Πράγματι, άτομα οποιασδήποτε κοινωνικοοικονομικής κατάστασης, μορφωτικού επιπέδου ή σωματικής υγείας μπορεί να βιώσουν ένταση και άγχος.Λίγη πίεση καθημερινά είναι ακίνδυνη. Μάλιστα, η μέτρια ένταση μπορεί να τονώσει τη ζωή, καθιστώντας την λιγότερο μονότονη. Το άγχος θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως μια σύγχρονη ασθένεια, που προέρχεται από πολλές πηγές: πιέσεις στην εργασία, διαπροσωπικές σχέσεις, οικονομικά προβλήματα, μοναξιά ή κυκλοφοριακή συμφόρηση. Λόγω των πιέσεων και των προβλημάτων της ζωής, όλοι βιώνουν διαφορετικούς βαθμούς έντασης και άγχους.
Η παρατεταμένη ένταση μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, το οποίο είναι η προπαρασκευαστική αντίδραση του σώματος σε έναν αντιληπτό κίνδυνο. Ωστόσο, όταν το άγχος εμφανίζεται χωρίς πραγματική απειλή ή γίνεται υπερβολικό, αποτελεί μια παθολογική κατάσταση που μπορεί να βλάψει την υγεία. Οι διαταραχές άγχους εκδηλώνονται με διάφορες μορφές, όπως φοβίες, κρίσεις πανικού, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, διαταραχή μετατραυματικού στρες και γενικευμένη διαταραχή άγχους.
Πράγματι, άτομα οποιουδήποτε οικονομικού επιπέδου, μορφωτικού υπόβαθρου ή σωματικής υγείας μπορεί να αντιμετωπίσουν ένταση και άγχος. Μια μικρή καθημερινή πίεση είναι γενικά ακίνδυνη. Αντίθετα, ένα μέτριο επίπεδο έντασης μπορεί να τονώσει τη ζωή, καθιστώντας την λιγότερο μονότονη.
Ενώ όλοι βιώνουν άγχος, δεν προσαρμόζονται όλοι σε αυτό αποτελεσματικά.Μερικά άτομα διαχειρίζονται επιδέξια τις πιέσεις της ζωής, ενώ άλλα επηρεάζονται σημαντικά. Τα τελευταία συχνά έχουν φιλόδοξη, δυναμική προσωπικότητα – τύπου Α – ενώ τα πρώτα είναι πιο επιδέξια στη χαλάρωση, παρουσιάζοντας προσωπικότητα τύπου Β.
Το σώμα μας μπορεί να αντέξει προσωρινές αντιξοότητες, αλλά η παρατεταμένη έκθεση σε ένταση ή άγχος μπορεί να οδηγήσει σε σωματική κατάρρευση.Έρευνες δείχνουν ότι όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε υποβέλτιστη κατάσταση, εκκρίνει υπερβολικές ποσότητες προ-επινεφριδικών ορμονών. Αυτή η ορμόνη καταστέλλει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τα βακτηριακά κύτταρα. Μελέτες δείχνουν ότι η πιο κοινή αιτία ψυχικού άγχους και ανησυχίας είναι ο θάνατος του/της συζύγου ή στενού συγγενή, ακολουθούμενος από το διαζύγιο, την έλλειψη ικανοποίησης από τον γάμο και την ασθένεια.Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των στρεσογόνων παραγόντων και των αποτυχιών που βιώνει ένα άτομο, τόσο πιο ευάλωτο γίνεται στις ασθένειες. Στην πραγματικότητα, η ένταση και το άγχος από μόνα τους δεν είναι εγγενώς επιβλαβή. Αυτό που είναι πραγματικά επιζήμιο είναι η παρατεταμένη ψυχολογική κατάσταση που προκαλούν, η οποία φέρνει πόνο και δυσφορία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σωματικές και ψυχολογικές παθήσεις. Οι ήπιες εκδηλώσεις περιλαμβάνουν κόπωση, πονοκεφάλους, πόνο στην πλάτη, καούρα, δυσπεψία, διάρροια, εκκολπωματίτιδα, αϋπνία και ακόμη και τριχόπτωση.Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να αναπτυχθεί οξέωση, τοπική ειλεΐτιδα, κατάθλιψη, υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, καρκίνος, ανικανότητα, διαταραχές του παγκρέατος και έλκη. Εάν το υποκείμενο άγχος και η ανησυχία που προκαλούν αυτά τα συμπτώματα παραμείνουν χωρίς αντιμετώπιση, μπορεί να προκαλέσουν ακόμη πιο σοβαρές ασθένειες.
