Tatsächlich können Menschen jeden sozioökonomischen Status, jeder Bildungshintergrund und jeder körperliche Gesundheitszustand unter Anspannung und Angstzuständen leiden.Ein wenig Druck im Alltag ist harmlos; moderate Anspannung kann sogar belebend wirken und das Leben weniger eintönig machen. Angstzustände könnten als eine moderne Krankheit bezeichnet werden, die zahlreiche Ursachen hat: Druck im Beruf, zwischenmenschliche Beziehungen, finanzielle Sorgen, Einsamkeit oder Staus im Straßenverkehr. Aufgrund der Belastungen und Probleme des Lebens erlebt jeder Mensch in unterschiedlichem Maße Anspannung und Angstzustände.
Anhaltende Anspannung kann zu Angstzuständen führen, die eine vorbereitende Reaktion des Körpers auf eine wahrgenommene Gefahr sind. Wenn jedoch Angstzustände ohne tatsächliche Bedrohung auftreten oder übermäßig werden, stellen sie einen pathologischen Zustand dar, der der Gesundheit schaden kann. Angststörungen manifestieren sich in verschiedenen Formen, darunter Phobien, Panikattacken, Zwangsstörungen, posttraumatische Belastungsstörungen und generalisierte Angststörungen.
Tatsächlich können Menschen jeden sozioökonomischen Status, jeder Bildungshintergrund und jeder körperliche Gesundheitszustand mit Anspannung und Angst konfrontiert sein. Ein moderater täglicher Druck ist in der Regel harmlos; umgekehrt kann ein gewisses Maß an Anspannung das Leben beleben und es weniger monoton machen.
Obwohl Angst eine universelle Erfahrung ist, kann sich nicht jeder effektiv darauf einstellen.Einige Menschen gehen geschickt mit den Belastungen des Lebens um, während andere erheblich darunter leiden. Letztere haben oft ehrgeizige, getriebene Persönlichkeiten – Typ-A-Temperamente –, während erstere besser entspannen können und Typ-B-Persönlichkeiten aufweisen.
Unser Körper kann vorübergehende Widrigkeiten aushalten, aber eine längere Belastung durch Anspannung oder Angstzustände kann zu körperlichen Zusammenbrüchen führen.Untersuchungen zeigen, dass das Gehirn in einem suboptimalen Zustand übermäßig viele Nebennierenhormone ausschüttet. Diese Hormone hemmen die Produktion von weißen Blutkörperchen, die für die Bekämpfung von Bakterien zuständig sind. Studien deuten darauf hin, dass die häufigsten Ursachen für psychische Ängste und Leiden der Tod des Ehepartners oder eines nahen Verwandten sind, gefolgt von Scheidung, Unzufriedenheit in der Ehe und Krankheit.Je mehr Stress und Rückschläge ein Mensch erlebt, desto anfälliger wird er für Krankheiten. Tatsächlich sind Anspannung und Angst an sich nicht schädlich; wirklich schädlich ist der anhaltende psychische Zustand, den sie hervorrufen und der Leiden und Stress mit sich bringt. Dies kann zu körperlichen und psychischen Beschwerden führen. Leichte Symptome sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Sodbrennen, Verdauungsstörungen, Durchfall, Divertikulitis, Schlaflosigkeit und sogar Haarausfall.In schweren Fällen können sich Azidose, regionale Ileitis, Depressionen, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, geschwächtes Immunsystem, Krebs, Impotenz, Pankreaserkrankungen und Geschwüre entwickeln. Wenn der zugrunde liegende Stress und die Angst, die diese Symptome verursachen, nicht behandelt werden, können sie noch schwerwiegendere Krankheiten auslösen.
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Die folgenden Vorschläge können helfen, Spannungen abzubauen und Ängste zu überwinden. Wählen Sie den Ansatz, der am besten zu Ihnen passt.
Hausmittel
Tiefes Atmen
Wenn Sie emotionalem Stress ausgesetzt sind, üben Sie tiefes Atmen, um Druck abzubauen und Ängste zu vertreiben. In Angstsituationen beschleunigen sich Ihr Puls und Ihre Atmung.Tiefes Atmen zwingt Sie dazu, Ihre Atemfrequenz zu verlangsamen, und signalisiert Ihrem Körper, dass die Angst vorbei ist. Bei der richtigen Bauchatmung hebt und senkt sich Ihr Bauch bei jedem Ein- und Ausatmen. Bewegen Sie Ihren Kiefer und Ihre Gliedmaßen Wenn Menschen unter Druck stehen, pressen sie oft ihre Kiefer zusammen. Versuchen Sie, Ihren Kiefer zu entspannen, indem Sie ihn sanft von einer Seite zur anderen bewegen, um die Muskeln zu lockern und Verspannungen zu lösen.Sie können auch Brustdehnungsübungen durchführen, da viele Menschen bei Angstzuständen unter Muskelverspannungen leiden, die zu Atembeschwerden führen. Eine beeinträchtigte Atmung kann bestehende Angstzustände verschlimmern. Um wieder bequem atmen zu können, versuchen Sie, Ihre Schultern auf und ab zu drehen, während Sie tief einatmen. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Schultern heben, und atmen Sie aus, wenn Sie sie senken. Wiederholen Sie dies mehrmals.
Bleiben Sie optimistisch
Wenn Ihnen das Selbstvertrauen fehlt, stellen Sie sich vergangene Erfolge vor oder malen Sie sich aus, wie Sie erfolgreich sind. Das löst Ängste und Unbehagen schnell auf und stellt Ihr Selbstvertrauen wieder her.
