De hecho, cualquier persona, independientemente de su situación socioeconómica, nivel educativo o salud física, puede experimentar tensión y ansiedad.Un poco de presión diaria es inofensiva; de hecho, una tensión moderada puede revitalizar la vida y hacerla menos monótona. La ansiedad podría calificarse como una afección moderna, derivada de numerosas fuentes: presiones laborales, relaciones interpersonales, preocupaciones económicas, soledad o congestión del tráfico. Debido a las presiones y los problemas de la vida, todo el mundo experimenta diversos grados de tensión y ansiedad.
La tensión prolongada puede provocar ansiedad, que es la respuesta preparatoria del cuerpo ante un peligro percibido. Sin embargo, cuando la ansiedad surge sin una amenaza real o se vuelve excesiva, constituye una condición patológica que puede dañar la salud. Los trastornos de ansiedad se manifiestan de diversas formas, entre ellas fobias, ataques de pánico, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno de estrés postraumático y trastorno de ansiedad generalizada.
De hecho, personas de cualquier nivel socioeconómico, formación académica o salud física pueden sufrir tensión y ansiedad. Una cantidad moderada de presión diaria suele ser inofensiva; por el contrario, un grado moderado de tensión puede revitalizar la vida y hacerla menos monótona.
Aunque la ansiedad es una experiencia universal, no todo el mundo se adapta a ella de forma eficaz.Algunas personas gestionan con destreza las presiones de la vida, mientras que otras se ven significativamente afectadas. Estas últimas suelen tener personalidades ambiciosas y motivadas, temperamentos de tipo A, mientras que las primeras son más hábiles para relajarse y muestran personalidades de tipo B.
Nuestros cuerpos pueden soportar adversidades temporales, pero la exposición prolongada a la tensión o la ansiedad puede provocar un colapso físico.Las investigaciones indican que cuando el cerebro se encuentra en un estado subóptimo, secreta cantidades excesivas de hormonas proadrenales. Esta hormona suprime la producción de glóbulos blancos que combaten las células bacterianas. Los estudios sugieren que las causas más comunes de ansiedad mental e inquietud son la muerte del cónyuge o de un familiar cercano, seguidas del divorcio, la insatisfacción marital y la enfermedad.Cuanto mayor es el número de estrés y contratiempos que experimenta una persona, más susceptible se vuelve a enfermar. En realidad, la tensión y la ansiedad en sí mismas no son intrínsecamente perjudiciales; lo que es verdaderamente perjudicial es el estado psicológico prolongado que provocan, que trae consigo sufrimiento y angustia. Esto puede conducir a dolencias tanto físicas como psicológicas. Las manifestaciones leves incluyen fatiga, dolores de cabeza, dolor de espalda, acidez estomacal, indigestión, diarrea, diverticulitis, insomnio e incluso pérdida de cabello.Los casos graves pueden desarrollar acidosis, ileítis regional, depresión, hipertensión, colesterol alto, debilitamiento del sistema inmunológico, cáncer, impotencia, trastornos pancreáticos y úlceras. Si el estrés y la ansiedad subyacentes que causan estos síntomas no se tratan, pueden precipitar enfermedades aún más graves.
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Las siguientes sugerencias pueden ayudar a aliviar la tensión y superar la ansiedad; elija el enfoque que más le convenga.
Remedios caseros
Respiración profunda
Cuando se enfrente a una tensión emocional, practique la respiración profunda para aliviar la presión y disipar la ansiedad. Durante la ansiedad, el pulso se acelera y la respiración se agita.La respiración profunda le obliga a ralentizar su ritmo respiratorio, lo que indica a su cuerpo que la ansiedad ha pasado. La respiración abdominal correcta implica que el abdomen se eleve y descienda con cada inhalación y exhalación. Mueva la mandíbula y las extremidades Cuando se encuentran bajo presión, las personas suelen apretar la mandíbula. Intente relajar la mandíbula moviéndola suavemente de lado a lado para aflojar los músculos y aliviar la tensión.También puede realizar ejercicios de expansión torácica, ya que muchas personas experimentan tensión muscular durante la ansiedad, lo que les provoca dificultades respiratorias. La respiración dificultosa puede exacerbar la ansiedad existente. Para recuperar una respiración cómoda, intente rotar los hombros hacia arriba y hacia abajo mientras respira profundamente. Inhale al levantar los hombros y exhale al bajarlos. Repita varias veces.
Mantenga el optimismo
Cuando le falte confianza, visualice triunfos pasados o imagínese a sí mismo teniendo éxito. Esto disipa rápidamente la ansiedad y la inquietud, y restaura la seguridad en sí mismo.