Συνιστώμενη ανάγνωση: Η αποτυχία στις εισαγωγικές εξετάσεις για το πανεπιστήμιο οδηγεί κορίτσι σε κατάθλιψη και εμπρησμό στο σπίτι
Οι παρακάτω προτάσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την ένταση και να ξεπεράσετε το άγχος. Επιλέξτε την προσέγγιση που ταιριάζει καλύτερα στις περιστάσεις σας.
Οικιακές θεραπείες
Βαθιά αναπνοή
Όταν αντιμετωπίζετε συναισθηματική πίεση, ασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή για να ανακουφίσετε την πίεση και να διαλύσετε το άγχος. Όταν αισθάνεστε άγχος, ο σφυγμός σας επιταχύνεται και η αναπνοή σας γίνεται πιο γρήγορη.Η βαθιά αναπνοή σας αναγκάζει να επιβραδύνετε τον ρυθμό της αναπνοής σας, σηματοδοτώντας στο σώμα σας ότι το άγχος έχει περάσει. Η σωστή κοιλιακή αναπνοή περιλαμβάνει την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς σας με κάθε εισπνοή και εκπνοή. Κινήστε το σαγόνι και τα άκρα σας Όταν βρίσκονται υπό πίεση, οι άνθρωποι συχνά σφίγγουν τα σαγόνια τους. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σαγόνι σας κινούμενο το απαλά από τη μία πλευρά στην άλλη για να χαλαρώσετε τους μυς και να ανακουφίσετε την ένταση.Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις διαστολής του θώρακα, καθώς πολλά άτομα βιώνουν μυϊκή ένταση κατά τη διάρκεια του άγχους, με αποτέλεσμα να αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην αναπνοή. Η διαταραγμένη αναπνοή μπορεί να επιδεινώσει το υπάρχον άγχος. Για να αποκαταστήσετε την άνετη αναπνοή, περιστρέψτε απαλά τους ώμους σας προς τα πάνω και προς τα κάτω ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τους ώμους σας και εκπνεύστε καθώς τους κατεβάζετε. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία αρκετές φορές.
Διατηρήστε τον αισιοδοξία
Όταν σας λείπει η αυτοπεποίθηση, οραματιστείτε παλιές επιτυχίες ή φανταστείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει. Αυτό διαλύει γρήγορα το άγχος και την ανησυχία, αποκαθιστώντας την αυτοπεποίθηση.
Φαντασία
Μια εξαιρετική μέθοδος για την ανακούφιση της έντασης και του άγχους. Φανταστείτε τον εαυτό σας ξαπλωμένο σε μια ηλιόλουστη παραλία, χαϊδεμένο από μια δροσερή θαλασσινή αύρα. Δοκιμάστε το – μπορεί να εκπλαγείτε ευχάριστα από τα αποτελέσματα.
Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας
Όταν σας κυριεύει το άγχος, επαναλάβετε στον εαυτό σας: «Όλα είναι εντάξει», «Μπορώ να το αντιμετωπίσω», «Είμαι καλύτερος από τους άλλους». Αυτό καταστέλλει σταδιακά τις ενστικτώδεις αντιδράσεις, όπως η ταχεία αναπνοή και η εφίδρωση των παλάμων, επιτρέποντας στις λογικές αντιδράσεις σας να αναδυθούν. Κατά συνέπεια, ηρεμείτε πραγματικά.
Μάθετε να χαλαρώνετε
Αφιερώνοντας λίγα δευτερόλεπτα για να χαλαρώσετε πριν αντιμετωπίσετε τις καθημερινές διαταραχές μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους. Για παράδειγμα, όταν χτυπάει το τηλέφωνο, πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν απαντήσετε. Η καλλιέργεια αυτής της συνήθειας της σκόπιμης χαλάρωσης λειτουργεί ως αποτελεσματικό ηρεμιστικό, επιτρέποντάς σας να ελέγχετε το άγχος αντί να σας ελέγχει αυτό.Τα σαββατοκύριακα ή τις αργίες, κάντε μια βόλτα με το αυτοκίνητο ή περπατήστε δίπλα στη θάλασσα. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που ωφελούν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα, αφήνοντας κατά μέρος τις ανησυχίες που σχετίζονται με την εργασία.
