Faktisk kan personer uanset socioøkonomisk status, uddannelsesmæssig baggrund eller fysisk helbred opleve spændinger og angst.Lidt daglig stress er harmløst; faktisk kan moderat stress give livskraft og gøre livet mindre monotont. Angst kan betegnes som en moderne lidelse, der stammer fra mange forskellige kilder: arbejdspres, interpersonelle relationer, økonomiske bekymringer, ensomhed eller trafikpropper. På grund af livets pres og problemer oplever alle forskellige grader af stress og angst.
Langvarig spænding kan føre til angst, som er kroppens forberedende reaktion på en opfattet fare. Men når angsten opstår uden nogen reel trussel eller bliver overdreven, udgør den en patologisk tilstand, der kan skade ens helbred. Angstlidelser manifesterer sig i forskellige former, herunder fobier, panikanfald, obsessiv-kompulsiv lidelse, posttraumatisk stresslidelse og generaliseret angstlidelse.
Faktisk kan personer uanset formue, uddannelsesbaggrund eller fysisk helbred opleve spændinger og angst. Lidt daglig stress er generelt harmløst; omvendt kan en moderat mængde spænding give livskraft og gøre livet mindre monotont.
Selvom alle oplever angst, er det ikke alle, der tilpasser sig det effektivt.Nogle mennesker håndterer livets pres dygtigt, mens andre påvirkes betydeligt. Sidstnævnte har ofte ambitiøse, drevne personligheder – type A-temperamenter – mens førstnævnte er mere dygtige til at slappe af og udviser type B-personligheder.
Vores kroppe kan modstå midlertidige modgang, men langvarig eksponering for spænding eller angst kan føre til fysisk sammenbrud.Forskning viser, at når hjernen er i en suboptimal tilstand, udskiller den for store mængder pro-adrenale hormoner. Dette hormon undertrykker produktionen af hvide blodlegemer, der bekæmper bakterieceller. Undersøgelser tyder på, at den mest almindelige årsag til mental angst og uro er døden af en ægtefælle eller nær slægtning, efterfulgt af skilsmisse, utilfredshed i ægteskabet og sygdom.Jo flere stressfaktorer og tilbageslag en person oplever, jo mere modtagelig bliver vedkommende for sygdom. I virkeligheden er spændinger og angst i sig selv ikke skadelige; det, der virkelig er skadeligt, er den langvarige psykologiske tilstand, de fremkalder, som medfører lidelse og stress. Dette kan føre til både fysiske og psykiske lidelser. Milde symptomer omfatter træthed, hovedpine, rygsmerter, halsbrand, fordøjelsesbesvær, diarré, divertikulitis, søvnløshed og endda hårtab.I alvorlige tilfælde kan der udvikles acidose, regional ileitis, depression, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, svækket immunsystem, kræft, impotens, bugspytkirtelsygdomme og mavesår. Hvis den underliggende stress og angst, der forårsager disse symptomer, ikke behandles, kan de udløse endnu mere alvorlige sygdomme.
Anbefalet læsning: Fiasko ved universitetsoptagelsesprøven driver pige til depression og brandstiftelse i hjemmet
Følgende forslag kan hjælpe med at lindre spændinger og overvinde angst. Vælg den tilgang, der passer bedst til dine omstændigheder.
Hjemmemedicin
Dyb vejrtrækning
Når du står over for følelsesmæssig belastning, kan du øve dig i dyb vejrtrækning for at lindre presset og fjerne angsten. I øjeblikke med angst bliver din puls hurtigere, og din vejrtrækning bliver hurtigere.Dyb vejrtrækning tvinger dig til at sænke din vejrtrækningshastighed, hvilket signalerer til din krop, at angsten er forbi. Korrekt abdominal vejrtrækning indebærer, at din mave hæver og sænker sig med hver indånding og udånding. Bevæg din kæbe og lemmer Når man er under pres, knytter man ofte kæben. Prøv at slappe af i kæben ved at bevæge den forsigtigt fra side til side for at løsne musklerne og lindre spændinger.Du kan også udføre brystudvidelsesøvelser, da mange mennesker oplever muskelspændinger under angst, hvilket fører til vejrtrækningsbesvær. Nedsat vejrtrækning kan forværre eksisterende angst. For at genoprette en behagelig vejrtrækning kan du prøve at rotere skuldrene op og ned, mens du trækker vejret dybt. Indånd, mens du løfter skuldrene, og udånd, mens du sænker dem. Gentag flere gange.
Bevar optimismen
Når du mangler selvtillid, skal du visualisere tidligere triumfer eller forestille dig, at du lykkes. Dette opløser hurtigt angst og uro og gendanner selvtilliden.
