Tõepoolest, pinget ja ärevust võivad kogeda kõik inimesed, sõltumata nende sotsiaalmajanduslikust staatusest, haridusest või füüsilisest tervisest.Väike igapäevane surve on kahjutu; mõõdukas pinge võib elu elavdada ja muuta selle vähem monotoonseks. Ärevust võiks nimetada tänapäeva vaevuseks, millel on mitmeid põhjuseid: tööstress, inimsuhted, rahalised mured, üksindus või liiklusummikud. Elus esinevate surve ja murede tõttu kogevad kõik erineval määral pinget ja ärevust.
Pikaajaline pinge võib viia ärevuseni, mis on keha ettevalmistav reaktsioon tajutavale ohule. Kui ärevus tekib aga ilma tegeliku ohuta või muutub liiga suureks, on tegemist patoloogilise seisundiga, mis võib kahjustada tervist. Ärevushäired avalduvad mitmesugustes vormides, sealhulgas foobiad, paanikahoogud, obsessiiv-kompulsiivne häire, posttraumaatiline stressihäire ja generaliseerunud ärevushäire.
Tegelikult võivad pinget ja ärevust kogeda kõik inimesed, sõltumata nende varanduslikust seisundist, haridusest või füüsilisest tervisest. Väike igapäevane surve on üldjuhul kahjutu; vastupidi, mõõdukas pinge võib elu elavdada ja muuta selle vähem monotoonseks.
Kuigi kõik kogevad ärevust, ei suuda kõik sellega tõhusalt kohaneda.Mõned inimesed oskavad elu survet osavalt hallata, teised aga kannatavad selle all märkimisväärselt. Viimased on sageli ambitsioonikad ja sihikindlad isiksused – A-tüüpi temperamendiga –, samas kui esimesed oskavad paremini lõõgastuda ja on B-tüüpi isiksused.
Meie keha suudab taluda ajutisi raskusi, kuid pikaajaline pingele või ärevusele allutamine võib viia füüsilise kokkuvarisemiseni.Uuringud näitavad, et kui aju on suboptimaalses seisundis, eritab see liiga palju neerupealiste hormoone. See hormoon pärsib bakterite vastu võitlevate valgete vereliblede tootmist. Uuringud näitavad, et vaimse ärevuse ja rahutuse kõige levinum põhjus on abikaasa või lähedase sugulase surm, millele järgnevad lahutus, abielurikkumine ja haigus.Mida rohkem stressi ja tagasilööke inimene kogeb, seda vastuvõtlikumaks ta haigustele muutub. Tõde on see, et pinge ja ärevus iseenesest ei ole kahjulikud; tõeliselt kahjulik on nende põhjustatud pikaajaline psühholoogiline seisund, mis toob kaasa kannatusi ja stressi. See võib põhjustada nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi tervisehäireid. Kergemad sümptomid on väsimus, peavalu, seljavalu, kõrvetised, seedehäired, kõhulahtisus, divertikuliit, unetus ja isegi juuste väljalangemine.Raskematel juhtudel võivad tekkida atsidoos, piirkondlik ileiit, depressioon, hüpertensioon, kõrge kolesteroolitase, nõrgenenud immuunsüsteem, vähk, impotentsus, pankreasehäired ja haavandid. Kui neid sümptomeid põhjustavat stressi ja ärevust ei ravita, võivad need põhjustada veelgi tõsisemaid haigusi.
Soovitatav lugemine: Ülikooli sisseastumiseksami ebaõnnestumine viib tüdruku depressiooni ja kodus süütamiseni
Järgmised soovitused võivad aidata leevendada pinget ja ületada ärevust. Valige oma olukorrale kõige sobivam lähenemisviis.
Kodused ravimeetodid
Sügav hingamine
Emotsionaalse pinge korral harjutage sügavat hingamist, et leevendada survet ja hajutada ärevust. Ärevuse hetkedel kiireneb pulss ja hingamine.Sügav hingamine sunnib teid hingamissagedust aeglustama, andes kehale märku, et ärevus on möödas. Õige kõhuhingamine tähendab, et kõht tõuseb ja langeb iga sisse- ja väljahingamisega. Liigutage lõualuud ja jäsemeid. Surve all olles pingutavad inimesed sageli lõualuud. Proovige lõualuud lõdvestada, liigutades seda õrnalt küljelt küljele, et lihaseid lõdvestada ja pinget leevendada.Võite teha ka rindkere laiendamise harjutusi, kuna paljud inimesed kogevad ärevuse ajal lihaspingeid, mis põhjustavad hingamisraskusi. Hingamisraskused võivad olemasolevat ärevust veelgi süvendada. Mugava hingamise taastamiseks proovige sügavalt hingates õlgu üles-alla liigutada. Hingake sisse, kui tõstate õlgu, ja hingake välja, kui langetate neid. Korrake seda mitu korda.
Säilitage optimismi
Kui teil puudub enesekindlus, visualiseerige minevikus saavutatud võite või kujutlege end edukana. See hajutab kiiresti ärevuse ja ebamugavustunde, taastades enesekindluse.