Αλλάξτε την εστίασή σας
Εάν η τρέχουσα εργασία σας προκαλεί εκνευρισμό ή ένταση, αποσπάστε προσωρινά την προσοχή σας. Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, επιτρέποντας στα μάτια και σε άλλα μέρη του σώματός σας να χαλαρώσουν για λίγο, ανακουφίζοντας έτσι την άμεση πίεση. Μπορείτε ακόμη και να σηκωθείτε και να περπατήσετε, ξεφεύγοντας προσωρινά από την ατμόσφαιρα χαμηλής ενέργειας της εργασίας.
Φωνάξτε δυνατά
Αυτή η προσέγγιση μπορεί να μην είναι κατάλληλη σε δημόσιους χώρους. Ωστόσο, σε ορισμένους χώρους, όπως ένα ιδιωτικό γραφείο ή το αυτοκίνητό σας, το να φωνάζετε δυνατά μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απελευθερώσετε τα συσσωρευμένα συναισθήματα. Είτε πρόκειται για ένα δυνατό βρυχηθμό είτε για μια κραυγή, σας παρέχει μια έγκαιρη διέξοδο για τη συσσωρευμένη απογοήτευση.
Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο
Η ξεκούραση και ο επαρκής ύπνος είναι ισχυρά φάρμακα για τη μείωση του άγχους. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο, καθώς η ένταση συχνά εμποδίζει τον ύπνο. Ωστόσο, ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει την συναισθηματική ένταση και την ευπάθεια σε ασθένειες, καθώς το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί. Ανατρέξτε στην πρώτη ενότητα αυτού του κεφαλαίου για θεραπείες κατά της αϋπνίας.
Συνιστώμενη ανάγνωση: Οι άνδρες που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο ψυχικών ασθενειών
Διατροφή και διαιτητική θεραπεία
Όσοι είναι επιρρεπείς στο άγχος συχνά δυσκολεύονται να χαλαρώσουν, αλλά αυτή η συναισθηματική κατάσταση πρέπει να αντιμετωπιστεί. Η κατάλληλη διατροφή είναι κρίσιμη σε αυτή την περίπτωση. Οι ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος συχνά προέρχονται από διατροφικές ανεπάρκειες, καθώς το σώμα δυσκολεύεται να επεξεργαστεί αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια τέτοιων περιόδων.
Παρακάτω αναφέρονται τα βασικά συμπληρώματα διατροφής που μπορείτε να λάβετε, ανάλογα με την περίπτωση.
Συμπληρώματα διατροφής
① Σύμπλεγμα βιταμινών Β
Το σύμπλεγμα βιταμινών Β είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Οι ενέσεις βιταμίνης Β μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, να μειώσουν το άγχος και να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Σύμπλεγμα βιταμινών Β και παντοθενικό οξύ (βιταμίνη Β6): 100 mg ημερησίως
② Ασβέστιο και μαγνήσιο
2000 mg και 1000 mg ημερησίως αντίστοιχα.Λάβετε χηλικό ή γαλακτικό ασβέστιο. Αποφύγετε το γαλακτικό ασβέστιο εάν είστε αλλεργικοί στο γάλα.
③ L-τυροσίνη
1000 mg ημερησίως (500 mg κατά τη διάρκεια της ημέρας και 500 mg πριν τον ύπνο, με άδειο στομάχι). Λάβετε μαζί με 50 mg βιταμίνης Β6 και 500 mg βιταμίνης C για να βοηθήσετε την απορρόφηση. Ανακουφίζει από την ένταση και βοηθά στον ύπνο.④ Βιταμίνη C με βιοφλαβονοειδή 3.000–10.000 mg ημερησίως. Το άγχος εξαντλεί τις επινεφριδιακές ορμόνες (αντι-στρες παράγοντες). Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη λειτουργία των επινεφριδίων.⑤ Πολυβιταμινικό και μεταλλικό σύμπλεγμα (που περιέχει βιταμίνη Α και κάλιο) 25.000 IU και 99 mg ημερησίως. Είναι απαραίτητο σε περιόδους στρες. Το κάλιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των επινεφριδίων. Εναλλακτικά, πάρτε 5 δισκία φύκια ημερησίως, τα οποία παρέχουν ισορροπημένες βιταμίνες και μέταλλα.⑥ Φυτικές ίνες (κλασματικές σταγόνες ABC ή πίτουρο βρώμης) Ακολουθήστε τις οδηγίες του προϊόντος. Καθαρίζει τα έντερα και βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου. ⑦ Γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) συν ινοσιτόλη Ακολουθήστε τις οδηγίες του προϊόντος. Είναι ένα αποτελεσματικό ηρεμιστικό. ⑧ L-τυροσίνη με βιταμίνη C και γλυκόζη