Imaginación
Un método potente para aliviar la tensión y la ansiedad. Imagínese recostado en una playa bañada por el sol, acariciado por la fresca brisa marina. Pruébelo, los resultados pueden sorprenderle.
Afírmate a ti mismo
Cuando te invada la ansiedad, repítete a ti mismo: «No pasa nada», «Puedo manejar esto», «Soy mejor que los demás». Esto suprime gradualmente las reacciones instintivas, como la respiración acelerada y las palmas sudorosas, permitiendo que afloren tus respuestas racionales. En consecuencia, te calmarás de verdad.
Aprende a relajarte
Tomarte unos segundos para relajarte antes de enfrentarte a las interrupciones diarias puede reducir significativamente los niveles de ansiedad. Por ejemplo, cuando suene el teléfono, respira profundamente antes de contestar. Cultivar este hábito de relajación deliberada actúa como un eficaz agente calmante, permitiéndote controlar la ansiedad en lugar de que ella te controle a ti.Los fines de semana o días festivos, salga a dar un paseo en coche o a la orilla del mar. Realice actividades beneficiosas tanto para la mente como para el cuerpo, dejando de lado las preocupaciones relacionadas con el trabajo.
Cambie su enfoque
Si su tarea actual le causa irritación o tensión, desvíe temporalmente su atención. Mire por la ventana, permitiendo que sus ojos y otras partes de su cuerpo se relajen momentáneamente, aliviando así la presión inmediata. Incluso puede levantarse y caminar, escapando temporalmente de un ambiente de trabajo con poca energía.
Gritar
Este método puede no ser adecuado en espacios públicos. Sin embargo, en determinados lugares, como una oficina privada o su propio coche, gritar puede ser una forma eficaz de liberar las emociones reprimidas. Ya sea un rugido o un grito, proporciona una salida oportuna para la frustración reprimida.
Asegúrate de dormir lo suficiente
El descanso y el sueño suficiente son remedios potentes para reducir la ansiedad. Esto puede resultar difícil, ya que la tensión a menudo dificulta el sueño. Sin embargo, la falta de sueño aumenta la tensión emocional y la susceptibilidad a las enfermedades, ya que el sistema inmunológico se debilita. Consulta la primera sección de este capítulo para conocer los remedios contra el insomnio.
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Nutrición y terapia dietética
Las personas propensas a la ansiedad suelen tener dificultades para relajarse, pero es necesario abordar este estado emocional. Una nutrición adecuada es fundamental en este caso. Las enfermedades relacionadas con la ansiedad suelen derivarse de deficiencias nutricionales, ya que el cuerpo tiene dificultades para procesar los nutrientes de forma eficaz durante esos periodos.
A continuación se indican los principales suplementos nutricionales que puede considerar tomar según sea apropiado.
Suplementos nutricionales
① Complejo vitamínico B
El complejo vitamínico B es vital para el funcionamiento del sistema nervioso. Las inyecciones de vitamina B pueden mejorar la función cerebral, reducir la ansiedad y reforzar el sistema inmunitario. Complejo vitamínico B y ácido pantoténico (vitamina B6): 100 mg al día
② Calcio y magnesio
2000 mg y 1000 mg al día, respectivamente.Tome calcio quelado o lactato de calcio. Evite el lactato de calcio si es alérgico a la leche.
③ L-tirosina
1000 mg al día (500 mg durante el día y 500 mg antes de acostarse, con el estómago vacío). Tómelo con 50 mg de vitamina B6 y 500 mg de vitamina C para facilitar su absorción. Alivia la tensión y ayuda a conciliar el sueño.④ Vitamina C con bioflavonoides 3000-10 000 mg al día. El estrés agota las hormonas suprarrenales (agentes antiestrés). La vitamina C es esencial para la función suprarrenal.⑤ Complejo multivitamínico y mineral (que contenga vitamina A y potasio) 25 000 UI y 99 mg al día. Es esencial durante los periodos de estrés. El potasio es necesario para el funcionamiento suprarrenal. Como alternativa, tome 5 comprimidos de algas marinas al día, que proporcionan vitaminas y minerales equilibrados.⑥ Fibra (gotas laxantes ABC o salvado de avena) Siga las instrucciones del producto. Limpia los intestinos y mejora su función. ⑦ Ácido gamma-aminobutírico (GABA) más inositol Siga las instrucciones del producto. Un sedante eficaz. ⑧ L-tirosina con vitamina C y glucosa