En effet, les individus, quels que soient leur statut socio-économique, leur niveau d'éducation ou leur état de santé physique, peuvent ressentir de la tension et de l'anxiété.Une légère pression quotidienne est inoffensive ; en effet, une tension modérée peut dynamiser la vie et la rendre moins monotone. L'anxiété pourrait être qualifiée de mal moderne, provenant de nombreuses sources : pressions professionnelles, relations interpersonnelles, soucis financiers, solitude ou embouteillages. En raison des pressions et des difficultés de la vie, tout le monde éprouve à des degrés divers de la tension et de l'anxiété.
Une tension prolongée peut conduire à l'anxiété, qui est la réponse préparatoire du corps à un danger perçu. Cependant, lorsque l'anxiété survient sans menace réelle ou devient excessive, elle constitue un état pathologique qui peut nuire à la santé. Les troubles anxieux se manifestent sous diverses formes, notamment les phobies, les crises de panique, les troubles obsessionnels compulsifs, les troubles de stress post-traumatique et les troubles anxieux généralisés.
En effet, les individus, quels que soient leur statut socio-économique, leur niveau d'éducation ou leur état de santé physique, peuvent être confrontés à la tension et à l'anxiété. Une pression quotidienne modérée est généralement inoffensive ; à l'inverse, un degré mesuré de tension peut dynamiser la vie et la rendre moins monotone.
Si l'anxiété est une expérience universelle, tout le monde ne s'y adapte pas efficacement.Certaines personnes gèrent habilement les pressions de la vie, tandis que d'autres en sont considérablement affectées. Ces dernières ont souvent une personnalité ambitieuse et motivée (tempérament de type A), tandis que les premières sont plus douées pour la relaxation et présentent une personnalité de type B.
Notre corps peut supporter des adversités temporaires, mais une exposition prolongée à la tension ou à l'anxiété peut entraîner un effondrement physique.Des recherches indiquent que lorsque le cerveau est dans un état sous-optimal, il sécrète des quantités excessives d'hormones pro-surrénales. Cette hormone supprime la production de globules blancs qui combattent les cellules bactériennes. Des études suggèrent que la cause la plus fréquente d'anxiété mentale et de malaise est le décès d'un conjoint ou d'un proche, suivi du divorce, de l'insatisfaction conjugale et de la maladie.Plus une personne subit de stress et de revers, plus elle est susceptible de développer de tels troubles. En réalité, la tension et l'anxiété ne sont pas intrinsèquement nocives ; ce qui est vraiment préjudiciable, c'est l'état psychologique prolongé qu'elles induisent, qui entraîne souffrance et détresse. Cela peut conduire à des maladies physiologiques et psychologiques. Les manifestations légères comprennent la fatigue, les maux de tête, les douleurs dorsales, les brûlures d'estomac, l'indigestion, la diarrhée, la diverticulite, l'insomnie et même la perte de cheveux.Les cas graves peuvent entraîner une acidose, une iléite régionale, une dépression, une hypertension, un taux de cholestérol élevé, un affaiblissement du système immunitaire, un cancer, une impuissance, des troubles pancréatiques et des ulcères. Si le stress et l'anxiété sous-jacents à l'origine de ces symptômes ne sont pas traités, ils peuvent précipiter des maladies encore plus graves.
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Les suggestions suivantes peuvent aider à soulager la tension et à surmonter l'anxiété. Choisissez l'approche la mieux adaptée à votre situation.
Remèdes maison
Respiration profonde
Lorsque vous êtes confronté à une tension émotionnelle, pratiquez la respiration profonde pour soulager la pression et dissiper l'anxiété. En cas d'anxiété, votre pouls s'accélère et votre respiration s'accélère.La respiration profonde vous oblige à ralentir votre rythme respiratoire, signalant ainsi à votre corps que l'anxiété est passée. Une respiration abdominale correcte implique que votre abdomen se soulève et s'abaisse à chaque inspiration et expiration. Bougez votre mâchoire et vos membres Lorsque vous êtes sous pression, vous serrez souvent les mâchoires. Essayez de détendre votre mâchoire en la bougeant doucement d'un côté à l'autre pour relâcher les muscles et soulager la tension.Vous pouvez également faire des exercices d'expansion thoracique, car de nombreuses personnes ressentent une tension musculaire lorsqu'elles sont anxieuses, ce qui entraîne des difficultés respiratoires. Une respiration difficile peut exacerber l'anxiété existante. Pour retrouver une respiration confortable, essayez de faire des rotations avec vos épaules vers le haut et vers le bas tout en prenant de profondes inspirations. Inspirez en levant les épaules, expirez en les abaissant. Répétez plusieurs fois.
Restez optimiste
Lorsque vous manquez de confiance, visualisez vos succès passés ou imaginez-vous en train de réussir. Cela dissipe rapidement l'anxiété et le malaise, et vous redonne confiance en vous.
