Itse asiassa kuka tahansa, riippumatta sosioekonomisesta asemasta, koulutustaustasta tai fyysisestä terveydestä, voi kokea jännitystä ja ahdistusta.Pieni päivittäinen paine on vaaratonta; itse asiassa kohtalainen jännitys voi virkistää elämää ja tehdä siitä vähemmän yksitoikkoista. Ahdistusta voitaisiin kutsua nykyajan vaivaksi, joka johtuu lukuisista syistä: työpaineista, ihmissuhteista, taloudellisista huolista, yksinäisyydestä tai ruuhkista. Elämän paineiden ja ongelmien vuoksi jokainen kokee vaihtelevassa määrin jännitystä ja ahdistusta.
Pitkittynyt jännitys voi johtaa ahdistukseen, joka on kehon valmistava reaktio havaittuun vaaraan. Kun ahdistus kuitenkin syntyy ilman todellista uhkaa tai muuttuu liialliseksi, se on patologinen tila, joka voi vahingoittaa terveyttä. Ahdistuneisuushäiriöt ilmenevät eri muodoissa, kuten fobioina, paniikkikohtauksina, pakko-oireisena häiriönä, posttraumaattisena stressihäiriönä ja yleistyneenä ahdistuneisuushäiriönä.
Jännitystä ja ahdistusta voi esiintyä kaikilla ihmisillä riippumatta heidän varallisuudestaan, koulutustaustastaan tai fyysisestä terveydestään. Pieni päivittäinen paine on yleensä vaaratonta; päinvastoin, kohtuullinen jännitys voi virkistää elämää ja tehdä siitä vähemmän yksitoikkoista.
Vaikka kaikki kokevat ahdistusta, kaikki eivät sopeudu siihen tehokkaasti.Jotkut ihmiset hallitsevat taitavasti elämän paineita, kun taas toiset kärsivät niistä merkittävästi. Jälkimmäiset ovat usein kunnianhimoisia, motivoituneita persoonallisuuksia – tyypin A temperamentteja – kun taas edelliset ovat taitavampia rentoutumaan ja osoittavat tyypin B persoonallisuuksia.
Kehomme kestää väliaikaisia vastoinkäymisiä, mutta pitkäaikainen altistuminen jännitykselle tai ahdistukselle voi johtaa fyysiseen romahtamiseen.Tutkimukset osoittavat, että kun aivot ovat suboptimaalisessa tilassa, ne erittävät liikaa lisämunuaishormoneja. Tämä hormoni estää bakteereita torjuvien valkosolujen tuotantoa. Tutkimukset viittaavat siihen, että yleisin syy henkiseen ahdistukseen ja levottomuuteen on puolison tai läheisen sukulaisen kuolema, jota seuraavat avioero, avioliiton tyytymättömyys ja sairaus.Mitä enemmän stressiä ja takaiskuja yksilö kokee, sitä alttiimpi hän on sairauksille. Itse asiassa jännitys ja ahdistus eivät sinänsä ole haitallisia; todella haitallista on niiden aiheuttama pitkäaikainen psykologinen tila, joka tuo mukanaan kärsimystä ja ahdistusta. Tämä voi johtaa sekä fyysisiin että psykologisiin vaivoihin. Lieviä oireita ovat väsymys, päänsärky, selkäkipu, närästys, ruoansulatushäiriöt, ripuli, divertikuliitti, unettomuus ja jopa hiustenlähtö.Vakavissa tapauksissa voi kehittyä asidoosi, alueellinen ileiitti, masennus, verenpainetauti, korkea kolesteroli, heikentynyt immuunijärjestelmä, syöpä, impotenssi, haimasairaudet ja haavaumat. Jos näitä oireita aiheuttavaa stressiä ja ahdistusta ei hoideta, ne voivat johtaa vielä vakavampiin sairauksiin.
Suositeltava lukemista: Yliopistokokeen epäonnistuminen ajaa tytön masennukseen ja kotipaloon
Seuraavat ehdotukset voivat auttaa lievittämään jännitystä ja voittamaan ahdistuksen. Valitse tilanteeseesi parhaiten sopiva lähestymistapa.
Kotona tehtävät hoidot
Syvä hengitys
Kun kohtaat henkistä rasitusta, harjoittele syvää hengitystä lievittääksesi painetta ja hälventääksesi ahdistusta. Ahdistuksen hetkinä pulssisi kiihtyy ja hengitys nopeutuu.Syvä hengitys pakottaa sinut hidastamaan hengitystahdittasi, mikä viestittää kehollesi, että ahdistus on ohi. Oikeassa vatsahengityksessä vatsa nousee ja laskee jokaisen sisään- ja uloshengityksen yhteydessä. Liikuta leukaa ja raajoja Kun olet paineen alla, ihmiset usein puristavat leukojaan. Yritä rentouttaa leukaa liikuttamalla sitä varovasti sivulta toiselle lihasten rentouttamiseksi ja jännityksen lievittämiseksi.Voit myös tehdä rintakehän laajentavia harjoituksia, sillä monet ihmiset kokevat ahdistuksen aikana lihasjännitystä, joka johtaa hengitysvaikeuksiin. Hengitysvaikeudet voivat pahentaa olemassa olevaa ahdistusta. Palauta mukava hengitys yrittämällä kiertää hartioita ylös ja alas samalla kun hengität syvään. Hengitä sisään, kun nostat hartioita, ja hengitä ulos, kun lasket niitä. Toista useita kertoja.
