a felgyülemlett frusztrációnak.
Gondoskodjon a megfelelő alvásról
A pihenés és a megfelelő alvás hatékony gyógymódok a szorongás csökkentésére. Ez kihívást jelenthet, mivel a feszültség gyakran megakadályozza az alvást. Az alváshiány azonban fokozza az érzelmi feszültséget és növeli a betegségekre való hajlamot, mivel gyengíti az immunrendszert. Az álmatlanság elleni gyógymódokról lásd a fejezet első részét.
Ajánlott olvasmány: Az alkoholt visszaélő férfiaknál nagyobb a mentális betegségek kockázata
Táplálkozás és étrendi terápia
Azok, akik hajlamosak a szorongásra, gyakran nehezen tudnak ellazulni, pedig ezt az érzelmi állapotot kezelni kell. Itt kulcsfontosságúvá válik a megfelelő táplálkozás. A szorongással kapcsolatos betegségek gyakran táplálkozási hiányosságokból erednek, mivel a szervezet ilyen időszakokban nehezen tudja hatékonyan feldolgozni a tápanyagokat.
Az alábbiakban felsoroljuk a legfontosabb táplálékkiegészítőket, amelyek szedését érdemes megfontolni.
Táplálékkiegészítők
① B-vitamin komplex
A B-vitamin komplex elengedhetetlen az idegrendszer működéséhez. A B-vitamin injekciók javíthatják az agy működését, csökkenthetik a szorongást és támogathatják az immunrendszert. B-vitamin komplex és pantoténsav (B6-vitamin): napi 100 mg
② Kalcium és magnézium
Napi 2000 mg, illetve 1000 mg.Kelátos vagy laktátos kalciumot szedjen. Tejallergia esetén kerülje a laktátos kalciumot.
③ L-tirozin
Napi 1000 mg (500 mg napközben és 500 mg lefekvés előtt, éhgyomorra). A felszívódás elősegítése érdekében 50 mg B6-vitaminnal és 500 mg C-vitaminnal együtt szedje. Enyhíti a feszültséget és elősegíti az alvást.④ C-vitamin bioflavonoidokkal napi 3000–10 000 mg. A stressz kimeríti a mellékvese hormonokat (stresszcsökkentő anyagokat). A C-vitamin elengedhetetlen a mellékvese működéséhez.⑤ Multivitamin és ásványi anyag komplex (A-vitamint és káliumot tartalmaz) napi 25 000 NE és 99 mg. Ez stresszes időszakokban elengedhetetlen. A kálium szükséges a mellékvese működéséhez. Alternatívaként vegyen be naponta 5 tengeri moszat tablettát, amelyek kiegyensúlyozott vitamin- és ásványi anyag-ellátást biztosítanak.⑥ Rost (ABC hashajtó cseppek vagy zabpehely) Kövesse a termék utasításait. Tisztítja a beleket és javítja a bélműködést. ⑦ Gamma-aminovajsav (GABA) inozitollal Kövesse a termék utasításait. Hatékony nyugtató. ⑧ L-tirozin C-vitaminnal és glükózzal