Imagination
Une excellente méthode pour soulager la tension et l'anxiété. Imaginez-vous allongé sur une plage ensoleillée, caressé par une brise marine rafraîchissante. Essayez, vous serez peut-être agréablement surpris par les résultats.
Affirmez-vous
Lorsque l'anxiété vous envahit, répétez-vous sans cesse : « Tout va bien », « Je peux y arriver », « Je suis meilleur que les autres ». Cela permet de supprimer progressivement les réactions instinctives telles que l'accélération de la respiration et la transpiration des mains, laissant ainsi place à des réponses rationnelles. Vous parvenez ainsi à vous calmer véritablement.
Apprenez à vous détendre
Prendre quelques secondes pour vous détendre avant d'affronter les perturbations quotidiennes peut réduire considérablement votre niveau d'anxiété. Par exemple, lorsque le téléphone sonne, respirez profondément avant de répondre. Cultiver cette habitude de relaxation délibérée agit comme un agent calmant efficace, vous permettant de contrôler votre anxiété plutôt que d'être contrôlé par elle.Le week-end ou pendant les vacances, faites une promenade en voiture ou à pied au bord de la mer. Pratiquez des activités bénéfiques pour le corps et l'esprit, en mettant de côté les soucis liés au travail.
Changez d'objectif
Si votre tâche actuelle vous irrite ou vous stresse, détournez temporairement votre attention. Regardez par la fenêtre, laissez vos yeux et les autres parties de votre corps se détendre un instant, ce qui atténuera la pression immédiate. Vous pouvez même vous lever et vous déplacer, échappant ainsi temporairement à une atmosphère de travail peu stimulante.
Crier
Cette approche peut ne pas convenir dans les espaces publics. Cependant, dans certains endroits tels qu'un bureau privé ou votre propre voiture, crier peut être un moyen efficace de libérer vos émotions refoulées. Qu'il s'agisse d'un rugissement ou d'un cri, cela permet d'évacuer la frustration refoulée au moment opportun.
Veillez à dormir suffisamment
Le repos et un sommeil suffisant sont des remèdes puissants pour réduire l'anxiété. Cela peut s'avérer difficile, car la tension empêche souvent de dormir. Pourtant, un sommeil insuffisant accentue la tension émotionnelle et augmente la vulnérabilité aux maladies, car le système immunitaire s'affaiblit. Reportez-vous à la première section de ce chapitre pour connaître les remèdes contre l'insomnie.
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Nutrition et thérapie alimentaire
Les personnes sujettes à l'anxiété ont souvent du mal à se détendre, mais cet état émotionnel doit être pris en compte. Une alimentation appropriée est ici cruciale. Les maladies liées à l'anxiété découlent souvent de carences nutritionnelles, car le corps a du mal à assimiler efficacement les nutriments pendant ces périodes.
Vous trouverez ci-dessous les principaux compléments alimentaires que vous pouvez envisager de prendre selon vos besoins.
Compléments alimentaires
① Complexe de vitamines B
Le complexe de vitamines B est essentiel au fonctionnement du système nerveux. Les injections de vitamine B peuvent améliorer les fonctions cérébrales, réduire l'anxiété et renforcer le système immunitaire. Complexe de vitamines B et acide pantothénique (vitamine B6) : 100 mg par jour
② Calcium et magnésium
2 000 mg et 1 000 mg par jour respectivement.Prenez du calcium chélaté ou lactate. Évitez le calcium lactate si vous êtes allergique au lait.
③ L-Tyrosine
1000 mg par jour (500 mg pendant la journée et 500 mg avant le coucher, à prendre à jeun). Prenez-la avec 50 mg de vitamine B6 et 500 mg de vitamine C pour faciliter son absorption. Elle atténue la tension et favorise le sommeil.④ Vitamine C avec bioflavonoïdes 3 000 à 10 000 mg par jour. Le stress épuise les hormones surrénales (agents anti-stress). La vitamine C est essentielle au fonctionnement des surrénales.⑤ Complexe multivitaminé et minéral (contenant de la vitamine A et du potassium) 25 000 UI et 99 mg par jour. Ceci est essentiel pendant les périodes de stress. Le potassium est nécessaire au fonctionnement des glandes surrénales. Vous pouvez également prendre 5 comprimés de varech par jour, qui fournissent un apport équilibré en vitamines et minéraux.⑥ Fibres (gouttes laxatives ABC ou son d'avoine) Suivez les instructions du produit. Nettoie les intestins et améliore leur fonction. ⑦ Acide gamma-aminobutyrique (GABA) avec inositol Suivez les instructions du produit. Un sédatif efficace. ⑧ L-tyrosine avec vitamine C et glucose