Säilytä optimismi
Kun itseluottamus puuttuu, visualisoi menneitä voittoja tai kuvittele itsesi menestyvän. Tämä hälventää nopeasti ahdistusta ja levottomuutta ja palauttaa itseluottamuksen.
Mielikuvitus
Tehokas keino lievittää jännitystä ja ahdistusta. Kuvittele itsesi makuulla aurinkoisella rannalla, jossa viileä merituuli hyväilee sinua. Kokeile sitä – tulokset saattavat yllättää sinut.
Vahvista itseäsi
Kun ahdistus iskee, toista itsellesi: "Kaikki on hyvin", "Pystyn tähän", "Olen parempi kuin muut". Tämä hillitsee vähitellen instinktiivisiä reaktioita, kuten nopeaa hengitystä ja hikisiä käsiä, ja antaa rationaalisten reaktioiden tulla esiin. Näin voit todella rauhoittua.
Opi rentoutumaan
Muutaman sekunnin rentoutuminen ennen päivittäisten häiriöiden kohtaamista voi vähentää ahdistusta merkittävästi. Esimerkiksi, kun puhelin soi, hengitä syvään ennen kuin vastaat. Tämän tarkoituksellisen rentoutumisen tavan kehittäminen toimii tehokkaana rauhoittavana tekijänä, jonka avulla voit hallita ahdistusta sen sijaan, että se hallitsisi sinua.Viikonloppuisin tai lomilla aja autolla tai kävele merenrannalla. Harrasta mielelle ja keholle hyödyllisiä aktiviteetteja ja unohda työasiat.
Siirrä huomiosi
Jos nykyinen tehtäväsi aiheuttaa ärtymystä tai jännitystä, siirrä huomiosi väliaikaisesti muualle. Katso ulos ikkunasta ja anna silmiesi ja muiden kehosi osien rentoutua hetkeksi, mikä lievittää välitöntä painetta. Voit jopa nousta ylös ja kävellä ympäriinsä, jolloin pääset väliaikaisesti pois matalan energian työilmapiiristä.
Huuda se ulos
Tämä lähestymistapa ei ehkä sovi julkisiin tiloihin. Tietyissä paikoissa, kuten yksityisessä toimistossa tai omassa autossa, huutaminen voi kuitenkin olla tehokas tapa vapauttaa patoutuneita tunteita. Olipa kyseessä kova karjunta tai huuto, se tarjoaa oikea-aikaisen purkautumistavan patoutuneelle turhautumiselle.
Varmista riittävä uni
Lepo ja riittävä uni ovat tehokkaita keinoja vähentää ahdistusta. Tämä voi osoittautua haastavaksi, koska jännitys usein haittaa unta. Riittämätön uni kuitenkin lisää emotionaalista rasitusta ja altistaa sairauksille, koska immuunijärjestelmä heikkenee. Katso tämän luvun ensimmäisestä osasta keinoja unettomuuden hoitoon.
Suositeltava lukemista: Alkoholin väärinkäyttäjillä on suurempi riski sairastua mielenterveysongelmiin
Ravitsemus ja ruokavaliohoito
Ahdistuneisuuteen taipuvaiset henkilöt eivät useinkaan pysty rentoutumaan, mutta tämä tunnetila on hoidettava. Asianmukainen ravitsemus on tässä yhteydessä ratkaisevan tärkeää. Ahdistuneisuuteen liittyvät sairaudet johtuvat usein ravitsemuksellisista puutteista, koska keho ei pysty tällaisina aikoina käsittelemään ravintoaineita tehokkaasti.
Alla on lueteltu tärkeimpiä ravintolisiä, joiden käyttöä voit harkita tarpeen mukaan.
Ravintolisät
① B-vitamiinikompleksi
B-vitamiinikompleksi on elintärkeä hermoston toiminnalle. B-vitamiinipistokset voivat parantaa aivotoimintaa, vähentää ahdistusta ja tukea immuunijärjestelmää. B-vitamiinikompleksi ja pantoteenihappo (B6-vitamiini): 100 mg päivittäin
② Kalsium ja magnesium
2000 mg ja 1000 mg päivittäin.Ota kelaattia tai laktaattikalsiumia. Vältä laktaattikalsiumia, jos olet allerginen maidolle.
③ L-tyrosiini
1000 mg päivittäin (500 mg päivällä ja 500 mg ennen nukkumaanmenoa, otetaan tyhjään vatsaan). Ota 50 mg B6-vitamiinia ja 500 mg C-vitamiinia imeytymisen helpottamiseksi. Se lievittää jännitystä ja auttaa nukkumaan.④ C-vitamiini ja bioflavonoidit 3000–10 000 mg päivittäin. Stressi kuluttaa lisämunuaishormoneja (stressiä torjuvia aineita). C-vitamiini on välttämätön lisämunuaisten toiminnalle.⑤ Monivitamiini- ja mineraalikompleksi (sisältää A-vitamiinia ja kaliumia) 25 000 IU ja 99 mg päivittäin. Tämä on välttämätöntä stressaavina aikoina. Kaliumia tarvitaan lisämunuaisen toimintaan. Vaihtoehtoisesti ota 5 merilevä tablettia päivittäin, jotka tarjoavat tasapainoisen vitamiini- ja mineraalimäärän.⑥ Kuitu (ABC-laksatiivipisarat tai kauralese) Noudata tuotteen käyttöohjeita. Puhdistaa suoliston ja parantaa suoliston toimintaa. ⑦ Gamma-aminovoihappo (GABA) ja inositoli Noudata tuotteen käyttöohjeita. Tehokas rauhoittava aine. ⑧ L-tyrosiini, C-vitamiini ja glukoosi