Fantasi
En fremragende metode til at lindre spændinger og angst. Forestil dig, at du ligger på en solbadet strand og bliver kærtegnet af en kølig havbrise. Prøv det – du bliver måske glædeligt overrasket over resultatet.
Bekræft dig selv
Når angsten rammer, skal du gentagne gange sige til dig selv: "Det er okay", "Jeg kan klare det", "Jeg er bedre end andre". Dette undertrykker gradvist instinktive reaktioner som hurtig vejrtrækning og svedige håndflader, så dine rationelle reaktioner kan komme til overfladen. Som følge heraf bliver du virkelig rolig.
Lær at slappe af
At tage et par sekunder til at slappe af, før du møder dagens forstyrrelser, kan reducere angstniveauet betydeligt. Når telefonen ringer, kan du for eksempel tage en dyb indånding, før du svarer. At dyrke denne vane med bevidst afslapning virker som et effektivt beroligende middel, der giver dig mulighed for at kontrollere angsten i stedet for at blive kontrolleret af den.I weekenden eller på ferier kan du tage en tur i bil eller gå en tur ved havet. Deltag i aktiviteter, der er gavnlige for både krop og sind, og læg arbejdsrelaterede bekymringer til side.
Skift fokus
Hvis din nuværende opgave forårsager irritation eller spændinger, kan du midlertidigt aflede din opmærksomhed. Kig ud af vinduet, så dine øjne og andre dele af din krop kan slappe af et øjeblik, hvilket lindrer det umiddelbare pres. Du kan endda rejse dig og gå lidt rundt for midlertidigt at undslippe den energifattige arbejdsatmosfære.
Råb det ud
Denne metode er måske ikke egnet i offentlige rum. Men på visse steder, såsom et privat kontor eller din egen bil, kan det være en effektiv måde at frigive ophobede følelser på at råbe. Uanset om det er et højt brøl eller et skrig, giver det en velkommen mulighed for at udtrykke ophobet frustration.
Sørg for tilstrækkelig søvn
Hvil og tilstrækkelig søvn er effektive midler til at reducere angst. Dette kan vise sig at være en udfordring, da spændinger ofte hindrer søvnen. Men utilstrækkelig søvn øger den følelsesmæssige belastning og øger modtageligheden for sygdom, da immunsystemet svækkes. Se første afsnit i dette kapitel for midler mod søvnløshed.
Anbefalet læsning: Mænd, der misbruger alkohol, har højere risiko for psykisk sygdom
Ernæring og kostterapi
Personer, der er tilbøjelige til angst, har ofte svært ved at slappe af, men denne følelsesmæssige tilstand skal behandles. Her er det afgørende at få den rette ernæring. Angstrelaterede sygdomme skyldes ofte ernæringsmæssige mangler, da kroppen har svært ved at bearbejde næringsstoffer effektivt i sådanne perioder.
Nedenfor er de vigtigste kosttilskud, du kan overveje at tage, hvis det er relevant.
Kosttilskud
① B-vitaminkompleks
B-vitaminkompleks er afgørende for nervesystemets funktion. B-vitamin-injektioner kan forbedre hjernefunktionen, reducere angst og støtte immunsystemet. B-vitaminkompleks og pantothensyre (vitamin B6): 100 mg dagligt
② Calcium og magnesium
henholdsvis 2000 mg og 1000 mg dagligt.Tag chelateret eller laktatcalcium. Undgå laktatcalcium, hvis du er allergisk over for mælk.
③ L-tyrosin
1000 mg dagligt (500 mg om dagen og 500 mg før sengetid, indtages på tom mave). Tag det sammen med 50 mg vitamin B6 og 500 mg vitamin C for at fremme optagelsen. Det lindrer spændinger og fremmer søvnen.④ C-vitamin med bioflavonoider 3.000–10.000 mg dagligt. Stress udtømmer binyrebarkhormoner (antistressmidler). C-vitamin er afgørende for binyrebarkfunktionen.⑤ Multivitamin- og mineralkompleks (indeholdende vitamin A og kalium) 25.000 IE og 99 mg dagligt. Dette er vigtigt i perioder med stress. Kalium er nødvendigt for binyrefunktionen. Alternativt kan du tage 5 tangtabletter dagligt, som giver en afbalanceret mængde vitaminer og mineraler.⑥ Fiber (ABC afføringsdråber eller havreklid) Følg produktvejledningen. Renser tarmene og forbedrer tarmfunktionen. ⑦ Gamma-aminosmørsyre (GABA) med inositol Følg produktvejledningen. Et effektivt beroligende middel. ⑧ L-tyrosin med C-vitamin og glukose