Vorstellungskraft
Eine ausgezeichnete Methode, um Spannungen und Ängste abzubauen. Stellen Sie sich vor, Sie liegen an einem sonnenverwöhnten Strand und werden von einer kühlen Meeresbrise umschmeichelt. Probieren Sie es aus – Sie werden von den Ergebnissen angenehm überrascht sein.
Bestärken Sie sich selbst
Wenn Sie Angst verspüren, sagen Sie sich wiederholt: „Es ist in Ordnung“, „Ich schaffe das“, „Ich bin besser als andere“. Dadurch werden instinktive Reaktionen wie schnelle Atmung und schwitzige Hände allmählich unterdrückt, sodass Ihre rationalen Reaktionen zum Vorschein kommen können. Infolgedessen beruhigen Sie sich wirklich.
Lernen Sie, sich zu entspannen
Wenn Sie sich vor den täglichen Störungen ein paar Sekunden Zeit nehmen, um sich zu entspannen, kann dies Ihr Angstniveau erheblich senken. Wenn beispielsweise das Telefon klingelt, atmen Sie tief durch, bevor Sie abheben. Diese Gewohnheit der bewussten Entspannung wirkt wie ein wirksames Beruhigungsmittel und ermöglicht es Ihnen, Ihre Ängste zu kontrollieren, anstatt sich von ihnen kontrollieren zu lassen.Machen Sie an Wochenenden oder Feiertagen eine Fahrt oder einen Spaziergang am Meer. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper gut tun, und lassen Sie Ihre beruflichen Sorgen hinter sich.
Verlagern Sie Ihren Fokus
Wenn Ihre aktuelle Aufgabe Sie irritiert oder nervös macht, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit vorübergehend auf etwas anderes. Schauen Sie aus dem Fenster, lassen Sie Ihre Augen und andere Körperteile kurz entspannen und bauen Sie so den unmittelbaren Druck ab. Sie können sogar aufstehen und herumlaufen, um vorübergehend der energiearmen Arbeitsatmosphäre zu entfliehen.
Herausschreien
Dieser Ansatz ist in öffentlichen Räumen möglicherweise nicht geeignet. An bestimmten Orten, wie z. B. in einem privaten Büro oder im eigenen Auto, kann Schreien jedoch ein wirksames Mittel sein, um aufgestaute Emotionen loszuwerden. Ob lautes Brüllen oder Schreien – es bietet einen willkommenen Ausweg für aufgestaute Frustration.
Für ausreichend Schlaf sorgen
Ruhe und ausreichend Schlaf sind wirksame Mittel, um Ängste zu reduzieren. Dies kann sich jedoch als schwierig erweisen, da Anspannung oft den Schlaf behindert. Unzureichender Schlaf verstärkt jedoch die emotionale Belastung und erhöht die Anfälligkeit für Krankheiten, da das Immunsystem geschwächt wird. Im ersten Abschnitt dieses Kapitels finden Sie Mittel gegen Schlaflosigkeit.
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Ernährung und Ernährungstherapie
Menschen, die zu Angstzuständen neigen, haben oft Schwierigkeiten, sich zu entspannen, doch dieser emotionale Zustand muss angegangen werden. Hier kommt es auf die richtige Ernährung an. Angstzustände sind häufig auf Nährstoffmangel zurückzuführen, da der Körper in solchen Phasen Schwierigkeiten hat, Nährstoffe effektiv zu verarbeiten.
Im Folgenden finden Sie wichtige Nahrungsergänzungsmittel, deren Einnahme Sie gegebenenfalls in Betracht ziehen können.
Nahrungsergänzungsmittel
① Vitamin-B-Komplex
Der Vitamin-B-Komplex ist für die Funktion des Nervensystems unerlässlich. Vitamin-B-Injektionen können die Gehirnfunktion verbessern, Angstzustände reduzieren und das Immunsystem unterstützen. Vitamin-B-Komplex und Pantothensäure (Vitamin B6): 100 mg täglich
② Kalzium und Magnesium
2000 mg bzw. 1000 mg täglich.Nehmen Sie chelatiertes oder Laktat-Kalzium ein. Vermeiden Sie Laktat-Kalzium, wenn Sie allergisch gegen Milch sind.
③ L-Tyrosin
1000 mg täglich (500 mg tagsüber und 500 mg vor dem Schlafengehen, auf nüchternen Magen einnehmen). Nehmen Sie zusätzlich 50 mg Vitamin B6 und 500 mg Vitamin C ein, um die Aufnahme zu unterstützen. Es lindert Verspannungen und fördert den Schlaf.④ Vitamin C mit Bioflavonoiden 3.000–10.000 mg täglich. Stress führt zu einem Abbau der Nebennierenhormone (Anti-Stress-Wirkstoffe). Vitamin C ist für die Nebennierenfunktion unerlässlich.⑤ Multivitamin- und Mineralstoffkomplex (mit Vitamin A und Kalium) 25.000 IE und 99 mg täglich. Dies ist in Stressphasen unerlässlich. Kalium ist für die Nebennierenfunktion erforderlich. Alternativ können Sie täglich 5 Seetangtabletten einnehmen, die ausgewogene Vitamine und Mineralstoffe liefern.⑥ Ballaststoffe (ABC-Abführmittel-Tropfen oder Haferkleie) Befolgen Sie die Produktanweisungen. Dies reinigt den Darm und verbessert die Darmfunktion. ⑦ Gamma-Aminobuttersäure (GABA) plus Inositol Befolgen Sie die Produktanweisungen. Dies ist ein wirksames Beruhigungsmittel. ⑧ L-Tyrosin mit Vitamin C und Glukose