Kujutlusvõime
Tõhus meetod pingete ja ärevuse leevendamiseks. Kujutlege end lamamas päikesepaistelisel rannal, mida hellitab jahe merebriis. Proovige seda – tulemused võivad teid üllatada.
Kinnitage endale
Kui ärevus tabab, kordage endale: „Kõik on hästi”, „Ma saan hakkama”, „Ma olen teistest parem”. See summutab järk-järgult instinktiivsed reaktsioonid, nagu kiire hingamine ja higised peopesad, võimaldades teil reageerida ratsionaalselt. Selle tulemusena rahunete tõeliselt.
Õppige lõõgastuma
Mõne sekundi pikkune lõõgastus enne igapäevaste häiretega silmitsi seisma asumist võib märkimisväärselt vähendada ärevust. Näiteks kui telefon heliseb, hingake enne vastamist sügavalt sisse. Selle teadliku lõõgastumise harjumuse arendamine toimib tõhusa rahustava vahendina, mis võimaldab teil ärevust kontrollida, selle asemel et lasta end sellest kontrollida.Nädalavahetustel või puhkepäevadel sõitke autoga või jalutage mere ääres. Tegele nii vaimule kui ka kehale kasulike tegevustega, jättes kõrvale tööga seotud mured.
Muuda oma tähelepanu suunda
Kui sinu praegune ülesanne põhjustab ärritust või pinget, suuna oma tähelepanu ajutiselt mujale. Vaata aknast välja, lastes silmadel ja muudel kehaosadel hetkeks lõdvestuda, leevendades seeläbi vahetut survet. Võid isegi püsti tõusta ja ringi kõndida, põgenedes ajutiselt madala energiaga töökeskkonnast.
Hüüdmine
See lähenemisviis ei pruugi olla sobiv avalikes kohtades. Kuid teatud kohtades, nagu erakontoris või oma autos, võib hüüdmine olla tõhus viis kuhjunud emotsioonide vabastamiseks. Olgu see siis vali möirgamine või karje, see pakub õigeaegset väljundit kuhjunud frustratsioonile.
Tagage piisav uni
Puhkus ja piisav uni on tõhusad vahendid ärevuse vähendamiseks. See võib osutuda keeruliseks, kuna pinged takistavad sageli und. Kuid mida vähem inimene magab, seda emotsionaalsemalt pinges ta muutub, mis suurendab haigestumise tõenäosust, kuna immuunsüsteem nõrgeneb. Unetuse ravimeetodite kohta vaadake käesoleva peatüki esimest osa.
Soovitatav lugemine: Alkoholi kuritarvitavad mehed on suuremas vaimuhaiguste riskis
Toitumine ja dieetravi
Ärevusele kalduvad inimesed on sageli raskustes lõõgastumisega, kuid seda emotsionaalset seisundit tuleb ravida. Siin on oluline roll sobival toitumisel. Ärevusega seotud haigused tulenevad sageli toitainete puudusest, kuna keha on sellistel perioodidel raskustes toitainete tõhusal töötlemisel.
Allpool on loetletud peamised toidulisandid, mida võite vastavalt vajadusele võtta.
Toidulisandid
① B-vitamiinide kompleks
B-vitamiinide kompleks on närvisüsteemi toimimiseks hädavajalik. B-vitamiini süstid võivad parandada aju tööd, vähendada ärevust ja toetada immuunsüsteemi. B-vitamiinide kompleks ja pantoteenhape (B6-vitamiin): 100 mg päevas
② Kaltsium ja magneesium
Vastavalt 2000 mg ja 1000 mg päevas.Võtke kelaatitud või laktaatkaltsiumi. Vältige laktaatkaltsiumi, kui olete piima suhtes allergiline.
③ L-türosiin
1000 mg päevas (500 mg päeval ja 500 mg enne magamaminekut, võtta tühja kõhuga). Võtke koos 50 mg B6-vitamiini ja 500 mg C-vitamiiniga, et aidata imendumist. See leevendab pinget ja aitab magada.④ C-vitamiin koos bioflavonoididega 3000–10 000 mg päevas. Stress kurnab neerupealiste hormoone (stressivastased ained). C-vitamiin on neerupealiste funktsioneerimiseks hädavajalik.⑤ Multivitamiinide ja mineraalide kompleks (sisaldab A-vitamiini ja kaaliumi) 25 000 IU ja 99 mg päevas. See on oluline stressiperioodidel. Kaalium on vajalik neerupealiste funktsioneerimiseks. Alternatiivina võtke 5 kelptabletti päevas, mis tagavad tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalide saamise.⑥ Kiudained (ABC lahtistavad tilgad või kaerakliid) Järgige toote kasutusjuhendit. Puhastab soolestiku ja parandab soolestiku funktsiooni. ⑦ Gamma-aminovõihape (GABA) koos inositooliga Järgige toote kasutusjuhendit. Tõhus rahusti. ⑧ L-türosiin koos C-vitamiini ja glükoosiga